Čítanie kníh predlžuje život, znižuje tlak, bráni demencii

Čítanie kníh lieči, predlžuje život, znižuje tlak a pomáha zaspať

Čítanie kníh: Zázračný liek na stres, sústredenie a demenciu

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Čítanie kníh prináša množstvo výhod pre duševné aj fyzické zdravie. Dokazujú to rôzne štúdie a odborné analýzy.

Čítanie zlepšuje kognitívne funkcie a zdravie mozgu

Pravidelné čítanie sa spája so zlepšením zdravia mozgu. Štúdia University of South Australia, publikovaná v časopise The Journal of Gerontology Series A, hodnotila vzorce aktivity takmer 400 osôb starších ako 60 rokov. Výskumom sa zistilo, že zapájanie sa do mentálne stimulujúcich činností, ako je napríklad čítanie, sa spája s priaznivými kognitívnymi účinkami a môže pomôcť odvrátiť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/5-domacich-testov-na-posudenie-vasho-rizika-demencie" target="_blank">demenciu</a>.

Doktorka Maddison Mellowová, výskumníčka z University of South Australia zdôraznila, že aj malé zmeny v sedavom spôsobe života, ako napríklad zaradenie čítania, môžu zlepšiť kognitívne funkcie. Samozrejme, nenahradí to benefity fyzického pohybu. Podľa odhadov Svetovej zdravotníckej organizácie trpí demenciou viac ako 55 miliónov ľudí na celom svete. Každý rok sa diagnostikuje ďalších 10 miliónov nových prípadov. Aj pravidelné čítanie by mohlo tento stav zlepšiť.

Čítanie slúži ako účinný nástroj na zmiernenie stresu. Podľa Healthline môže čítanie znížiť stres, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekar-radi-ak-spravite-toto-krvny-tlak-klesne-bez-liekov" target="_blank">znížiť krvný tlak</a> a srdcovú frekvenciu a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/antidepresiva-zo-spajze-co-zjest-na-zlepsenie-nalady-ci-proti-splinu" target="_blank">bojovať proti príznakom depresie</a>. Skupina výskumníkov merala účinky jogy, humoru a čítania na úroveň stresu študentov náročných zdravotníckych študijných programov v Spojených štátoch. Štúdia zistila, že 30 minút čítania znížilo krvný tlak, srdcovú frekvenciu a pocity psychickej nepohody rovnako účinne ako joga a humor.

Čítanie zlepšuje koncentráciu a sústredenie

Pravidelné čítanie zlepšuje schopnosť sústrediť sa a udržať si pozornosť. Na rozdiel od roztrieštenej pozornosti, ktorá sa často spája s konzumáciou digitálnych médií, si čítanie vyžaduje trvalú pozornosť, čím sa tieto kognitívne schopnosti časom posilňujú. Čítanie podľa odborníkov zlepšuje prepojenia v mozgu, zvyšuje slovnú zásobu a porozumenie a posilňuje schopnosť vcítiť sa do iných.

Čítanie je spojené s dlhším životom. Štúdia, ktorú uskutočnili vedci z Yale University School of Public Health, analyzovala záznamy 5 635 účastníkov vo veku 50 rokov a viac. Výsledky odhalili, že ľudia, ktorí pravidelne čítali knihy, mali o 20 % nižšie riziko úmrtia počas nasledujúcich 12 rokov v porovnaní s tými, ktorí nečítajú alebo s tými, ktorí čítali len časopisy a noviny. Tento efekt bol najvýraznejší pri čítaní beletrie. To naznačuje, že medzi výhody čítania kníh patrí dlhší život.

Zlepšenie kvality spánku: Čítanie pred spaním môže vášmu telu signalizovať, že je čas na odpočinok, čo vedie k <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/neurogenetik-pri-nedostatku-spanku-scvrkava-mozog" target="_blank">lepšiemu spánku</a>. Čítanie teda pomáha pri pripravenosti na spánok.

Zvýšená empatia: Čítanie, najmä beletrie, umožňuje ľuďom spoznať rôzne perspektívy, čím sa zvyšuje empatia a sociálne povedomie. Čítanie akoby umožnilo lepšie sa dokázať vcítiť do iných ľudí.

Zníženie príznakov depresie: Čítanie môže poskytnúť pocit úniku a znížiť pocit izolácie, čo môže <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/pre-zeny/nevyspytatelne-hormony-hrozi-vam-klimakteriu-depresia.html" target="_blank">zmierniť príznaky depresie</a>.

Marec sa označuje za Mesiac knihy na Slovensku už od roku 1955. „Každý rok vyjde takmer 10 000 slovenských kníh a ďalšie desiatky tisíc v češtine a angličtine. To znamená, že každý pracovný deň pribudne 40 knižných noviniek len zo slovenských vydavateľstiev,“ hovorí Michal Meško, šéf kníhkupectva Martinus.

Veľkí čitatelia ale na Slovensku nie sme. Podľa štatistík Eurostatu z roku 2022 sa Slovensko so 48 % čítanosti ocitlo na nelichotivom 17. mieste mieste spomedzi 26 krajín. Je povzbudzujúce, že najlepšie si u nás viedli mladí čitatelia vo veku 16 až 29 rokov, z ktorých číta až 60,1 %.

Ako často čítate knihy?

„Výskumy dokázali, že čitatelia tlačeného textu si zapamätajú viac informácií ako pri čítaní z obrazoviek. Kniha ponúka čitateľom možnosť vrátiť sa k zaujímavým pasážam, chytiť ju, ovoňať a dokáže byť hodnotnejšia pri učení ako obrazovka notebooku alebo mobilu,“ myslí si Miroslava Ryšková, autorka Príručky slovenského jazyka pre každého.

„Žijeme v dobe, keď sme neustále obklopení technológiami, ktoré nás zahlcujú podnetmi a znižujú našu schopnosť koncentrácie. Mozgu trvá až 20 minút, kým sa naša sústredenosť vráti do normálu. Neprerušované čítanie túto schopnosť posilňuje a zvyšuje aj úroveň porozumenia. Už 30 minút čítania denne znižuje stres až o 68 %,“ tvrdí klinická psychologička Mgr. Alica Farkašová. Práve marec, nazývaný aj Mesiac knihy, by mohol byť tým správnym časom dopriať si ozdravný detox pre myseľ, poľaviť s hľadením do mobilov a siahnuť po peknej knihe.

Čítanie kníh predlžuje život, znižuje tlak, bráni demencii

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Čítanie kníh predlžuje život, znižuje tlak, bráni demencii

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Poradkyňa ajurvédy odorúča 10 krokov proti jarnej únave

Výskum: Kedy ísť spať, aby ste znížili riziko mŕtvice?

Marec: Domáca zelenina a ovocie, ktorá dodá zdravie po zime

Výber pre vás