V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Jana riešila problémy s&nbsp;nadváhou už v&nbsp;detstve. „Kilá navyše boli mojou súčasťou, odkedy si pamätám. Mala som zlé stravovacie návyky a&nbsp;po škole už takmer žiadny pohyb, okrem práce. Tehotenstvo som začínala s&nbsp;hmotnosťou 95 kilogramov a&nbsp;počas neho som pribrala ďalších 28 kilogramov, čo už bolo náročné,“ spomína. Váha sa tak zastavila na trojcifernom čísle a&nbsp;Janu začali počas tehotenstva trápiť vysoký krvný tlak, tehotenská cukrovka, ale i&nbsp;únava, bolesti kolien a&nbsp;nízke sebavedomie.

Po pôrode dcérky svoju hmotnosť vôbec neriešila. Čo teda naštartovalo zmenu? „Desať mesiacov po pôrode som mala 105&nbsp;kilogramov. Viac ako hmotnosť ma však trápil nedostatok energie a&nbsp;ustavičná únava. Uvedomila som si, že dieťa potrebuje zdravú mamu s&nbsp;energiou. Rozhodla som sa pre zmenu, aby som sa stala plnohodnotnou matkou,“ hovorí Jana, ktorá býva Bratislave, avšak veľa cestuje na stredné Slovensko, odkiaľ pochádza. „V&nbsp;čase, keď som začínala s&nbsp;mojou premenou, som bola na materskej bez možnosti navštevovať zariadenie, bolo práve obdobie kovidu. Oslovila som moju kamarátku Aničku, u&nbsp;ktorej som videla krásne výsledky v&nbsp;chudnutí.“ Tá jej poradila nutričný klub, ktorý fungoval online. Jeho súčasťou sú ľudia, ktorým sa podarilo znížiť hmotnosť, vyformovať postavu, pribrať svalovú hmotu, zlepšiť trávenie či získať energiu, ale i výživoví poradcovia. Na Slovensku ich je viac a&nbsp;Jana sa stala súčasťou nutričného klubu v&nbsp;Nitre. Pomohli jej s&nbsp;nastavením stravovania, pitného režimu, pohybu i&nbsp;výživou pre organizmus.

Najväčšou chybou bolo, že Janino stravovanie bolo veľmi nepravidelné. „Počas dňa som jedla menej a&nbsp;všetko som doháňala večer. Po novom som si rozložila jedlo na päť porcií denne. Z&nbsp;jedálnička som neškrtla nič, doprajem si všetko v&nbsp;rozumných množstvách. Naučila som sa vyberať si zdravšie potraviny a&nbsp;vyskladať si ich tak, aby som v&nbsp;nich mala zastúpené všetky živiny, ktoré telo potrebuje.“ Urobila však ešte jeden dôležitý krok. „Vyradila som sladené nápoje a&nbsp;nahradila ich čistou vodou, ktorú som predtým takmer vôbec nepila. Zároveň som obmedzila mastné a&nbsp;vysmážané jedlá. Do jedálnička som pridala viac vlákniny vo forme <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/potenie-vas-obera-dolezite-mineraly-ktore-ovocie-vam-ich-vrati" target="_blank">ovocia, zeleniny </a>a&nbsp;strukovín a&nbsp;viac bielkovín.“ A&nbsp;hlavne sa začala stravovať pravidelne.

Po úprave nemala Jana pocit hladu, práve naopak, mala pocit, že je viac ako pred zmenou stravovania. Napriek tomu sa objavila aj kríza. „Bolo to najmä vtedy, keď sa váha zastavila a&nbsp;nešlo to podľa mojich predstáv. Vtedy mi veľmi pomohla komunita ľudí v&nbsp;nutričných kluboch, ktorí ma podporili a&nbsp;motivovali, aby som pokračovala ďalej.“ Postupne začala doma aj cvičiť. Keďže s&nbsp;malou dcérkou nevedela nikam ísť, zvolila formu online tréningu. Posilňovala prevažne vlastnou hmotnosťou prostredníctvom tabaty. Pridala k&nbsp;tomu aj prechádzky. „Pozitívne zmeny som postrehla hneď po zmene stravovania. Cítila som viac energie, už som nepotrebovala cez deň toľko kávy a&nbsp;tešil ma každý úbytok na váhe,“ priznáva odhodlaná mamička.

Jana zo svojho snaženia nepoľavila, hoci blízke okolie ju na začiatku príliš nepodporovalo a&nbsp;vôbec jej neverilo. „Vždy mi hovorili, že nebudem nikdy štíhla, pretože to mám geneticky dané. Po roku, keď sa mi podarilo schudnúť 29&nbsp;kilogramov, boli mnohí prekvapení. Výsledok bol výrazný a&nbsp;viditeľný. Okolie začalo vnímať zmenu, ale pre mňa bolo dôležitejšie, že sa cítim skvelo a&nbsp;mám množstvo energie,“ pochvaľuje si. „Za jeden rok sa mi zmenila celková kvalita života. Utriedila som si priority a&nbsp;začala som sa zaujímať o&nbsp;nové veci. Vymenila som šatník, keďže som si polepšila o&nbsp;niekoľko konfekčných veľkostí a&nbsp;zdvihlo sa mi i&nbsp;sebavedomie.“

Približne po roku a&nbsp;pol po tom, ako si upravila hmotnosť, objavila Jana čaro behu. Vtedy sa pridala do projektu, ktorého súčasťou boli rôzne pohybové výzvy, jednou z&nbsp;nich bol aj beh. „Nikdy som k&nbsp;nemu neinklinovala a&nbsp;nechápala som, prečo to ľudia robia. Išli sme do toho s&nbsp;kamarátkou a&nbsp;na začiatku sme striedali chôdzu s&nbsp;behom. Nakoniec sa mi to tak zapáčilo, že som začala behať sama a&nbsp;dlhšie trasy. Okrem iných zdravotných benefitov, ktoré beh má, sa pre mňa stal psychohygienou,“ priznáva. Osem mesiacov potom, ako začala Jana behať, sa rozhodla vyskúšať 12-kilometrový beh na pretekoch Behaj lesmi na Devíne. „Neverila som si, že to zvládnem, keďže je to beh v&nbsp;teréne do kopcov a&nbsp;ja som trénovala len po rovine. Chcela som sa prekonať a&nbsp;podarilo sa mi to. Preteky som odbehla a&nbsp;v&nbsp;cieli som sa cítila úžasne. Počas leta som potom ešte bola na ďalších pretekoch, na päť a&nbsp;11 kilometrov. Dokonca tam so mnou bola aj dcérka, ktorá bežala v&nbsp;detských kategóriách,“ hovorí hrdá mamička.

Celkovo sa podarilo Jane schudnúť takmer 30 kilogramov a&nbsp;úžasné je, že si novú hmotnosť udržuje už štvrtý rok. „Stravujem sa pravidelne a&nbsp;pestro. Neobmedzujem sa v&nbsp;jedle, ale snažím sa vyberať si zdravšie alternatívy potravín. Jedlo si pripravujem prevažne doma a&nbsp;z&nbsp;bežných surovín. Pre mňa je dôležité, aby som mala v&nbsp;jedálničku zastúpené všetky mikro- a&nbsp;makroživiny. Nevyhýbam sa ani sacharidom a&nbsp;tukom, ale konzumujem ich v&nbsp;menších množstvách. Počas <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/kedy-vecerat-aby-ste-nepribrali-co-pripravit" target="_blank">chudnutia </a>som sa začala viac zaujímať o&nbsp;výživu, stravovanie, pohyb, celkovo o&nbsp;zdravý životný štýl,“ približuje tajomstvo svojho úspechu. „Samozrejme, že občas zhreším. Som milovníčkou sladkostí, ale snažím sa to s&nbsp;nimi nepreháňať, stále si musím dávať pozor. Veľmi rada pripravujem aj sladké maškrty zo zdravých surovín.“ Pre tých, ktorých príbeh inšpiroval, má Jana dôležitý odkaz: „Chudnutie je dlhší proces a&nbsp;výsledok sa nedostaví hneď. Mojou motiváciou bola dcérka. Dnes mám radosť, že som pre ňu vzorom ako v&nbsp;stravovacích, tak aj v&nbsp;pohybových návykoch. Je dôležité, aby sme boli pre naše deti tým najlepším príkladom, pretože si to odnesú do dospelosti.“

„Najviac ma teší, že môžem byť motiváciou pre ostatných ľudí. Rada im dokážem, že aj keď je to na začiatku náročné, je to možné. V&nbsp;mojej ceste som sa našla natoľko, že som sa rozhodla venovať sa viac tejto oblasti. V&nbsp;rámci nutričných klubov tvoríme množstvo projektov, v&nbsp;ktorých sa snažíme ľudí namotivovať a&nbsp;pomôcť im k&nbsp;zmene ich životnému štýlu,“ priznáva Jana. „Pre mňa osobne je najdôležitejšie, že som si pomocou nutričného klubu vytvorila životný štýl, ktorý je dlhodobo udržateľný bez diét, obmedzovania, či hladovania.“ Nutričné kluby sú otvorené pre každého, kto má chuť na zmenu.

Jana schudla 29 kg bez hladovania. Urobila zmeny, ktoré zvládnete aj vy

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Jana schudla 29 kg bez hladovania. Urobila zmeny, ktoré zvládnete aj vy

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Znížte hmotnosť aj krvný tlak: Poznáte výživové pravidlo 5/20?

10 TOP cvikov na doma, ktoré vylepšia nohy, zadok i brucho

Potenie vás oberá o dôležité minerály? Ktoré ovocie vám ich vráti

Vylepší vám cievy a krvný tlak. Poznáte jednu z NAJ potravín?

Leto s cukrovkou: Koľkokrát denne jesť a čo si dať na tanier?

Výber pre vás