V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Chudnutie po 50-tke môže byť ťažšie. Za všetkým sa skrývajú prirodzené fyziologické a hormonálne zmeny, ktoré môžu proces zhadzovania kilogramov spomaliť. Určite nad svojou hmotnosťou nelámte palicu a začnite konať. Postavu si môžete vylepšiť v každom veku. Dôležitá je trpezlivosť a realistické očakávania. Kľúčom k úspechu sú skôr postupne, menšie zmeny, ktoré si dokáže osvojiť a udržať.

Za priberaním sa môže skrývať aj spokojnosť. Deti sú už väčšie, nemusíte už toľko behať okolo ich starostlivosti, naplnenie ste našli aj v práci, partnerský život ide v zabehaným koľajach... Najlepšie si oddýchnete pri činnostiach, ktoré sa spájajú so sedením, ako je sledovanie televízie, čítanie alebo spoločenské aktivity s priateľmi, ktoré zase zahŕňajú dobré jedlo a pitie. Priority sa posunú od starostlivosti o vzhľad ku komfortu, už nemusíte predsa nikomu nič dokazovať.

Štatistiky z USA naznačujú, že priemerný prírastok hmotnosti medzi 50 a 60 rokom je okolo 4,5 až 9 kg. Tento nárast sa vám nemusí zdať dramatický. Nezabúdajte však na slovenské príslovie – v zdravom tele zdravý duch. Hmotnosť sa oplatí udržať na uzde, aby postupne nebolo z troch kíl pätnásť. Ako začať chudnúť?

Kombinujte silový tréning na udržanie a budovanie svalov s aeróbnymi aktivitami ako sú chôdza, plávanie, bicyklovanie, ktoré podporia spaľovanie kalórií. Myslite na základné pravidlo, vždy ich musíte viac vydať ako prijať. Určite vám prospejú aj aktivity, ktoré sú zamerané na zvyšovanie flexibility a rovnováhy, ako sú napríklad joga alebo pilates. Chcete sa stretnúť s priateľmi? Naplánujte si spoločnú prechádzku, ľahšiu túru alebo začnite s najlepšími kamarátkami chodiť na skupinové cvičenie. Výborné sú i rozličné kurzy tanca.

Zamerajte sa na potraviny bohaté na živiny - <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/december-zelenina-a-ovocie-ktore-nas-posilnia-koncom-roka?itm_brand=zdravie" target="_blank">zeleninu, ovocie</a>, celozrnné výrobky, zdravé bielkoviny a tuky. Obmedzte príjem cukrov a spracovaných potravín. Sledujte veľkosť porcií a snažte sa jesť pravidelne. Ak máte čas, vždy si jedlo radšej pripravte doma. Budete mať nad ním väčšiu kontrolu. Dopriať si obľúbené jedlá je v poriadku, ale s mierou. Vychutnávanie menších porcií alebo hľadanie zdravších verzií obľúbených jedál sa rýchlo pozitívne odrazí na hmotnosti. Na večeru si servírujte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Ideálne sú ryby, strukoviny. Určite si dávajte menej chleba, cestovín, ryže a zemiakov.

Nezabúdajte na pitný režim. Dostatok vody podporuje trávenie a môže pomôcť predísť zámene smädu za hlad. Základ musí tvoriť voda. Doplniť ju môžete rozličnými druhmi čaju. Výborný je napríklad zázvorový, ktorý vás môže ochrániť pred nepríjemným nafukovaním. 

Nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny hladu ako grelín a leptín, čo môže viesť k prejedaniu. Snažte sa zachovať spánkovú hygienu, choďte do postele v rovnakom čase a nenaučte sa zaspávať pri zapnutej televízii. Vhodné sú i rozličné spánkové rituály. Pre <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/neprichadza-spanok-3-jednoduche-rady-ako-cim-skor-zaspat?itm_brand=zdravie" target="_blank">kvalitný spánok</a> je dôležité správne načasovanie večere. Jedzte najneskôr okolo 18. hodiny a jedlo, ktoré obsahuje mix bielkovín a malého množstva sacharidov. Vhodný sú napríklad kúsky syra s paradajkami a malými kockami chleba.

Chronický stres môže zvýšiť hladiny kortizolu, čo podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Vyrovnať sa s ním musí každý. Vhodné sú relaxačné techniky ako meditácia alebo rozličné dýchacie cvičenia. Hoci kariéra alebo výchova detí už nie sú prioritou, môžete si stanoviť nové osobné výzvy, ako sú turistika, učenie sa nového športu alebo účasť na fitness aktivitách. Akákoľvek aktivita je ideálna na odbúranie stresu.

Potrebujete zhodiť po 50-tke? Jednoduché triky, ktoré zaberú

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Potrebujete zhodiť po 50-tke? Jednoduché triky, ktoré zaberú

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Prečo sa oplatí nad novoročným predsavzatím premýšľať vopred?

Banálny krok zlepší kvalitu stravy až o 15 %. Ste ochotní ho spraviť?

Najlepšie raňajky na chudnutie? Čo by mali jesť ženy a čo muži?

Skúsenosti čitateliek: Koľko ste schudli s ročným plánom Zdravia?

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás