Hlavné príčiny chrápania? Väčšiny sa dokážete ľahko zbaviť

Prečo chrápeme a ako sa tomu vyhnúť? Všetko, čo potrebujete vedieť!

Chrápanie pod drobnohľadom: Zistite príčinu a pomôžte si

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Vo veku 30 až 50 rokov približne 40 % ľudí chrápe. Na 7 chrápajúcich chlapov pripadá jedna žena. Chrápanie samo o sebe nie je zväčša nič vážne, ale narúša kvalitu spánku ako chrápajúceho, tak jeho spolunocľažníka<a rel="noopener" href="https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2541892-ronflement-definition-cause-solution-femme-examen-traitement-que-faire/">.</a> Chrápanie podporujú mnohé faktory a viaceré z nich sa dajú odstrániť, čím sa schápaniu predíde.

Prečo chrápeme, keď spíme?

Chrápanie je spôsobené &nbsp;zúžením dýchacích ciest. Počas spánku sa svaly mäkkého podnebia, čapík v hrdle, a jazyka - kosť na krku medzi bradou a hrtanom - uvoľňujú. Majú tak tendenciu čiastočne blokovať dýchacie cesty. V dôsledku zúženia dýchacích ciest sa rýchlosť vzduchu zvýši a spôsobí, že sliznice hltanu viac vibrujú.

Je to ako keď vypúšťate vzduch z balóna a zabávate sa - naťahujete dierku, kadiaľ vzduch uniká, tiež to vydáva rôzne viac či menej hlučné zvuky. Chrápanie je intenzívnejšie v tých fázach spánku, počas ktorých je svalová relaxácia väčšia.&nbsp;

Aké sú hlavné príčiny prápania?

Nadváha podporuje chrápanie a je jeho hlavnou príčinou chápania. Keď priberáte, tuk&nbsp; preniká do tkanív a prispieva k zužovaniu dýchacích ciest, čo môže spôsobiť chrápanie. <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0761842516309305" target="_blank">Štúdia publikovaná v januári 2017</a> dokonca ukázala, že obvod krku väčší ako 43 cm zvyšuje riziko chrápania, alebo v prípade, že trpíte aj <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/vysoky-krvny-tlak-arteriova-hypertenzia" target="_blank">vysokým krvným tlakom</a>, stačí obvod krku väčší ako 39 cm. Riešenie

Chrápeme viac ak <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/je-zdravsie-spat-lavom-pravom-boku-alebo-chrbte" target="_blank">spíme na chrbte</a> než keď spíme na boku. Mäkké podnebie a jazyk padajú dozadu a mierne blokujú dýchacie cesty. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť chrápaniu, je teda spať na boku, &nbsp;aby sa otvorili horné dýchacie cesty.&nbsp;

Máme tendenciu chrápať, keď máme upchatý nos. Môže to byť spôsobené prítomnosťou <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekar-radi-horsie-vam-dycha-problem-moze-byt-nose" target="_blank">vychýlenej nosovej priehradky</a>, akútnej, chronickej či alergickej <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nadcha-trva-sedem-dni-co-hrozi-ak-skomplikuje" target="_blank">nádchy</a>, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/poradna-zdravia/existuje-nejaky-homeopaticky-liek-polypy-nose" target="_blank">nosových polypov</a>, infekcie dýchacích ciest... Dobrou pomocou vyplachovať si nos ráno a večer fyziologickým roztokom, užívať nosné kvapky počas choroby.

Ak ide o alergiu, treba sa vyhýbať alergénom v spálni, užívať antihistaminiká. Ak ide o nosové polypy, možno zvážiť liečbu kortikosteroidmi v nosových sprejoch alebo tabletách, prípadne ich dať chirurgicky odstrániť, rozhodnúť musí lekár. V prípade vychýlenej nosovej priehradky je tiež vhodné zvážiť chirurgickú liečbu.

Chrápanie je jedným z príznakov <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/trpite-spankovym-apnoe-dajte-pozor-moze-suvisiet-tymito-problemami" target="_blank">spánkového apnoe</a>. Ide o poruchu dýchania v spánku, ktorá je charakterizovaná zástavami dýchania na viac ako 10 sekúnd v dôsledku obštrukcie dýchacích ciest, ktoré sa opakujú najmenej 5-krát za hodinu. To vedie k mikroprebúdzaniu, ktoré zhoršuje kvalitu spánku. Z dlhodobého hľadiska môže syndróm spánkového apnoe podporovať kardiovaskulárne komplikácie.

U fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť, že budú chrápať ako u nefajčiarov, pretože tabak spôsobuje zápal s opuchom sliznice, ktorý podporuje chrápanie. Tiež konzumácia alkoholu večer alebo pri večeri podporuje chrápanie, lebo alkohol zvyšuje uvoľnenie svalov hltanu.

Prášky na spanie a ďalšie lieky

Chrápanie podporujú aj niektoré lieky, ako sú svalové relaxanciá, lieky na spanie alebo benzodiazepíny. Platí to aj pre niektoré antihistaminiká, ktoré po užití pred spaním môžu spôsobiť nadmerné uvoľnenie svalov na stenách hltana.

Mnoho žien nechrápe v mladšom veku, ale okolo 50-tky a začne chrápať. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/menopauza-prirodne-estrogeny-tieto-rastliny-zmiernia-prechod" target="_blank">Súvisí to s menopauzou</a>, ktorá sa vyznačuje výrazným poklesom hladiny estrogénu, pohlavného hormónu, ktorý pomáha udržiavať svalové napätie. Takže aj svaly hltanu sa uvoľňujú, čo môže vytvárať prekážku v dýchacích cestách a brániť priechodu vzduchu.&nbsp;S touto "ženskou" príčinou chrápania sa až tak veľa urobiť nedá...

Hlavné príčiny chrápania? Väčšiny sa dokážete ľahko zbaviť

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Hlavné príčiny chrápania? Väčšiny sa dokážete ľahko zbaviť

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Spánok očami vedcov: Deficit urýchli starnutie mozgu o dva roky

Dva vankúše pod hlavou pomôžu pri šiestich problémoch!

Neurogenetik: Pri nedostatku spánku sa scvrkáva mozog

Psychológ: Na dobrý spánok sa treba pripraviť už cez deň

Výber pre vás