Lieky na chudnutie sú všade, kam pozriete. Dá sa zhodiť aj bez nich?

Ako zvládnuť nepokojné myšlienky o jedle: Prirodzené metódy, ktoré fungujú!

Sýtiace tajomstvá: Ako dosiahnuť úbytok hmotnosti bez drahých liekov!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Známy liek s liečivom semaglutid sa nedávno preslávil svojou schopnosťou pomôcť ľuďom schudnúť tým, že stlmí neustály „potravinový hluk“ v našej hlave. Ale nie každý chce užívať lieky a ťažko sa k nim dostať. Na Slovensku sú iba na predpis. Našťastie existujú prirodzené spôsoby, ako tieto nekonečné myšlienky na jedlo utíšiť. Zbavte sa potravinového hluku navždy. 

Lieky so semaglutidom sa stali veľmi populárnymi pre svoju schopnosť výrazne znižovať hmotnosť. Tieto lieky pôsobia tak, že znižujú „potravinový hluk“, čo je termín, ktorý Dr. Raj Dasguptová vysvetľuje ako pretrvávajúce myšlienky na jedlo, ktoré vás rozptyľujú, aj keď nie ste fyzicky hladní. Znížením myšlienok o jedle pomáhajú tieto lieky ľuďom sústrediť sa na jedenie len v prípade potreby a lepšie zvládať svoje chute.

Napriek ich výhodám môže byť vysoká cena a potenciálne vedľajšie účinky týchto liekov odradzujúce. Našťastie existujú účinné prírodné alternatívy, ktoré môžu pomôcť zvládnuť „potravinový hluk“ bez potreby užívania liekov.

Jedlo neslúži len ako palivo, ale je dôležitou súčasťou nášho života. Extrémne diéty alebo nadmerné obmedzovanie kalórií často vedú k opačnému než želanému účinku a k konečnom dôsledku podnecujú prejedanie sa. Becky Mehrová, MS, RDN, odborníčka na výživu, navrhuje jesť malé, vyvážené jedlá a občerstvenie počas dňa, aby ste si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a účinne zvládali hlad.&nbsp;

Odporúča pestrú stravu, ktorá obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky s mierou. Mehrová zdôrazňuje, že je dôležité rešpektovať chute svojho tela - či už ide o chuť na jablko alebo sušienku -, aby ste zvýšili spokojnosť pri jedle a znížili pravdepodobnosť prejedania sa.

Cvičenie jednoducho zlepšuje zdravie, ale pohyb má aj schopnosť regulovať chuť do jedla a hormóny hladu, je teda obzvlášť prospešné pri znižovaní hmotnosti. Pravidelná fyzická aktivita <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/jes/article/8/11/bvae165/7828055?login=false">znižuje</a> vylučovanie ghrelínu, hormónu, ktorý stimuluje hlad, a zároveň zvyšuje hladinu hormónov, ktoré podporujú pocit sýtosti.&nbsp;

Doktorka Dasguptová zdôrazňuje, že cvičenie zohráva významnú úlohu aj pri znižovaní stresu, čo môže nepriamo pomôcť kontrolovať chuť na jedlo vyvolanú emocionálnym stresom.

Strava bohatá na bielkoviny môže odrážať sýtiace účinky známych liekov tým, že pomáha ľuďom cítiť sa dlhšie sýty. Chris Mohr, PhD, RD, uvádza, že strava s vysokým obsahom bielkovín môže obmedziť chuť na jedlo a pomôcť pri regulácii hmotnosti. Navrhuje zaradiť do stravy zdroje chudých bielkovín, ako sú kuracie prsia bez kože, vajcia, fazuľa a orechy. Tieto potraviny nielenže zaženú hlad, ale podporujú aj obnovu a rast svalov, čo je kľúčové pre celkové zdravie.

Vláknina je silná živina, ktorá spomaľuje trávenie a dodáva jedlu objem, čím vám pomáha cítiť sa sýty bez pridávania ďalších kalórií. Mohr odporúča zaradiť do každodenného jedálnička rôzne potraviny bohaté na vlákninu, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a fazuľa. Táto stratégia nielenže pomáha zvládnuť hlad, ale prispieva aj k lepšiemu zdraviu tráviaceho traktu.

Zvládanie stresu je kľúčové pre udržanie zdravých stravovacích návykov. Vysoká hladina stresu <a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9362746/">môže viesť</a> k emocionálnemu jedeniu, najmä potravín s vysokým obsahom tuku a cukru. Mehrová a ďalší odborníci odporúčajú na účinné zvládanie stresu praktiky všímavosti, ako je hlboké dýchanie, prestávky alebo vedomé prechádzky. Tieto aktivity môžu pomôcť zmierniť vplyv stresu na stravovacie správanie a celkové zdravie.

Dostatočný spánok je nevyhnutný pre dobré zdravie a správnu funkciu metabolizmu. Nedostatočný spánok <a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9031614/">môže</a> narušiť hormonálnu rovnováhu, čo vedie k zvýšenému hladu a chuti do jedla. Dr. Dasguptová odporúča nastaviť si pravidelný spánkový režim a vytvoriť si rutinu pred spaním, ktorá podporuje relaxáciu, napríklad vyhýbať sa pred spaním obrazovkám, nastaviť si jednotný čas spánku a udržiavať chladné a príjemné prostredie na spanie.

Lieky na chudnutie sú všade, kam pozriete. Dá sa zhodiť aj bez nich?

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Lieky na chudnutie sú všade, kam pozriete. Dá sa zhodiť aj bez nich?

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Prečo priberáme, hoci sa snažíme schudnúť? 8 hlavných chýb

Potrebujete zhodiť po 50-tke? Jednoduché triky, ktoré zaberú

Najlepšie raňajky na chudnutie? Čo by mali jesť ženy a čo muži?

Výber pre vás