Antidepresíva zo špajze: Čo zjesť na zlepšenie nálady či proti splínu?

Objavte prírodné lieky proti depresii: Odpoveď na vašu smutnú náladu

Zbavte sa depresie bez liekov: Účinné alternatívy zo špajze

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Ste v smutnej nálade niekoľko dní či dokonca týždňov? Zle spíte a drobné radosti všedných dní sa vám zdajú bezvýznamné? Alebo vás rozsmutnili Vianoce? Vyzerá to ako príznaky ľahšej depresie, možno dokonca aj stredne ťažkej. Existujú prirodzené prostriedky, ktoré sú aj podľa výskumov účinné a bez vedľajších účinkov na zvládnutie dočasnej depresie. Niektoré zaberajú dokonca aj na stredne ťažkú depresiu. Začnime od tých "light" prostriedkov až po tie najsilnejšie.

Citrusové plody pre bohatý obsah vitamínu C

Či už <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/5-skvelych-dovodov-preco-lete-konzumovat-aj-pomarance" target="_blank">pomaranče</a>, citróny, grapefruity alebo klementínky, citrusové plody vo všeobecnosti pomáhajú udržať vašu náladu. Je to spôsobené tým, že obsahujú rôzne živiny schopné obnoviť dobrú náladu, ako je vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém a odďaľuje únavu, a vitamín B9, ktorý &nbsp;podporuje tvorbu serotonínu.

Kakao zvyšuje dobrú náladu

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/poznate-7-potravin-ktore-najlepsie-precistia-pecen/3" target="_blank">Čokoláda</a>, najmä horká s minimálne 75% kakaa, povzbudzuje dobrú náladu. Je bohatá na horčík, ktorý je anxiolytikum a prírodné antidepresívum, čo je predmetom mnohých vedeckých štúdií. Vhodná na zlepšenie psychickej pohody je ako samotná čokoláda, tak pohár mlieka s čistým kakaovým práškom a trochou medu na osladenie.

Kešu sú veľmi účinné proti depresii. Dve hrste kešu podľa vedcov pôsobia rovnako ako antidepresívum. Obsahujú L-tryptofán, esenciálne aminokyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v metabolizme serotonínu a melatonínu. Tieto kyseliny sa široko používajú aj v liekoch na zmiernenie depresie. Brazílske orechy, čiže para orechy, sú veľmi bohaté na selén . Tento stopový prvok je hlavnou aktívnou zložkou pri prevencii porúch nálady. Asi 3 či 4 para orechy denne pokrývajú jeho dennú potrebu.

Viaceré štúdie ukazujú, že <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/najcennejsia-korenina-sveta-je-slnkom-zivota-ochrani-vas-pred-najvacsou-pliagou" target="_blank">šafran </a>(Crocus sativus) môže mať antidepresívne účinky. Výskumy ukazujú, že užívanie 30 mg šafranu denne môže byť účinné pri liečbe symptómov miernej až stredne ťažkej depresie. Napríklad, v jednej štúdii sa zistilo, že šafran bol rovnako účinný ako niektoré konvenčné antidepresíva, pričom menej ľudí uvádzalo vedľajšie účinky.

Ďalšia štúdia porovnávala účinky šafranu s fluoxetínom, ktorý patrí do skupiny antidepresívnych liekov nazývaných selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, u ľudí s ťažkou depresiou. Počas ôsmich týždňov užívala jedna skupina 15 mg šafranu dvakrát denne, zatiaľ čo druhá skupina dostávala fluoxetín v dávke 10 mg dvakrát denne. Výsledky ukázali, že obe skupiny zaznamenali významné zlepšenie symptómov depresie, bez výrazných rozdielov medzi nimi.

Mechanizmus, ktorým šafran pôsobí ako antidepresívum, nie je úplne objasnený, ale predpokladá sa, že jeho zlúčeniny, ako krocín a safranal, môžu ovplyvňovať hladiny neurotransmiterov v mozgu, čím prispievajú k zlepšeniu nálady. Šafrán sa dá kúpiť aj ako výživový doplnok v kapsulách. Samozrejme, nemal by sa považovať za náhradu za predpísané lieky bez konzultácie s lekárom.

Viaceré štúdie potvrdzujú, že ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) môže účinkovať ako antidepresívum, najmä pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie. Účinné látky, ako hypericín a hyperforín, ovplyvňujú neurotransmitery v mozgu, čím prispievajú k zlepšeniu nálady.

Napríklad, prehľad 35 štúdií z roku 2016 dospel k záveru, že ľubovník znižuje príznaky miernej až stredne ťažkej depresie podobne ako antidepresíva na predpis. Aj ľubovník bodkovaný sa dá kúpiť v lekárni vo forme tabliet.

Opatrne však s užívaním, ľubovník môže interagovať s inými liekmi, ako sú antikoncepčné tabletky, lieky na riedenie krviči lieky na srdce, čím znižuje ich účinnosť.

Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) má tiež antidepresívne účinky. Táto rastlina, známa aj ako zlatý koreň alebo ženšen sibírskej tundry, obsahuje účinné látky, ktoré ovplyvňujú rovnováhu neurotransmiterov v mozgu, čím prispievajú k zlepšeniu nálady a zmierneniu príznakov depresie.

Štúdia publikovaná v časopise Phytomedicine skúmala účinky Rhodiola rosea na 89 ľuďoch s miernou až stredne ťažkou depresiou. Účastníci užívali buď 340 mg alebo 680 mg extraktu z rhodioly denne počas šiestich týždňov. Obe skupiny zaznamenali významné zlepšenie celkovej depresie, nespavosti a emočnej stability v porovnaní s placebom.

Ďalšia štúdia porovnávala účinky rhodioly s bežne predpisovaným antidepresívom sertralínom, teda liečivom, ktoré patrí do skupiny liekov nazývaných selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Počas 12 týždňov dostávali účastníci buď rhodiolu, sertralín alebo placebo. Zatiaľ čo sertralín mal silnejší účinok na zníženie príznakov depresie, rhodiola spôsobovala menej vedľajších účinkov a bola lepšie tolerovaná.

Vedeli ste, že na splín či depku účinne zaberajú aj potraviny či bylinky?

Okrem antidepresívnych účinkov sa Rhodiola rosea tradične používa na zníženie stresu, únavy a zlepšenie kognitívnych funkcií. Jej adaptogénne vlastnosti pomáhajú organizmu lepšie sa prispôsobiť stresovým situáciám a podporujú celkovú duševnú pohodu. V lekárni sa dá kúpiť vo forme kapsúl. Rhodiola však môže interagovať s niektorými liekmi a nie je vhodná pre každého.

Vitamíny a minerály, ktoré podporujú prirodzené antidepresíva

Zároveň s užitím prírodných antidepresív je treba myslieť na príjem vitamínov a minerálov, aby sa zosilnil ich účinok. Dôležité sú najmä:

Antidepresíva zo špajze: Čo zjesť na zlepšenie nálady či proti splínu?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Antidepresíva zo špajze: Čo zjesť na zlepšenie nálady či proti splínu?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Lekár: Chcete zdravé srdce? Zistite, či na to máte predpoklady

Výživa na depresiu: Aké potraviny jesť, a ktorým sa úplne vyhnúť!

Stres devastuje zdravie: Môže spôsobiť aj rakovinu, varuje lekárka

Výber pre vás