Proti virózam zabojujte imunitou: 18 SUPER tipov ako byť FIT

Ako posilniť imunitu a nechytiť covid? 18 SUPER tipov proti vírusom

Najlepšia prevencia proti koronavírusu: 18 SUPER tipov pre imunitu 

Nina Haceková

Budovanie silného imunitného systému je najlepšou obranou pred infekčnými chorobami. Imunitné zdravie závisí od&nbsp;životného štýlu a&nbsp;pravidelných zvyklostí, ktoré každý deň robíte. Podporou vlastnej prirodzenej obranyschopnosti sa telo bráni pred patogénmi. Vďaka imunite tak dokáže organizmus účinne bojovať s&nbsp;vírusmi, ktoré mu prichádzajú do&nbsp;cesty.&nbsp;

Je pochopiteľné, že mnohí ľudia sa pri publikovaných informáciách obávajú a&nbsp;pri slabších povahách môže hrozba koronavírusu spôsobovať napätie. Odborníci však upozorňujú, že stresové hormóny, napríklad&nbsp;kortizol, oslabujú imunitný systém, čím znižujú jeho reakciu na&nbsp;vírusové infekcie. Stres tiež negatívne ovplyvňuje produkciu lymfocytov - bielych krviniek, ktoré sú prvou obrannou líniou tela proti infekcii - čo vás vystavuje riziku vírusových chorôb. Skúste teda vnímať situáciu racionálne. Na&nbsp;zmiernenie stresu sa prejdite do&nbsp;prírody, ak je to možné, alebo vyskúšajte relaxačné techniky. A&nbsp;najmä, myslite pozitívne!

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú nekvalitný a&nbsp;nedostatočne dlhý spánok, s&nbsp;väčšou pravdepodobnosťou ochorejú pri vystavení organizmu vírusom. Keď spíte, telo uvoľňuje proteíny nazývané cytokíny, zatiaľ čo nedostatok spánku znižuje ich produkciu. Cytokíny sú prvoradé v&nbsp;čase infekcie alebo zápalu. Navyše, produkcia protilátok a&nbsp;imunitných buniek sa zníži, keď nebudete mať dostatok spánku. Optimálne množstvo spánku pre&nbsp;väčšinu dospelých je medzi 7&nbsp;a&nbsp;8&nbsp;hodinami. Avšak školáci a&nbsp;dospievajúci môžu potrebovať až 10&nbsp;hodín spánku.

Imunitný systém je prirodzený obranný systém tela a&nbsp;ako každá armáda aj jeho bojovníci potrebujú výživu. Hoci existuje len málo štúdií, ktoré by priamo posudzovali účinky výživy na&nbsp;vývoj infekčných chorôb, existujú dôkazy, ktoré poukazujú na&nbsp;skutočnosť, že nedostatok mikroživín - napríklad zinok, selén, železo, meď, kyselina listová a&nbsp;vitamíny A, B6, C a&nbsp;E - môžu zmeniť imunitnú reakciu.

Uistite sa, že jete vyváženú stravu s&nbsp;ovocím a&nbsp;zeleninou, aby ste dostali správny podiel živín. Naordinujte si tiež známe „posilňovače imunity“, ako je napríklad cesnak, zázvor, či fermentované potraviny. Pred vírusom priamo neochránia, no pomáhajú budovať celkovú obranyschopnosť organizmu.

Cibuľa obsahuje alicín a je bohatá na kyselinu listovú, vitamíny B, C, E, minerály ako železo, zinok, fosfor, draslík a vápnik. Okrem toho má výborné antibakteriálne účinky, vďaka čomu ju môžeme zaradiť na prvé priečky rebríčka prírodných antibiotík. Zlepšuje činnosť srdca, ciev a podporuje trávenie. Cibuľu je najlepšie konzumovať v surovom stave. Môžete si z nej uvariť tiež cibuľový čaj alebo pripraviť cibuľový sirup proti kašľu.

Zaručeným pomocníkom pri prechladnutí je cesnak, ten podobne ako cibuľa obsahuje látku alicín, okrem toho vitamíny A, B, C, má antivírusové a antibakteriálne účinky. Cesnak je výborným pomocníkom na podporu imunity. Podobne ako cibuľu je najlepšie konzumovať ho v surovom stave, denne jeden strúčik.

Štipľavý koreň chrenu v sebe ukrýva ešte viac vitamínu C ako citróny. Okrem toho je zdrojom minerálnych látok – horčíka, sodíka, vápnika a železa. Cesnak tlak znižuje, chren vám ho, naopak, zvýši. Je výborným pomocníkom pri zápaloch močových ciest a obličiek. Účinne pôsobí pri nádche a zapálenom hrdle aj vďaka tomu, že podporuje vylučovanie hlienu.&nbsp;

Častá konzumácia fermentovaných potravín má výrazný vplyv na zdravie a imunitu. Môže ísť o kvasenú kapustu či uhorky, kefíry, acidofilné mlieko, doma pripravovaný čaj s kombuchou, kimči. Ak však nič z toho nemáte, môžete si účinné probiotikum pripraviť aj bez toho, aby ste išli do obchodu. Objednajte si cez internet kefírové kultúry vhodné do vody alebo mlieka. Príprava je maximálne jednoduchá a výsledný fermentovaný nápoj je chuťovo príjemný, perlivý a zaručene bez chémie.

Čili má vysoký obsah vitamínu C a v sušenom stave obsahuje vysoké koncentrácie vitamínu A. Papričky sú aj bohatým zdrojom betakaroténu a železa. Majú tiež antibakteriálne účinky a sú potravinou zo skupiny antioxidantov. Pálivé papričky sú považované za prírodné antibiotikum i antivirotikum. Navyše posilňujú imunitu, zabraňujú únave, zlepšujú trávenie aj kvalitu spánku a pôsobia antioxidačne a protirakovinovo.

Paštrnák je pre ľudský organizmus oveľa prospešnejší než petržlen. Až polovica odporúčanej dennej dávky vitamínu C je obsiahnutá približne iba v 100 gramoch tohto koreňa. Paštrnák je nabitý vitamínmi a minerálnymi látkami. Okrem hojného zastúpenia vitamínu C a celého radu béčok triumfuje vysokým obsahom draslíka, mangánu, horčíka, fosforu, železa, vlákniny, kyseliny listovej a alkaloidu pastinacín. Posilňuje imunitu, zdravie srdca a ciev, reguluje krvný tlak aj cholesterol.

Bylinka, ktorá je často označovaná ako penicilín chudobných. Tymian je bohatý na vitamíny A, B, C a minerály – železo, horčík i zinok. Má vynikajúce antiseptické účinky a podobne ako chren je výborným pomocníkom pri zápaloch močových ciest. Považuje sa tiež za jeden z najlepších pomocníkov proti kašľu.

Pripravte si odvar z tymianu. Do 250 ml vriacej vody pridajte dve lyžičky sušeného tymianu alebo čajové vrecko. Nechajte lúhovať 10 až 15 minút a počas dňa vypite 2 až 4 poháre tymianového čaju.

Vývar zo slepačích alebo z hovädzích kostí obsahuje aminokyseliny, ktoré znižujú zápal v dýchacích cestách a zároveň posilňujú imunitný systém. Taká polievka obsahuje kolagén, želatínu a desiatky rôznych živín vo formách, ktoré naše telo dokáže ľahko absorbovať, najmä vápnik, horčík, fosfor, kremík a síru.

Všetky polievky s vývarom pomáhajú pri nachladnutí jednoducho už len tým, že je to horúca tekutina, ktorá rozšíri krvné cievy. To spôsobuje zvýšený prietok krvi a umožňuje sliznici odplaviť škodliviny a mikróby. Ani ten najlepší vývar síce virózu nevylieči, no pomáha telu zabojovať s ňou, pretože podporuje imunitnú odpoveď organizmu na zápalové procesy.

Kakao je doslova nabité množstvom antioxidantov. Je zároveň bohaté na horčík, ktorý podporuje srdce a pomáha znižovať úzkosť. Kakao obsahuje tryptofán, ten sa mení na sérotonín, chemikáliu, ktorá dokáže ovplyvňovať náladu. Pokojnejší stav prospieva bunkám imunitného systému, ktoré svoju prácu môžu odvádzať oveľa efektívnejšie.

Výborná výživa pre mozog aj imunitu. Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré vynikajú vo viacerých smeroch. Odborníci sa domnievajú, že omega-3 pomáhajú telu bojovať s chorobami a znižujú počet infekcií dýchacích ciest. Orechy by sa mali konzumovať pravidelne, a to v menších množstvách, približne päť kusov denne.

Zaručeným pomocníkom pri prechladnutí je cesnak s citrónom. 5 kusov celých citrónov umyte v horúcej vode a nakrájajte na malé kúsky. Zmixujte ich s očisteným cesnakom na kašu, ktorú vylejete do 1 litra vody a necháte prejsť varom. Následne zmes preceďte cez sitko a naejte do fľaše, ktorú je najlepšie skladovať v chladničke. Denne pijete 2 cl pred jedlom, buď ráno pred raňajkami alebo obedom.

Zázvor a kurkuma majú vynikajúce protizápalové účinky. Citrón je zase bohatým zdrojom vitamínu C, horčíka, vápnika a má antibakteriálne účinky. Med pôsobí priaznivo na našu pleť.

Kúsok očisteného zázvoru s lyžičkou mletej kurkumy dáte variť v 2 deci vody. Keď začne zmes vrieť, odstavíte ju. Počkáte 10 minút a do hrnca pridáte lyžičku medu a citrónovú šťavu. Všetko dobre premiešate a podávate teplé.

Pri prechladnutí a&nbsp;chrípke sa zväčša sústredíte na&nbsp;vitamín C, poprípade dopĺňate zinok, magnézium alebo vitamín B. Hoci vás pred koronavírusom priamo neochránia, sú dôležitou skladačkou v&nbsp;celkovom systéme budovania imunity. Pozornosť by ste však mohli upriamiť tiež iným smerom, a&nbsp;to na&nbsp;vitamín D. Nielen&nbsp;však na&nbsp;umelo dopĺňaný, ale najmä prirodzený. Ten získate, ak počas slnečných dní vyjde von na&nbsp;denné svetlo aspoň na&nbsp;15&nbsp;minút. Vitamín D pomáha vášmu imunitnému systému správne fungovať.

Poznámka o&nbsp;doplnkoch: Aj keď nájdete výživové tabletky&nbsp;a&nbsp;rastlinné&nbsp;doplnky, ktoré tvrdia, že&nbsp;posilňujú imunitný systém, neexistuje dôkaz, že to aj skutočne robia.

Fajčenie má niekoľko účinkov na&nbsp;zdravie imunitného systému:

Cvičenie má niekoľko pozitívnych účinkov, jedným z&nbsp;nich je, že odbúrava škodlivý stres. Navyše sa pri pohybe vyplavujú endorfíny a&nbsp;adrenalín, ktoré stimulujú organizmus. Pravidelné cvičenie podporuje kardiovaskulárne zdravie, znižuje krvný tlak, pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť a&nbsp;poskytuje ochranu pred chorobami.

Cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh, čo umožňuje bunkám imunitného systému voľne sa pohybovať v&nbsp;tele a&nbsp;vykonávať svoju prácu efektívnejšie. Pravidelné&nbsp;cvičenie pomáha predchádzať chorobám, pozor však, ak je&nbsp;príliš intenzívne. To môže spôsobiť zápal v&nbsp;tele a&nbsp;neprimerane tak zrýchli reakciu imunitného systému. Všetko s&nbsp;mierou, najmä v&nbsp;období sezónnych vírusových ohnísk.

Máte pozitívny test na koronavíus? Ako liečiť covid doma? Rady a tipy odborníkov nájdete vnajnovšom čísle mesačníka Zdravie.

Najlepšia prevencia proti koronavírusu: 18 SUPER tipov pre imunitu

Súvisiace články

Ako posilniť deťom imunitu v kolektíve? Počas pandémie pomôže 7 prírodných pomocníkov

Situácia v nemocniciach je vážna: Pribúdajú mladší ľudia s vážnejším priebehom

Premeňte zásoby fazule či šošovice na perfektný koktail pre imunitu

Nie každý kašeľ je covid. 10 príznakov ho odlíši od alergie

8 bežných zlozvykov, ktorými si zbytočne oslabujete imunitu

Ako dlho vydržia protilátky po prekonaní COVID-19? Kratšie, než by ste dúfali

Výber pre vás