V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pri zhadzovaní treba dodržať základné pravidlo. Musíte viac energie vydať ako ste prijali prostredníctvom kalórií zo stravy. Každý pohyb je dobrý, avšak niektoré energické cviky vám <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chudnutie-trio-potravin-ktore-spalia-viac-tuku-ako-vsetky-ostatne" target="_blank">spaľovanie</a> výborne naštartujú. Vždy sa ich snažte robiť v tempe. Udržať vám ho môže aj hudba, nájdite si rytmus, ktorý vám vyhovuje a udržíte ho. Pri jednotlivých cvikoch nezabudnite pravidelne dýchať. Okrem naštartovania celého organizmu na spaľovanie si posilníte aj nohy, paže či brušné svalstvo.

1. Začnite poklusom na mieste. Ideálny je vysoký skipping, ktorý poznáte z bežeckej rozcvičky. Jeho základným princípom je vysoké zdvíhanie kolien. Celý pohyb sprevádza prirodzená práca rúk ako pri klasickom behu.

2. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, na šírku bokov. Pokrčené ruky držte pred hrudníkom, dlane zovrite v päsť a otočte ich telu. Potom striedavo vystrite ľavú ruku, päsť otočte k zemi a zároveň vytočte trup mierne doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte pravou rukou. Pohyb musí byť v tempe.

3. Postavte sa do stoja rozkročného, dlane spojte pred hrudníkom. Potom prejdite do hlbokého drepu. Následne z drepu mierne vyskočte vystreté ruky jemne zapažte a opäť sa vráťte do drepu.

4. Vo vzpore ležmo sa oprite o dlane vystretých rúk a špičky. Spevnite stred tela, vystrite chrbát. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. Potom ťahajte vpred pomedzi ruky pravé a ľavé koleno.

5. Postavte sa do stoja znožmého, pripažte. Potom cez výskok prejdite do širokého stoja rozkročného a zároveň vzpažte. V krajnej polohe môžete rukami aj tlesknúť. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte v tempe.

Počuli ste už náš podcast?

6. V stoji znožnom vystrite chrbát, spevnite stred tela. Potom prejdite do drepu, dlaňami sa oprite o podlahu. Potom cez výskok nohy zanožte a urobte plank. Cez výskok sa opäť vráťte do drepu a následne, opäť cez výskok do stoja. Opakujte v tempe.

7. Výborným spôsobom ako naštartovať spaľovanie je skákanie cez švihadlo. Nájdite si formu preskokov, pri ktorých sa cítite najlepšie. Ideálne sú napríklad preskoky znožmo.

Efektívne spaľovanie. 7 cvikov, ktoré ho určite rozbehnú

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Efektívne spaľovanie. 7 cvikov, ktoré ho určite rozbehnú

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Šalátová polievka: Recept hotový za 15 minút, osvieži i zasýti

Cuketa posilní srdce a zlepší trávenie. Kedy je však nebezpečná?

Júl: Zelenina a ovocie, ktoré treba jesť cez prázdniny

Chcete si predĺžiť život? Päť pilierov, na ktoré sa oplatí sústrediť

Vyrazený dych či úder do nosa. Ako pomôcť dieťaťu, keď sa hra zvrtne

Výber pre vás