Koľko kofeínu je veľa a môže poškodiť srdce? Kávičkári, sem!

Denná šálka kávy: Kedy sa stáva rizikom pre vaše srdce?

Koľko kávy je príliš veľa? Vedci odhaľujú šokujúce zistenia!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

V tomto výskume vedci sledovali 92 zdravých osôb vo veku 18 až 45 rokov. Účastníci podstúpili fyzické testy na meranie srdcovej frekvencie a krvného tlaku pred a po námahe. Zisťovali sa aj údaje o ich dennej spotrebe kofeínu a demografické údaje.

Takmer pätina účastníkov denne skonzumovala viac ako 400 miligramov kofeínu - ekvivalent približne štyroch šálok kávy alebo dvoch energetických nápojov. Takáto úroveň príjmu <a rel="noopener" href="https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much">podľa</a> amerického úradu FDA zvyčajne nie je u väčšiny dospelých spojená s nepriaznivými účinkami. Individuálne reakcie na kofeín sa však veľmi líšia, pričom niektorí sú na jeho účinky náchylnejší.

Chronická konzumácia 400 mg a viac kofeínu denne môže ovplyvniť autonómny nervový systém, čo vedie k trvalému zvýšeniu srdcovej frekvencie a krvného tlaku. U tých, ktorí denne požívali 600 mg, sa účinky prejavili ešte výraznejšie. To naznačuje, že pravidelný vysoký príjem kofeínu môže narušiť schopnosť srdca zotaviť sa po každodenných činnostiach.

„Pravidelná konzumácia kofeínu by mohla inak zdravých jedincov vystaviť riziku hypertenzie a iných kardiovaskulárnych príhod,“ vysvetľuje v tlačovej správe Nency Kagatharová, vedúca výskumníčka štúdie. Zvyšovanie povedomia o týchto rizikách má zásadný význam pre podporu lepšieho zdravia srdca.

Nadmerný príjem kofeínu spôsobuje problémy

Monique Richardová, registrovaná dietologička, uvádza, že hoci tolerancia kofeínu je rôzna, jeho povzbudzujúce účinky sú dobre známe. Chronický, nadmerný príjem - najmä zo zdrojov, ako sú energetické nápoje, ktoré obsahujú aj veľké množstvo cukru a iných prísad - môže zhoršiť problémy so srdcovou frekvenciou a krvným tlakom.

Kardiológ Yu-Ming Ni však vyjadril širšie obavy zo zamerania sa na kofeín vo výskume. Uznáva protichodné štúdie, ale upozorňuje na konzistentné zistenia týkajúce sa účinkov nadmerného množstva kofeínu. Vyzýva tiež na ďalší výskum energetických nápojov vzhľadom na ich vysoký obsah kofeínu a popularitu medzi mladými ľuďmi.

Praktické tipy na zníženie príjmu kofeínu

Pre tých, ktorí chcú znížiť množstvo kofeínu, Ni odporúča začať pomaly a mať na pamäti abstinenčné príznaky. Uľahčiť prechod môže aj udržiavanie hydratácie a konzumácia potravín bohatých na vodu. Zapájanie sa do spoločenských aktivít alebo vychutnávanie si prírody môže poskytnúť alternatívne zdroje naplnenia a uvoľnenia bez závislosti od kofeínu.

Koľko kofeínu je veľa a môže poškodiť srdce? Kávičkári, sem!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Koľko kofeínu je veľa a môže poškodiť srdce? Kávičkári, sem!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Za každý gram cukru zostarnete o 7 dní! Ako to zvrátiť?

Môže harmančekový čaj pomôcť pri cukrovke? Domácu medicínu skúmali vedci

Skutočne má malé množstvo alkoholu pre telo výhody?

Výber pre vás