Prečo priberáme, hoci sa snažíme schudnúť? 8 hlavných chýb

Chudnete, ale nevidíte výsledky? Objavte 8 chýb, ktoré sabotujú vaše úsilie!

Vyhnite sa týmto chybám pri chudnutí – zistite, čo vám bráni zhodiť kilá!

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Niekedy robíme chyby pri chudnutí, aj keď obmedzujeme stravu a myslíme si, že robíme správne kroky ku zhodeniu kíl. No nemusí to byť vždy pravda.

Pravdepodobne bude problém v zlých stravovacích návykoch a nedostatku fyzickej aktivity, čo môže viesť aj k tomu, že nechudnete, ale dokonca priberáte. Čo býva najčastejšie vo veci?

Hlavnou príčinou prírastku hmotnosti, okrem zdravotných dôvodov, býva pojedanie medzi hlavnými jedlami. Spravidla ide o menšie jedlo, ktoré si vložíte do úst nie preto, že ste hladní, ale preto, že máte chuť niečo zjesť. Ak chcete zhodiť, mali by vaše kalorické potreby pokryť tri nutrične vyvážené jedlá denne. Rôzne maškrtenie popri tomto jedle len dopĺňa vašu energetickú záťaž a podporuje priberanie.

Ak máte pocit, že tri jedlá denne sú málo, rozložte si kalorický príjem aj na 5 jedál, ale celodenný súčet kalórií nechajte zachovaný, čiže si zmenšite obed alebo ešte radšej večeru. Inak "drobným pojedaním" nabierete plno kalórií navyše, aj keď sa to nezdá.

Mnohí ľudia, naopak, jedia len dve jedlá denne a s obľubou <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ranajky-atraktivnost-tvare-ako-cukor-ovplyvnuje-vas-vzhlad" target="_blank">vynechávajú raňajky</a>. Časté je dať si rýchly obed niekde za stolom v kancelárii, idúc po ulici alebo "na stojáka" a až večer, po príchode domov, si konečne vyhladnutý dobre zajesť poriadnu večeru. Jesť veľké jedlo večer je ale zlý nápad. Neplatí, že 100 kalórií zjedených ráno je presne tých istých 100 kalórií zjedených večer. Telo, ktoré zostáva v noci neaktívne, má tendenciu premieňať to, čo jete, na tuk a ukladať ho.

Za optimálnych okolností by ste si mali rozložiť kalórie asi takto: <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tymto-potravinam-ranajky-vyhnite-povieme-vam-preco" target="_blank">raňajky </a>500 až 700 kalórií, obed 900 až 1000 kalórií a večera s 400 až 500 kalórií. Žena potrebuje 1800 až 2200 na deň. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ovocie-vdaka-ktoremu-schudnete-tychto-10-druhov-spaluje-tuky" target="_blank">Raňajky by mali byť bohaté</a> a večera ľahká, pretože telo potrebuje počas noci málo energie.&nbsp;

Ak si občas poviete, že v rámci chudnutia jedno jedlo vynecháte, aby ste znížili príjem kalórií, telo tým popletiete. Po 8 hodinách pôstu sa v mozgu ozve reflexný mechanizmus, ktorý prinúti telo ukladať si zásoby, aby sa predišlo prípadnému nedostatku.

Takže, telo si samo vytvára zásoby a ak vynecháte jedlo, bude mať tendenciu skladovať si z ďalších prijatých jedál viac. Tým teda akurát podporíte priberanie. Preto je dôležité dodržiavať najlepšie tri jedlá denne. Radšej si dajte niečo ľahké, než aby ste úplne vynechali jedno jedlo.

Sladké „light“ alebo „zero“ limonády síce neobsahujú kalórie, ale aktivujú oblasť mozgu zapojenú do túžby po cukre a pocitu hladu. Tieto nápoje akurát vyvolávajú túžbu jesť a chuť na sladké. Navyše, ak si dáte napríklad jogurt s 0% tukov a cukrov, máte pocit, že držíte diétu a môžete si ešte niečo malé zobnúť - a ľahko prekročíte denný rozpočet kalórií.

Keby ste zjedli normálny jogurt, viac si uvedomíte, že ste svoj energetický limit naplnili a už nepojedáte zbytočnosti. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú sladené výrobky, skonzumujú výrazne viac v porovnaní s ľuďmi, ktorí také veci nejedia.&nbsp;

Skúšali ste už niekedy v živote chudnúť?

Okrem toho, čo spáli vaše telo v rámci základného <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/spomaleny-metabolizmus-sa-prejavi-priberanim-aj-suchostou" target="_blank">metabolizmu</a>, teda aby ste prežili deň a noc, treba mu pomôcť aj ďalším energetickým výdajom. Na to sa ale musíte hýbať - chodiť, behať, bicyklovať, plávať, posilňovať. Najlepšie denne. Inak sa veľmi nemôžete čudovať, ak váha nepôjde dolu.

Niektoré choroby môžu mať tiež vplyv na hmotnosť. Takými sú napríklad znížená funkcia <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/skace-vam-vaha-dvojminutovy-test-odhali-choru-stitnu-zlazu-staci-pohar" target="_blank">štítnej žľazy</a> - hypotyreóza, syndróm polycystických vaječníkov - PCOS, alebo endokrinné poruchy spôsobujúce zvýšenú chuť do jedla. Ak naozaj všetko robíte ako treba, ale nechudnete, treba stav <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/odbornicka-obezitu-tabletky-chudnutie-existuju-ich-efekt-je-maly-docasny" target="_blank">konzultovať s lekárom</a>.

7. Neužívate lieky, pre ktoré priberáte?

Antidepresíva, anxiolytiká, niektoré neuroleptiká, kortikosteroidy a beta-blokátory môžu zvýšiť pocit hladu alebo viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Ak užívate niektoré z nich a začali ste priberať, poraďte sa s lekárom, či netreba upraviť dávkovanie alebo zvážiť inú liečbu.

Je to síce skôr zriedkavé, ale aj pitie príliš veľkého množstva vody, asi nad 3 litre, môže viesť k miernemu prírastku hmotnosti, v priemere 3 až 4 kg. Hlavne ženy si neraz myslia, že pri chudnutí treba veľa piť. No ak pije príliš veľa, telo je príliš zaťažené vodou a môže začať opúchať, čo sa môže prejaviť najmä tvorbou edému na rukách alebo nohách.

Tieto príznaky samy vymiznú, ak sa prestanete nalievať. Stačí vypiť do 2 litrov vody. Ak opuchy pretrvávajú, je najlepšie poradiť sa s lekárom.

Prečo priberáme, hoci sa snažíme schudnúť? 8 hlavných chýb

RNDr. Martina Palovčíková

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Prečo priberáme, hoci sa snažíme schudnúť? 8 hlavných chýb

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Farmaceutka: Vianočné korenia a ich liečivé účinky. Používate všetky?

Skúsenosti čitateliek: Koľko ste schudli s ročným plánom Zdravia?

5 signálov, že žujete jedlo nesprávne a ohrozujete si tým zdravie

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás