Chudnite a buďte sýti! 9 potravín, ktoré vám pomôžu

Potrebujete zhodiť? 9 potravín, z ktorých nepriberiete a zasýtia

Chudnite a nehaladujte! 9 SUPER potravín, ktoré vás výborne zasýtia

Potrebujete trochu zhodiť? Určite zbytočne nehladujte, skôr siahnite po správnych potravinách. Ideálne sú tie, ktoré nemajú vysokú kalorickú hodnotu, ale výborne vás zasýtia. Ak budete hladní, stále budete rozmýšľať nad tým, čo si dať pod zub a siahnete aj po chuťovkách, ktoré vám zbytočne pokazia vaše snaženie.

Šošovica obsahuje veľa bielkovín a vlákniny, čo pomáha udržiavať pocit sýtosti dlhšie. Neviete ako si túto strukovinu pripraviť? Pripravte si napríklad domácu šošovicovú polievku s cibuľou, mrkvou, zelerom a bylinkami. Je výživná a&nbsp;výborne vás zasýti. Vyskúšať môžete aj šošovicový šalát. Pridajte uvarenú šošovicu do zeleninového šalátu spolu s ďalšími zeleninami ako paradajky, uhorky, papriky a zelené listové šaláty. Dochuťte olivovým olejom a citrónovou šťavou. Uvarenú šošovicu môžete použiť ako zdravú alternatívu k ryži alebo cestovinám. Môžete ju podávať k duseným zeleninám, grilovanému mäsu alebo rybám.

Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré zabezpečujú dlhodobý pocit sýtosti a tiež obsahuje vlákninu. Pripravte si napríklad nátierku. Postačia vám 2 zrelé avokáda, jeden až dva jemne nasekaných strúčikov cesnaku, 2 lyžice citrónovej šťavy, soľ, čierne korenie. Voliteľnými prísadami na dochutenie sú mletá paprika, kajenský korenie, čili prášok, koriander, nasekaná petržlenová vňať, alebo čerstvé bylinky ako kôpor alebo bazalka. Avokádo ošúpte a&nbsp;zbavte kôstky, potom roztlačte a&nbsp;rozmiešajte, kým nebude mať hladkú konzistenciu. Pridajte nasekaný cesnak, citrónovú šťavu a&nbsp;premiešajte. Dochuťte soľou a&nbsp;čiernym korením. Použiť môžete aj ďalšie spomínané korenia či bylinky. Vyskúšať môžete i&nbsp;avokádové toasty. Pridajte plátky avokáda na celozrnný chlieb a osoľte, okoreňte alebo pridajte bylinky podľa chuti. Tento jednoduchý pokrm je výbornou voľbou na raňajky alebo ľahký obed.

Vajíčka sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a môžu pomôcť udržiavať stabilitu hladiny cukru v krvi, čo znižuje chuť na jedlo. Dôležité je to, ako si ich upravíte a koľko oleja či masti použijete na prípravu. Na troche tuku si určite môžete pripraviť omeletu so zeleninou. Vhodné sú paradajky, špenát alebo papriky pre dodatočné vlákniny a živiny bez pridania kalórií. Jednoduchá a zdravá voľba sú i varené vajíčka. Uvaria sa vo vode bez pridania oleja alebo mastného dresingu.

Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha zasýtiť a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Ak si vločky uvaríte vo vode alebo v mlieku výborne stimulujú trávenie. Lepšie sa budú množiť i dobré črevné baktérie. Vláknina vám navyše pomôže aj pri prípadných ťažkostiach so zápchou. Organizmus poteší vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín i horčíka. To všetko podporí spaľovanie tukov. Bielkoviny, vitamíny skupiny B a už spomínaná vláknina sú dokonalým zdrojom energie, a to platí aj pre športovcov.

Áno, klasické zemiaky môžu byť tiež súčasťou zdravého stravovania a môžu pomôcť pri chudnutí a zasýtiť. Aj keď majú vyšší obsah sacharidov ako niektoré iné potraviny uvedené vyššie, zemiaky sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Ich vysoký obsah vlákniny pomáha udržiavať pocit sýtosti dlhšie, čo zlepší kontrolu na príjmom kalórií a&nbsp;udrží stabilnú hladinu cukru v&nbsp;krvi. Ideálna príprava je varenie alebo pečenie bez nadmerného pridávania tukov.

Obsahuje veľa vlákniny a má nízky obsah kalórií, čo pomáha pri chudnutí a zasýti dlhšie. Stačí si ju pripraviť na&nbsp;pare a&nbsp;dať na&nbsp;tanier. Pripraviť si z nej môžete i chutnú krémovú polievku. Nemusíte ju zahusťovať smotanou, radšej v nej rozmixujte jeden uvarený zemiak. Potom ju už stačí len dochutiť soľou. Okrem vitamínu C, obsahuje brokolica aj vitamíny B5, B6, B2, ale i&nbsp;železo, fosfor, vápnik. Zároveň &nbsp;je vynikajúcim zdrojom vitamínu K.

Počuli ste už náš podcast?

Obsahuje veľa vlákniny a má nízky obsah kalórií, čo pomáha pri chudnutí a zasýti dlhšie. Určite ich majte po ruke napríklad ako olovrant. Priaznivo pôsobia na pocit sýtosti. Tuk, ktoré mandle obsahujú, reguluje metabolizmus a&nbsp;zabraňuje chuti do jedla. Samozrejme všetky pozitívne účinky sa viažu len k&nbsp;mandliam, ktoré nie sú opražené, slané či inak ochutené. Denne si dajte maximálne za hrsť orechov.

Tradičné ovocie obsahuje pektíny, ktoré sú dôležité pre tvorbu tráviacich enzýmov. Jablká vám pomôžu schudnúť, lebo odburávajú tuka a potláčajú hlad. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí si dali jablko ako súčasť jedla sa cítli sýtejšie a jedli menej ako ostatní účastníci, ktorí namiesto jablka dostali náhradu s rovnakým počtom kalórií. Ovocie si však môžete dať aj na desiatu alebo olovrant. Jablká zároveň zlepšia trávenie, posilnia imunitu, vylepšia hladinu cukru, posilňujú srdce a znižujú hladinu cholesterolu.

Je chrumkavá, sladká a nemá takmer žiadne kalórie. Výborne vás zasýti vďaka vysokému obsahu betakaroténu. Mrkvu si môžete len tak zahryzovať, ale aj prihodiť do šalátu alebo ju uvariť s chudšími rybami alebo mäsom. Mrkva je zdravá surová i&nbsp;varená. Úpravou možno pár vitamínov stratí, ale je lepšie stráviteľná a&nbsp;telo si z&nbsp;nej tak zoberie viac živín.&nbsp;Máte v pláne posedenie s kamarátmi? Namiesto klasických čipsov pripravte mrkvové pásiky s lahodným nízkotučným tvarohovým dipom.

Chudnite a buďte sýti! 9 potravín, ktoré vám pomôžu

Súvisiace články

Padajú vám vlasy? 6 jednoduchých tipov ako ich posilniť

5 tipov na chutné nátierky. Potešia na raňajky i olovrant

Neviete zaspať? 9 tipov, čo robiť, kým siahnete po tabletke

7 jednoduchých TIPOV, aby vám kĺby slúžili čo najdlhšie

TOP účinky reďkoviek. Budete ich chcieť jesť každý deň

Výber pre vás