Chcete rýchlo zhodiť z bokov? TOTO robte pri sledovaní telky

3 jednoduché cviky k telke, fungujú na štíhle boky aj po 40-ke 

Stačí 20 minút pri telke robiť TOTO, aby ste rýchlo získali štíhle boky

Pred telkou si spravte na podlahe trochu miesta, aby ste sa tam zmestili na dĺžku tela. A nečinné pozeranie správ, seriálu či filmu doplňte o užitočný pohyb, ktorý vám zoštíhli boky i stehná.

Prvý cvik si určite pamätáte z telocviku zo školy - obyčané presedy. Super účinný pohyb zoštíhľujúci boky i stehná. Ideme na to:

Kľaknite si, nohy v členkoch prekrížte a ruky predpažte. Následne si sadnite vedľa nôh doprava a obe vystreté ruky smerujte doľava. Späť do kľaku, ruky pred seba a plynulo si sadnite vedľa nôh doľava, pričom ruky smerujete doprava.&nbsp; Skúste zvládnuť 10x na každú stranu.

Druhý cvik opäť úplne jednoduchý - dvíhanie nohy v ľahu na boku.

Ľahnite si na ľavý bok, spodnou, čiže ľavou rukou si podoprite hlavu, pravú oprite pred seba. Nohy máte vystreté, ľavú nohu dvíhajte čo najviac, chvíľu vydržte a nohu spustite, ale skôr než by ste ju položili na spodnú nohu, začnite ju znovu dvíhať. Potom si ľahnite na druhý bok a cvičenie zopakujte druhou nohou. Každú zdvihnite 20x za sebou.&nbsp;

Tretí cvik je trochu ťažší, ale len spočiatku - ukláňanie nôh do strán v ľahu na chrbte.

Ľahnite si na chrbát, vystreté nohy zdvihnite tak, že smerujú ku stropu, v pravom uhle k telu. Ruky rozpažené, ležia na zemi. Teraz obe nohy spolu striedavo ukláňajte doľava a doprava, ako ručička metronómu. Opäť skúste 20x na každú stranu.

Ak máte doma závažia na cvičenie so suchým zipsom, dajte si ich na členky a robte úkroky, vždy jeden doľava, jeden doprava. Takto si môžete na mieste perfektne precvičiť a zoštíhliť boky.

Tieto cviky opakujte (napríklad pri telke) 20 až 30 minút každý druhý deň.

Výborný pre boky je aj stacionárny či normálny bicykel. A ak máte guráž a chcete to dotianuť čím skôr do víťazného, čiže štíhleho konca, začnite chodiť do fitka na spinning. Šliapanie na spinningovom bicykli je to dosť náročné, ale neobyčajne účinné. Spoznáte to aj podľa toho, že po prvom cvičení vás na druhý deň bude ozaj riadne bolieť zadok.

Chcete rýchlo zhodiť z bokov? TOTO robte pri sledovaní telky

Súvisiace články

VIDEO: Cvičenie po 60-tke? Odborníci radia 4 NAJ cviky na posilnenie celého tela

Zopakujme si to najlepšie cvičenie s palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!

Trénujete online? 6 trikov ako pri cvičení vydržať

Pravda o chudnutí z brucha. Prvý krok nespočíva v jedle ani cvičení, prekvapuje fitness tréner

Výber pre vás