Koľko banánov treba denne zjesť, aby ste mali dosť horčíka?

Banány nie sú jediným zdrojom horčíka. Kde ho ešte nájdete?

Kde všade nájdete dôležitý horčík? Čo zhoršuje jeho vstrebávanie?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Horčík sa oplatí udržiavať na správnej úrovni. Dobrou správou je, že vďaka vyváženej strave a zdravému životnému štýlu pokryjete dennú potrebu horčíka stravou a tekutinami. Myslite však aj na pravidelné vyváženie záťaže oddychom. Platí to nielen pri pohybovej aktivite, ale i v prípade nadmerného psychického napätia.

Horčík obsahujú mnohé potraviny, ale len v malých dávkach. Zaujímavosť je, že sa nachádza aj vo vode. Tvrdá ho obsahuje viac ako mäkká. „Za výborné zdroje sa považujú ďatle, banány, ananás, mandle, kešu orechy, strukoviny, napríklad hrach alebo varená šošovica. K ďalším patrí špenát, artičoky, varené kuracie mäso, sezamové semienka, droždie, pšeničné klíčky či tuniak,“ hovorí o pestrosti výberu výživová poradkyňa Katarína Grich. Určite sa oplatí pravidelne jesť aj listovú zeleninu, zemiaky pečené v šupke, mliečne výrobky či maliny, ostružiny, marhule alebo jahody.&nbsp;

Kým dospelí muži by mali denne prijať asi štyristopäťdesiat miligramov horčíka, ženy asi o sto miligramov menej. Banány obsahujú najviac horčíka na sto gramov. Ak by ste však chceli pokryť celú dennú dávku minerálu len vďaka tomuto chutnému ovociu, museli by ste zjesť 1 384 gramov. Bežne však jete potraviny, ktoré horčík obsahujú, napríklad celozrnné výrobky. Počítajte s tým, že vstrebávanie horčíka negatívne ovplyvňuje nadbytok vápnika, železa, mangánu, fosforu, zinku a tuku. Problematické sú i potraviny, ktoré obsahujú vyššie dávky kyseliny šťaveľovej, napríklad rebarbora alebo mangold.

Po výživových doplnkoch sa oplatí siahnuť najmä pri nadmernej psychickej záťaži a strese. Platí to i pre napätie spojené s takzvaným postkovidovým syndrómom. Horčík si zabehnite kúpiť pri vyčerpaní z vysokej fyzickej námahy, ale i pri predmenštruačných ťažkostiach a svalovom napätí. Vo všeobecnosti platí, že zvýšená potreba tohto minerálu je počas tehotenstva a pri dojčení. Ideálne je, ak si príjem magnézia pomocou doplnkov výživy rozdelíte počas dňa na dve, tri menšie dávky. Telo ich tak lepšie využije.

Koľko banánov treba denne zjesť, aby ste mali dosť horčíka?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Koľko banánov treba denne zjesť, aby ste mali dosť horčíka?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Ukladá sa vám tuk na bruchu? Čo je najčastejšou príčinou?

Viete ako vám organizmus dáva najavo nedostatok zinku?

Nízke hodnoty mangánu sa pretavia do nepríjemných ťažkostí. Ako sa hlásia?

Ako posilniť imunitu? 5 dôležitých vitamínov sa o to postará

Vylepšia tlak, posilnia srdce. Pozrite si NAJ účinky jabĺk

Výber pre vás