Redakcia

Pri regulácii hormónov a zlepšovaní nálady hrá dôležitú úlohu hlavne strava. V jedálničku nesmú chýbať potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Ovocie, zelenina, celozrnné obilniny a bielkoviny by mali tvoriť dôležitú súčasť stravy. Je dobré minimalizovať príjem kofeínu, soli a rafinovaných cukrov, ktoré môžu zhoršiť príznaky PMS.

Jedným z častých príznakov PMS je náhla zmena nálady či úzkosť. Cvičenie a pravidelná fyzická aktivita sú účinnými spôsobmi, ktoré môžu zmierniť stres a zlepšiť náladu. Aeróbne cvičenie ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, uvoľňuje endorfíny, ktoré majú priaznivý vplyv na náladu a znižujú pocit úzkosti.

Aktivity zamerané na relaxáciu a celové upokojenie tela a mysle, napríklad meditácia, joga alebo hlboké dýchanie, môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť psychickú pohodu. Tieto praktiky môžu byť užitočné pri zvládaní emočných výkyvov spojených s PMS.

Niektoré doplnky, ako napríklad vitamín B6, vápnik, hořčík alebo vitamín E, môžu pomôcť regulovať hormóny a zmierniť niektoré príznaky PMS. Bylinné prípravky, ako napríklad extrakt z vitexu jahňacieho (lat. Vitex agnus-castus) či pupalky dvojročnej (lat. Oenothera biennis) boli tiež spojené s úľavou od príznakov PMS.

Predmenštruačný syndróm: Zmiernite nepríjemné príznaky, dá sa to aj bez liekov

Výber pre vás

Predmenštruačný syndróm: Zmiernite nepríjemné príznaky, dá sa to aj bez liekov

Súvisiace články

Môžete schudnúť iba vynechaním pečiva? Odpoveď vás prekvapí

Nechutné choroby z bazéna číhajú najmä na deti. TAKTO sa im nič nestane!

Liečba leukémie po novom: Účinkuje do 12 dní, pre koho je určená?

Hranice medzi prácou a osobným životom: Ako ich dodržať?

Zbavte sa lupín čím skôr, tieto domáce recepty zaberajú

Padajú vám vlasy? Vyskúšajte tento domáci recept za PÁR CENTOV!

Výber pre vás