Spánok očami vedcov: Deficit urýchli starnutie mozgu o dva roky

Psychologička o spánku: Zle je, keď sa prestane hlásiť únavou

Psychologička o spánku: Úzkosť z odpočinku je príznakom jeho poruchy

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Spíte dobre? Základná otázka, ktorú by vám mal položiť nie­len lekár na telesné, ale aj duševné zdravie, ak k&nbsp;nemu s&nbsp;ne­jakým neduhom prídete. Cyklus aktivita –&nbsp;odpočinok má vplyv takmer na čokoľvek, čo sa v&nbsp;tele deje, na všetky jeho funkcie. Priberáte, tlčie vám srdce, nemyslí vám to, idete „do depky“ či z&nbsp;angíny do angíny –&nbsp;aj to môže byť dôsledok nedostatku spánku, jeho kvantity aj kvality.

Jedna z&nbsp;nedávnych štúdií<a rel="noopener" href="https://www.zora.uzh.ch/id/eprint/234970/1/Chu_Elmenhorst_J_Neurosci_2023_.pdf" target="_self"> ukázala</a>, že už 24-hodinová <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/neurogenetik-pri-nedostatku-spanku-scvrkava-mozog" target="_self">spánková deprivácia</a> dokáže spôsobiť zmeny v&nbsp;mozgu ekvivalentné 1 až 2&nbsp;rokom biologického veku navyše. Tieto dôsledky sa však po dostatočnom a&nbsp;výdatnom spánku dajú zvrátiť. Dôležité je skracovanie odpočinku neopakovať, nedajbože si naň zvyknúť. Prečo je spánok taký dôležitý a&nbsp;na čo dbať, aby ste z&nbsp;nevyspatosti neochoreli?

Spánok je prirodzenou formou odpočinku a&nbsp;regenerácie organizmu. „Je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu, ovplyvňuje zužitkovanie informácií, ich triedenie, znovuvybavenie, pohotovosť reakcií, ale i&nbsp;náladu a&nbsp;emocionálnu stabilitu. Spánkový cyklus nám umožňuje prirodzené imaginatívne spracovanie rôznych životných situácií, strachov, ale i&nbsp;túžob, a&nbsp;vyrovnanie sa s&nbsp;rôznymi riešeniami,“ vysvetľuje psychologička Miriam Pšenáková z&nbsp;Bratislavy.

Okrem toho prebieha celková obnova buniek tela. „Dýchanie sa spomaľuje a&nbsp;kardiovaskulárny systém pracuje pod nižším vypätím, čím dochádza k&nbsp;jeho šetreniu. Mozog je ako počítač, ktorý občas potrebuje vypnúť, vychladnúť a&nbsp;v&nbsp;pokoji usmerniť všetky dáta. Pri krátkodobom deficite sa nemusí prejaviť výrazne negatívne –&nbsp;bežný je pocit malátnosti, bolesti hlavy, precitlivenosť na hluk či svetlo, nervozita a,&nbsp;samozrejme, ťažkosti s&nbsp;akýmikoľvek nárokmi okolia či už na fyzickú, či psychickú výkonnosť človeka.“

Odborníčka konštatuje, že intenzívne zdriemnutie vráti telo po prehýrenej či prebdenej noci pri bábätku do pôvodného stavu –&nbsp;ak sa pošťastí.

Nebezpečnejší je dlhodobý stav núdze, keď mozog nedostane príležitosť vypnúť a&nbsp;pridružené ťažkosti sa prehlbujú. Ešte zradnejšie je, že časom si telo na nedostatok spánku môže vytvoriť rezistenciu a&nbsp;prestane sa hlásiť normálnou <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/neprespite-vystrahu-13-vaznejsich-pricin-unavy-toto-vsimajte" target="_self">únavou</a> –&nbsp;idete v&nbsp;tempe perpetuum mobile, no uvedomujete si zmeny v&nbsp;správaní a&nbsp;cítení. Ak máte skúsenosť s&nbsp;malými deťmi, ktoré najviac vyvádzajú o&nbsp;desiatej večer pred uložením do postele, viete, o&nbsp;čom je reč.

„Prichádzajú stavy, keď človek pred spánkom nie je schopný spomaliť, zastaviť myšlienkový tok, uvoľniť sa, prežíva úzkosť a&nbsp;stres, že nezaspí, čo ešte zvýši riziko, že zaspávacia fáza trvá dlhšie. Stav prejde do chronického, dlhodobého narušenia spánku,“ oboznamuje psychologička. Otázka teda je, koľko spať. Platí povinná osemhodinovka za kaž­dých okolností?

„Ideálny počet u&nbsp;dospelých je medzi 6 a&nbsp;9&nbsp;hodinami. Niektorí ľudia majú potrebu uložiť sa i&nbsp;počas dňa. Subjektívny pocit spokojnosti so spánkom ovplyvňuje i&nbsp;zaspávanie. Ak je táto fáza pridlhá, mnohí ľudia hodnotia odpočinok ako menej uspokojivý. Rovnako ťažké je, ak sa budia počas noci a&nbsp;opätovné zaspanie neprichádza v&nbsp;primeranom čase, prípadne sa prebudia priskoro,“ dodáva odborníčka.

Počuli ste už náš podcast?

Spánok a&nbsp;zaspávanie sú príjemné a&nbsp;mali by sme sa na ne tešiť. Prečo sú teda často takým problémom? „Príčiny súvisia s&nbsp;aktuálnym stavom mozgu. V&nbsp;strese sa reaktivita mozgu zvýši, vyrušia ho i&nbsp;menšie podnety či už vonkajšie ako hluk z&nbsp;ulice, závan vetra od otvoreného okna, alebo vnútorné –&nbsp;bežiace myš­lienky, očakávania, pocity napätia, tepla, búšenie srdca, tŕpnutie končatín pri dlhšom ležaní a&nbsp;podobne," hovorí odobrníčka.

U&nbsp;nie­ktorých ľudí je nervová sústava veľmi citlivá a&nbsp;už v&nbsp;detskom veku sú pozorovateľné vzorce smerujúce k&nbsp;psychosomatickým stavom. „A,&nbsp;samozrejme, narušený spánok býva veľmi často pridruženým príznakom rôznych psychických ochorení,“ pokračuje psychologička, že tak ako spánok môže pri­spieť k&nbsp;duševnému stavu, platí to aj opačne –&nbsp;kvalitu spánku zasa ovplyvní stres či sklon k&nbsp;úzkostiam.

„Niekedy sa mozog pripravuje na zvládnutie nepríjemných okolností, ktoré by sa mohli stať. Nevníma, že ide len o&nbsp;predstavy. Každú ponúknutú situáciu berie ako skutočnú, každé riešenie ako vykonané. Preto telo zareaguje vyplavením stresových hormónov pripravujúcich nás na útok alebo útek, nie na spánok,“ objasňuje Miriam Pšenáková.

Výstražné signály problémov so spánkom

Problémy so spánkom sa tak stávajú nielen príčinou, ale aj príznakom či dôsledkom duševného stavu. Ak sa to deje opakovane, už samotná úzkosť z&nbsp;toho, či sa zaspať podarí alebo nie, spustí produkciu stresových hormónov a&nbsp;bráni efektívnemu zaspaniu. Spánok je účinný vtedy, keď sa oň nemusíme snažiť –&nbsp;príde, lebo sme unavení.

Len čo musíme vyvinúť aktivitu navyše –&nbsp;poistiť ho čajom, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/poradna-zdravia/uzivam-sprej-spanok-mam-ho-dat-pred-alebo-umyti-zubov" target="_self">melatonínom v&nbsp;spreji </a>či dokonca tabletkou, sú to signály, že spánkový cyklus je vážne narušený. „Do spánku sa ne­vieme prinútiť vôľou, môže sa nám len stať. Preto je nevyhnutné, aby sme pracovali s&nbsp;negatívnymi myš­lienkami, dodržiavali pokojnú rutinu napomáha­júcu duševnému i&nbsp;telesnému uvoľneniu a&nbsp;rešpektovali reakcie tela tým, že sa zaťažujeme primerane tomu, čo je pre nás ešte prínosné,“ uzatvára odborníčka.

Spánok očami vedcov: Deficit urýchli starnutie mozgu o dva roky

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Spánok očami vedcov: Deficit urýchli starnutie mozgu o dva roky

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Dva vankúše pod hlavou pomôžu pri šiestich problémoch!

Nedokážete poriadne spať? 7 vecí, ktoré treba hneď zmeniť

Zdravý spánok je súčasťou zdravého životného štýlu a kľúčom k dlhovekosti

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás