Bojíte sa osteoporózy? 8 potravín, ktoré vám posilnia kosti

8 SUPER potravín, ktoré zaručene potešia vaše kosti

Chcete mať pevné kosti? Vsaďte na týchto 8 potravín

Osteoporóza je ochorenie kostí, pri ktorom sa znižuje hustota kostí, stávajú sa krehkými a&nbsp;sú náchylnejšie na zlomeniny. Normálne kosti obsahujú husté mriežkovité tkanivo, ktoré poskytuje pevnosť a podporu. Pri osteoporóze sa však tkanivo rozrušuje, čo postupne vedie k&nbsp;takzvanému rednutiu kostí.

U žien sa riziko osteoporózy zvyšuje po menopauze, keďže nedostatok ženského pohlavného hormónu estrogénu môže zvýšiť stratu kostnej hmoty. Vo všeobecnosti sa však vekom znižuje schopnosť tela tvoriť novú kostnú hmotu, platí to pre obidve pohlavia. Dôležitú úlohu zohráva i&nbsp;genetická predispozícia. Na stav kostí však vplýva aj životospráva. Preventívne opatrenia zahŕňajú pravidelnú fyzickú aktivitu, správnu stravu s dostatočným príjmom vápnika a vitamínu D. Minimalizujte rizikové faktory, ako sú fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu. Ktoré potraviny by naopak nemali vo vašom jedálnom lístku chýbať?

Patria ku klasike. Od detstva počúvate, aké je dôležité piť mlieko, jesť syry či jogurty, aby ste mali pevné kosti. Tieto produkty sú bohaté na vápnik, ktorý je kľúčový pre tvorbu a udržiavanie kostnej hmoty. Ideálne je, ak sú pevné základy vybudované už detstve a dospievaní. 

Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť pri absorpcii vápnika a majú protizápalové účinky, čo je dôležité pre celkové zdravie kostí.

Tento typ zeleniny je bohatý na vápnik, magnézium a vitamín K, ktoré sú všetky kľúčové pre zachovanie silných kostí.

Počuli ste už náš podcast?

Obsahujú vápnik, horčík, draslík a fosfor, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí. Okrem toho sa v nich nachádza aj vitamín E, ktorý môže chrániť kostné bunky pred škodlivými voľnými radikálmi.

Táto chutná zelenina obsahuje vápnik, vitamín C a K, ktoré sú všetky dôležité pre zdravé a silné kosti. Vitamín C je tiež dôležitý pre tvorbu kolagénu, ktorý je súčasťou kostí.

Sú bohaté na vápnik a vitamín D, ktoré sú kľúčové pre zdravie kostí. Okrem toho môže sója obsahovať látky, ktoré pôsobia ako estrogén, čo môže byť prospešné pre kosti u žien v období menopauzy.

Aj chutným ovocím si môžete posilniť kosti. Citrusové plody, ale i jahody či kivi obsahujú vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu a absorpciu vápnika.

Obsahujú nielen vápnik, ale aj ďalšie dôležité minerály, ako je magnézium a fosfor, ktoré sú nevyhnutné pre silné kosti.

Bojíte sa osteoporózy? 8 potravín, ktoré vám posilnia kosti

Súvisiace články

Už je čas! Odštartujte vianočné pečenie chutnými medovníkmi

Máte ekzém? Svrbí? Ktoré jedlo by vám mohlo pomôcť?

Dajte pozor, čo máte na stole. S týmto predmetom riskujete cukrovku

Stvrdol vám chlieb? Trik starých mám, ako mu vrátiť úplnú čerstvosť

Máte zdravé obličky? Prezradia to oči, stačí sa zamerať na túto vec

3 super jednoduché a rýchle zeleninové detox polievky

Výber pre vás