Ako schudnúť po sviatkoch? S 8 radami trénera si doprajete bez výčitiek

Chudnutie po sviatkoch začína dnes: 8 tipov od trénera

Ako schudnúť po sviatkoch? 8 tipov od trénera vrcholových športovcov

Redakcia

Chudnutie je ťažká vec. Ak sa naň dáte, ste hrdinka a zaslúžite si podporu a oporu - okolia a ideálne aj od odborníkov, ktorí vám s tým pomôžu. Tú by ste ale mali v prvom rade dať aj sama sebe. Chudnutie, osobitne z veľkej nadváhy či obezity, je náročná transformácia na telesnej aj psychickej úrovni. Tento proces sa však dá rozložiť na menšie a lepšie zvládnuteľné fázy.

Ako na to v jednotlivých krokoch, pre <a rel="noopener" href="https://emma.pluska.sk/lifestyle/koniec-vyhovorkam-so-zimnym-planom-trenera-caneckeho-budete-vo-forme-a-bez-strachu-z-kil" target="_self">Emmu</a> odhalil renomovaný tréner vrcholových športovcov Sebastián Čanecký.

Trénovanie s&nbsp;tými najlepšími mu ukázalo, že ich úspech je výsledkom neochvejnej disciplíny a&nbsp;vytrvalosti. „Bežné ženy môžu z&nbsp;toho čerpať obrovské ponaučenie – pravidelnosť a&nbsp;realistické ciele sú kľúčové. Začnite malými krokmi a&nbsp;sledujte, ako sa vaše ciele stávajú realitou,“ odporúča.

Chladné počasie vás môže od zmeny odradiť, no je to skvelé obdobie, kedy môžete chudnutie podporiť tým, čo ponúka. „Zima je výzvou, ale aj možnosťou rásť. Nastavte si menšie, dosiahnuteľné ciele, doprajte si kvalitný spánok a&nbsp;pestrú stravu. A&nbsp;nezabúdajte na správne zostavený tréningový plán. Vytvorte si rutinu, ktorá vás povzbudí,“ radí tréner.

Chcete sa udržať fit aj počas zimy? Super pomocníka nosíte vo vrecku. „Mobilné aplikácie sú teraz vaším najlepším priateľom. Vytvorte si tréningový plán na mieru, sledujte videonávody a&nbsp;komunikujte priamo s&nbsp;trénerom. Prečo si nezjednodušiť cestu k&nbsp;cieľom a&nbsp;necvičiť pohodlne z&nbsp;domova?“ znie ďalší overený hack od trénera.

Funkčný tréning a&nbsp;mentálne zdravie

V&nbsp;jednoduchosti je krása a&nbsp;to prízvukuje aj profesionálny fitnesový tréner: „Funkčný silový tréning v&nbsp;kombinácii s&nbsp;aeróbnou aktivitou je zlatým štandardom pre každého. Nezabúdajte na duševnú pohodu – zapojte pilates alebo jogu do svojho života a&nbsp;nájdite harmonický balans.“

Žiadne instantné riešenia, len tvrdá práca

Naozaj existujú magické riešenia na <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/skusenosti-citateliek-s-chudnutim-podla-planu-zdravia" target="_self">spaľovanie tukov?</a> „Rýchle a&nbsp;jednoduché riešenia sú často len ilúzie. Neexistuje jedno zázračné cvičenie, ktoré by fungovalo samo. Úspech spočíva v&nbsp;pravidelnosti, vo vytrvalosti a&nbsp;vyváženej strave," dodáva odborník, že cvičenie je iba jednou časťou rovnice – aj strava hrá kľúčovú rolu.

Zima je obdobím, keď nás lákajú bohatšie a&nbsp;výdatnejšie jedlá. Ako však z nich nepribrať? „Je to jednoduché! Dôležité je zamerať sa na dostatočný príjem bielkovín – ten je kľúčom k&nbsp;pocitu sýtosti a&nbsp;udržaniu svalovej hmoty. Nezabúdajte na vyváženosť ostatných makronutrientov a&nbsp;nedajte sa strhnúť prísnymi diétami," hovorí tréner Čanecký a opäť prízvukuje, že zdravý prístup k&nbsp;jedlu znamená udržateľnosť a&nbsp;spokojnosť.

Aký pohyb je naj, aby ste zabili dve muchy - náladu aj spaľovanie - podporili jednou ranou? „Odporúčam kombinovať silový tréning s&nbsp;aeróbnymi aktivitami, ako sú chôdza alebo beh na čerstvom vzduchu. Nezabúdajte, že pohyb uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prírodnými antidepresívami,“ dodáva Sebastián.

Ako súvisia s chudnutím? Niekoľko tipov od trénera Čaneckého: ranná rutina by mohla zahŕňať cvičenia na mobilitu a&nbsp;pár minút na dennom svetle, ktoré doplníte to dychovými cvičeniami a&nbsp;meditáciou. Ako večerný rituál odporúča teplú sprchu pred spaním, blokovanie modrého svetla a&nbsp;relaxačné meditácie na zníženie hladiny stresu.

Ako schudnúť po sviatkoch? S 8 radami trénera si doprajete bez výčitiek

Súvisiace články

Premena: Ako Michal (44) vďaka body sculptingu dosiahol skvelú postavu

Prečo priberáme, hoci sa snažíme schudnúť? 8 hlavných chýb

Potrebujete zhodiť po 50-tke? Jednoduché triky, ktoré zaberú

Výber pre vás