Redakcia

Pri regulácii hormónov a zlepšovaní nálady hrá dôležitú úlohu hlavne strava. V jedálničku nesmú chýbať potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Ovocie, zelenina, celozrnné obilniny a bielkoviny by mali tvoriť dôležitú súčasť stravy. Je dobré minimalizovať príjem kofeínu, soli a rafinovaných cukrov, ktoré môžu zhoršiť príznaky PMS.

Jedným z častých príznakov PMS je náhla zmena nálady či úzkosť. Cvičenie a pravidelná fyzická aktivita sú účinnými spôsobmi, ktoré môžu zmierniť stres a zlepšiť náladu. Aeróbne cvičenie ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, uvoľňuje endorfíny, ktoré majú priaznivý vplyv na náladu a znižujú pocit úzkosti.

Aktivity zamerané na relaxáciu a celové upokojenie tela a mysle, napríklad meditácia, joga alebo hlboké dýchanie, môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť psychickú pohodu. Tieto praktiky môžu byť užitočné pri zvládaní emočných výkyvov spojených s PMS.

Niektoré doplnky, ako napríklad vitamín B6, vápnik, hořčík alebo vitamín E, môžu pomôcť regulovať hormóny a zmierniť niektoré príznaky PMS. Bylinné prípravky, ako napríklad extrakt z vitexu jahňacieho (lat. Vitex agnus-castus) či pupalky dvojročnej (lat. Oenothera biennis) boli tiež spojené s úľavou od príznakov PMS.

Predmenštruačný syndróm: Zmiernite nepríjemné príznaky, dá sa to aj bez liekov

Redakcia

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Predmenštruačný syndróm: Zmiernite nepríjemné príznaky, dá sa to aj bez liekov

Redakcia

Súvisiace články

Môžete schudnúť iba vynechaním pečiva? Odpoveď vás prekvapí

Nechutné choroby z bazéna číhajú najmä na deti. TAKTO sa im nič nestane!

Liečba leukémie po novom: Účinkuje do 12 dní, pre koho je určená?

Hranice medzi prácou a osobným životom: Ako ich dodržať?

Zbavte sa lupín čím skôr, tieto domáce recepty zaberajú

Padajú vám vlasy? Vyskúšajte tento domáci recept za PÁR CENTOV!

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás