Bleskový šlofík nemusí mať ani 5 minút a dokáže zázraky

Bleskový šlofík s kľúčmi: Jednoduchý trik na zvýšenie koncentrácie

Bleskový šlofík: Ako vám pár minút môže zmeniť celý deň!

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Šlofík, popoludňajší spánok povinný v materskej škole, sa neskôr z nášho života vytratí. Na rozdiel od južných krajín u nás siesta neexistuje. No podľa niektorých odborníkov sme na základe našich vnútorných rytmov a hormonálnej sekrécie geneticky naprogramovaní na siestu. Potrebu spánku pociťujeme mnohí spravidla v skorých popoludňajších hodinách, najmä ak sme sa najedli.

V závislosti od dĺžky trvania má spánok na organizmus rôzne účinky. Napríklad zdriemnutie dlhšie ako 20 minút pomáha zotaviť sa z nedostatku spánku. Nie vždy však máte čas alebo možnosť zdriemnuť si tak dlho. No aj „bleskový“ spánok, šlofík, ktorý trvá 1 až 5 minút dokáže osviežiť. Počas tohto zdriemnutia v skutočnosti nespíte, takže sa únavy v pravom slova zmysle nezbavíte, ale aj tak má účinok, pretože vám umožňuje uspokojiť ospalosť, nebojovať s túžbou spať. Neuróny sa osviežia a vás to už neťahá odkväcnúť.

Vďaka reaktivácii neurokognitívneho systému ste po bleskovom zdriemnutí sústredenejší a produktívnejší po zvyšok dňa. Štúdia NASA dokonca ukázala, že môžete získať až 34 % svojej dennej produktivity alebo približne 2 a pol hodiny ak pracujete 8 hodín denne. Navyše, bleskový šlofík sa dá robiť prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. Všetko, čo k nemu potrebujete, je... zväzok kľúčov!

Najlepší spôsob je cvičiť to doma so zväzkom kľúčov. Keď si zvyknete, už ich nebudete potrebovať. Vaša hlava potom bude fungovať ako garant: keď sa vaše svaly uvoľnia, hlava sa nakloní dopredu a prebudí vás. Takýto kratučký šlofík si môžete dať aj v autobuse, v čakárni, v parku... 

<a rel="noopener" href="https://ntrs.nasa.gov/api/citations/20190033981/downloads/20190033981.pdf" target="_blank">NASA uskutočnila</a> výskum týkajúci sa krátkych zdriemnutí a ich pozitívneho vplyvu na výkonnosť a bdelosť. Štúdie ukázali, že 10- až 20-minútové zdriemnutia môžu výrazne zlepšiť kognitívne funkcie, zvýšiť pozornosť a znížiť únavu. Ak máte možnosť, takýto párminútový šlofík je výrazne efektívnejší ako superkrátke "odpadnutie" s kľúčmi. K jeho výhodám patrí:

Bleskový šlofík nemusí mať ani 5 minút a dokáže zázraky

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Bleskový šlofík nemusí mať ani 5 minút a dokáže zázraky

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Zvuky tela, prečo ich naše telo vydáva, kedy je to problém a kedy OK?

Podprsenka do postele? Výhody a nevýhody spania v podprsenke

12 potravín, ktorým sa večer vyhnite. Takto ničia kvalitný spánok!

Výber pre vás