Výskum: Kedy ísť spať, aby ste znížili riziko mŕtvice?

Výskum: O koľkej ísť spať, aby ste znížili riziko porážky?

Výskum: Zaspávanie v týchto časoch zvyšuje riziko mŕtvice

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Že je spánok nesmierne dôležitý pre fyzické aj psychické zdravie, dokázalo už nespočetné množstvo odborných štúdií. Ponocovanie nie je len zlozvykom, ale predstavuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/neurogenetik-pri-nedostatku-spanku-scvrkava-mozog" target="_blank">skutočné zdravotné riziká</a>. Viete ale, kedy sa uložiť do postele, aby ste čo najviac znížili riziko srdcovo-cievnych ochorení? Práve na to sa zamerala <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198?login=false#381567776" target="_blank">britská štúdia</a> publikovaná v časopise Európskej kardiologickej spoločnosti, ktorá sledovala načasovanie nástupu spánku a výskyt kardiovaskulárnych ochorení.

Čas kedy zaspíte a riziko mŕtvice súvisia

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/mrtvica-ako-riesit-problemy-s-recou-po-porazke-radia-logopedicky" target="_blank">Mŕtvica, teda náhla mozgová príhoda či porážka</a>, sa vyskytuje náhle a často bez varovných príznakov. Medzi jej rizikové faktory patrí <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekar-radi-ak-spravite-toto-krvny-tlak-klesne-bez-liekov" target="_blank">vysoký krvný tlak</a>, fajčenie, nadbytok <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/cholesterol-5-veci-ktore-neplatia-nedajte-si-ich-nahovorit" target="_blank">cholesterolu</a>, stres, sedavý spôsob života, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/9-potravin-skroti-cukrovku-alebo-ju-nedostanete-vobec" target="_blank">cukrovka</a>, konzumácia alkoholu, ale aj dĺžka spánku, jeho kvalita a najmä čas, kedy večer zaspíte. Podľa štúdie má práve tento faktor vplyv na kardiovaskulárne riziko a najmä na mŕtvicu.&nbsp;

Aby vedci dokázali nájsť ten správny čas, kedy ísť spať a znížiť tak riziko porážky, sledovali vyše 88 000 účastníkov, ktorí mali v priemere 61 rokov a 58 % z nich boli ženy. Dobrovoľníci mali na zápästí senzor, ktorý zaznamenával časy, kedy zaspali a kedy sa prebudili počas 7 dní. Žiadny z nich nemal v anamnéze srdcové ochorenie alebo netrpel <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/neprichadza-spanok-3-jednoduche-rady-ako-cim-skor-zaspat" target="_blank">nespavosťou </a>či <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/hlavne-priciny-chrapania-vacsiny-sa-dokazete-lahko-zbavit" target="_blank">spánkovým apnoe</a>.

Pomocou týchto údajov vedci skúmali súvislosť medzi časom nástupu spánku a výskytom kardiovaskulárnych ochorení. Celkovo bolo medzi účastníkmi počas 6 rokov po zbere údajov hlásených&nbsp;viac ako 3 000 kardiovaskulárnych ochorení - mozgová mŕtvica, srdcový infarkt, srdcové zlyhanie a ďalšie.

Kedy treba ísť spať, aby to prospelo srdcu a cievam?

Autori štúdie zistili, že ľudia, u ktorých sa objavila mŕtvica najmenej krát, boli tí, ktorí zaspali medzi 22:00 a 22:59 hodinou. Riziko kardiovaskulárnych ochorení bolo o 25 % vyššie pri zaspávaní po polnoci, o 12 % vyššie pri zaspávaní medzi 23:00 a 23:59 a o 24 % vyššie pri zaspávaní pred 22:00. Toto nadmerné kardiovaskulárne riziko bolo väčšie u žien. Vedci sa domnievajú, že dôvodom je spôsob, akým ženský endokrinný systém reaguje na narušenie cirkadiánneho rytmu.

Kedy chodíte väčšinou spať?

Výsledky štúdie naznačujú, že zbytočne skoré alebo naopak príliš neskoré chodenie do postele môže s väčšou pravdepodobnosťou <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/odbornicka-ako-spravne-jest-ak-pracujete-nocne-zmeny" target="_blank">narušiť telesné hodiny</a>, čo má nepriaznivé dôsledky pre kardiovaskulárne zdravie.

"Zdá sa, že optimálny čas na zaspávanie je v určitom bode 24-hodinového cyklu tela a akákoľvek odchýlka od neho môže byť zdraviu škodlivá. Najrizikovejší čas je po polnoci, potenciálne preto, že môže znížiť pravdepodobnosť zobúdzania sa s ranným svetlom, ktoré nastavuje telesné hodiny ," hovorí jeden z autorov štúdie <a rel="noopener" href="https://www.psy.ox.ac.uk/people/david-plans" target="_blank">Dr David Plans</a>. Hlavne ženy by teda mali chodiť v záujme prevencie srdcovocievnych problémov chodiť spať medzi 22 a 23 hodinou.

Výskum: Kedy ísť spať, aby ste znížili riziko mŕtvice?

RNDr. Martina Palovčíková

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Výskum: Kedy ísť spať, aby ste znížili riziko mŕtvice?

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Marec: Domáca zelenina a ovocie, ktorá dodá zdravie po zime

Janka Hospodárová: Premýšľam nad zverencom z detského domova

V akej polohe spať pri chrípke pre urýchlenie vyzdravenia

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás