Menopauza: Ktorým potravinám sa vyhýbať, ak chcete ostať fit?

Strava ovplyvňuje prejavy menopauzy, zistite čo jesť a čomu sa vyhnúť

Zmenou jedálnička k ľahšiemu prechodu menopauzou: Ktoré potraviny obmedziť?

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Menopauza je etapa v živote ženy, ktorá <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/da-vypocitat-vek-kedy-vstupite-menopauzy-potrebujete-par-udajov" target="_blank">zvyčajne nastáva medzi 45. a 55. rokom života</a><a rel="noopener" href="https://www.santemagazine.fr/sante/fiche-maladie/menopause-177593">.</a> Vyznačuje sa postupným znižovaním produkcie estrogénov, čo môže spôsobiť príznaky ako sú návaly tepla, poruchy nálady, strata hustoty kostí (<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ako-starat-svoje-kosti-aby-nezacali-rednut-priskoro-osteoporoza-prichadza-aj-mladosti" target="_blank">osteoporóza</a>) alebo ochabnutie svalov. Zvyšuje sa tiež riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Na toto všetko má vplyv aj strava, ktorá dokáže zmierniť určité príznaky, dokonca je aj prevenciou viacerých <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/menopauza-problemy-ocami-tychto-5-rieste-cim-skor" target="_blank">zdravotných problémov spojených s menopauzou</a>. Aj keď neexistujú vyslovene zakázané potraviny, nájde sa viacero, ktoré je lepšie obmedziť, ak chcete ostať zdravá a vyhnúť sa zosilneniu aj tak nepríjemných prejavov menopauzy spôsobených hormonálnymi zmenami.

Korenené jedlá môžu zosilniť návaly

Návaly horúčavy sa môžu zhoršiť konzumáciou korenistých jedál. Korenia ako čili, čierne korenie alebo kari stimulujú krvný obeh a zvyšujú telesnú teplotu, čím zosilňujú návaly. Obmedzenie konzumácie korenistých jedál teda môže <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chcete-zbavit-navalov-potenia-menopauze-toto-pomoze" target="_blank">pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu návalov horúčavy</a>, ak vás obťažujú.

Aké sú alternatívy korenín?

Nadbytok soli podporuje zadržiavanie vody a vysoký krvný tlak

Strava s vysokým obsahom sodíka podporuje zadržiavanie vody, čo je bežný problém u žien po menopauze. To môže viesť k pocitu ťažkosti a opuchu, najmä v rukách, členkoch a žalúdku.

Nadmerná konzumácia soli môže tiež viesť k <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekar-radi-ak-spravite-toto-krvny-tlak-klesne-bez-liekov" target="_blank">vysokému krvnému tlaku</a>, rizikovému faktoru kardiovaskulárnych ochorení, na ktorý je obzvlášť dôležité dávať pozor počas menopauzy.

Nehovoriac o tom, že nadbytok sodíka môže viesť k zvýšeným stratám vápnika v moči. Zníženie spotreby soli preto pomáha <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chodza-do-kopca-alebo-beh-co-je-lepsie-pre-kosti-a-postavu" target="_blank">zachovať kostnú hmotu</a> a predchádzať zlomeninám!

Beriete soľničku a solíte jedlo v tanieri skôr, ako ho ochutnáte?

Aké sú alternatívy k príliš slaným jedlám?

Rafinované cukry podporujú rýchle priberanie

Rafinované cukry, ktoré sa nachádzajú v koláčoch, pečive, limonádach a sladkostiach, telo rýchlo strávi, čo môže spôsobiť náhle <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/10-varovnych-priznakov-takto-trpi-telo-ak-ma-privela-cukru" target="_blank">zvýšenie hladiny cukru v krvi</a>. Tento prudký nárast hladiny cukru v krvi spúšťa uvoľňovanie inzulínu, hormónu zodpovedného za ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha.

Okrem toho nadmerná konzumácia cukru môže vyvolať chuť na ďalšie sladké a spustí cyklus jeho nadmernej konzumácie. Počas menopauzy, keď sa metabolizmus prirodzene spomaľuje, môžu tieto výkyvy krvného cukru viesť k rýchlemu priberaniu a sťažiť stabilizáciu hmotnosti.

Aké sú alternatívy k rafinovaným cukrom?

Vysoko spracované potraviny ohrozujú srdce

Ultra-spracované potraviny, ako sú hotové jedlá alebo priemyselné pochutiny, majú často vysoký obsah nasýtených tukov, soli a chemických prísad. Tieto potraviny nielenže prispievajú k priberaniu, ale výrazne zvyšujú aj riziko srdcovo-cievnych ochorení, beztak zvýšené poklesom <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/menopauza-prirodne-estrogeny-tieto-rastliny-zmiernia-prechod" target="_blank">estrogénu</a> počas menopauzy.

Nasýtené tuky prítomné v týchto produktoch môžu zvýšiť hladinu "zlého" LDL cholesterolu, čím podporujú tvorbu plakov v tepnách, čo zvyšuje riziko aterosklerózy a kardiovaskulárnych príhod ako <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/kardiolog-naucte-rozpoznat-vystrazne-signaly-vasho-srdca" target="_blank">mŕtvica a srdcový infarkt.</a>

Navyše prísady prítomné v ultraspracovaných produktoch môžu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekarka-radi-ako-zistite-vase-crevo-obsahuje-spravne-bakterie" target="_blank">narušiť črevnú mikroflóru</a>, čo môže ovplyvniť trávenie a vstrebávanie živín nevyhnutných pre zdravie kostí a metabolizmu.

Ako rozpoznať ultraspracované potraviny?

Počas menopauzy je lepšie do <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/je-zbytocne-odopierat-maso-ako-pomaha-nasmu-telu" target="_blank">istej miery obmedziť konzumáciu červeného mäsa </a>a údenín. A to z niekoľkých dôvodov:

Aké sú zdravé alternatívy k červenému mäsu?

Bielkoviny sú nevyhnutné pre dobré zdravie v menopauze, rozhodnite sa radšej pre:

Ako čo mliečne výrobky počas menopauzy?

Menopauza je kritickým obdobím pre zdravie kostí, pretože pokles estrogénu urýchľuje stratu hustoty kostí. Vápnik je nevyhnutný pre udržanie silných kostí, ale najlepšie je konzumovať prevažne nízkotučné mliečne výrobky alebo obohatiť svoj jedálniček o alternatívne zdroje vápnika.

Aké alternatívy by ste mali uprednostňovať?

Alkohol a kofeín môžu zhoršiť niektoré symptómy menopauzy, vrátane návalov horúčavy a problémov so spánkom. Alkohol je vazodilatátor, čo znamená, že rozširuje krvné cievy a zosilňuje návaly tepla. Môže tiež narušiť spánkové cykly, čo môže zhoršiť únavu, úzkosť a zmeny nálady. Nehovoriac o tom, že nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje aj riziko srdcovo-cievnych ochorení , čo treba v menopauze pozorne sledovať.

Kofeín môže stimulovať nervový systém a zhoršiť návaly horúčavy a nočné potenie, čím ďalej narúša spánok. Môže tiež zvýšiť vylučovanie vápnika močom, čo nie je ideálne pre zdravie kostí žien po menopauze.

Menopauza: Ktorým potravinám sa vyhýbať, ak chcete ostať fit?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Menopauza: Ktorým potravinám sa vyhýbať, ak chcete ostať fit?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Pred menopauzou máte 2x vyššie riziko vzniku psychickej poruchy

Ženy po menopauze ohrozuje osteoporóza. Ako posilniť kosti?

Dá sa vypočítať vek, kedy vstúpite do menopauzy? Potrebujete pár údajov

Menopauza a prírodné estrogény: tieto rastliny zmiernia prechod

Výber pre vás