8 bežných zlozvykov, ktorými si zbytočne oslabujete imunitu

Zlozvyky, ktorými si zbytočne oslabujete imunitu: Robíte ich aj vy?

Toto nerobte! 8 nevinných prehreškov proti imunite

V časopise Zdravie pracuje od roku 2019. Okrem redaktorskej činnosti sa venuje aj správe webového obsahu, tvorbe videomateriálov a obsahu na sociálnych sieťach.

Anna Balášková

Umývanie rúk, dostatok spánku, zdravá a vyvážená stava sú účinné spôsoby, ako sa chrániť pred vírusmi a inými choroboplodnými zárodkami. Často si však ani neuvedomujeme, čo všetko môže ohroziť schopnosť tela brániť sa.

To, ako trávite voľný čas, úroveň stresu, dodržiavanie pitného režimu, kofeín či alkohol si môže na&nbsp;vašej imunite vybrať svoju daň. Viete, čo ju oslabuje najviac?

Celkové zdravie vášho organizmu veľmi úzko súvisí s&nbsp;pestrosťou vášho každodenného jedálnička. Ak v&nbsp;ňom prevládajú sladké jedlá a&nbsp;tuky, nepodporujte to veľmi vašu imunitu. Telo potrebuje vitamíny a&nbsp;ďalšie dôležité živiny, ktoré pomáhajú v&nbsp;boji proti chorobám a&nbsp;infekciám. Namiesto vitamínov v&nbsp;podobe tabletiek si doprajte hlavne čerstvú zeleninu a&nbsp;ovocie.

Ďalšie zlozvyky, ktoré oslabujú vašu imunitu<em> ►►►</em>

Aj sedavé zamestnanie či vyhýbanie sa cvičeniu môže ovplyvniť schopnosť vášho tela bojovať s&nbsp;infekciou.&nbsp;Bez ohľadu na&nbsp;vek, pohlavie a&nbsp;ďalšie škodlivé návyky, ako je fajčenie a&nbsp;pitie alkoholu, je <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/globalna-epidemia-ktora-nici-slovakov-otestujte-co-robite-aby-ste-jej-nepodlahli.html">sedavý spôsob života</a> spojený so&nbsp;zvýšeným rizikom predčasnej smrti. Nečinnosť môže viesť k&nbsp;narušeniu imunitného systému, zápalu a&nbsp;iným chronickým ochoreniam. Aspoň 30&nbsp;minútového jednoduché cvičenia každý deň, môže pomôcť posilniť vašu imunitu.

Telo reaguje na&nbsp;nedostatok spánok a&nbsp;oddychu rovnako ako na&nbsp;stres.&nbsp;Spánok pomáha telu zotaviť sa z&nbsp;fyzického, duševného a&nbsp;emočného stresu.&nbsp;Ak teda nespíte dostatočne veľa, vaše telo je akoby v&nbsp;strese a&nbsp;imunita pochopiteľne klesá.

Káva a&nbsp;čaj sú zdraviu prospešné vďaka vysokej hladine antioxidantov spojených s&nbsp;protizápalovými účinkami.&nbsp;Príliš veľa kofeínu však môže narušiť váš spánkový režim a&nbsp;oslabiť imunitu.

Aby ste čo najlepšie podporili funkciu imunitného systému, obmedzte príjem kofeínových nápojov s&nbsp;prehnaným obsahom cukru alebo umelých sladidiel, ktoré sú bohato zastúpené napríklad v&nbsp;energetických nápojoch.&nbsp;Ak máte radi kávu a&nbsp;čaj, snažte sa ich nepiť najmenej 6&nbsp;hodín pred spaním, aby ste tak zabránili problémom so&nbsp;zaspávaním.

Fajčenie nielenže negatívne vplýva na&nbsp;naše pľúca a&nbsp;pečeň, ale je tiež známe, že nikotín oslabuje imunitný systém. Nikotín zvyšuje hladiny kortizolu, zatiaľ čo znižuje tvorbu protilátok B lymfocytov a&nbsp;reakciu T lymfocytov na&nbsp;antigény.

<a href="https://www.pluska.sk/bolest-hlavy-po-vine-odbornici-poznaju-4-triky-ako-jej-predist.html">Pohár vína </a>raz za čas môže byť jedným zo&nbsp;spôsob, ako prekonať túto „koronakrízu“. Nezabúdajte ale, že nadmerná konzumácia alkoholu, dokonca aj krátkodobá, môže oslabiť váš imunitný systém.

Máte veľa povinností v&nbsp;práci a&nbsp;zabúdate pravidelne piť či jesť? Ak si túto svoju neresť uvedomujete, máme pre&nbsp;vás jeden tip, ktorý vám ju pomôže prekonať. Naplňte si fľašu vodou a&nbsp;položte si ju na&nbsp;váš&nbsp; pracovný stôl. Aj keď budete zavalení povinnosťami, pohľad na&nbsp;ňu vám pripomenie, že sa máte napiť. Nezabúdajte, voda pomáha pri vyplavovaní toxínov z&nbsp;tela, čím umožňuje imunitnému systému správne reagovať na&nbsp;infekcie.

Zdravie máme v&nbsp;našich rukách a&nbsp;v&nbsp;tomto prípade to platí doslova. Aj keď je to samozrejmosť, občas na&nbsp;ňu každý z&nbsp;nás zabudne. Priznajte sa, koľkokrát ste si zabudli umyť ruky predtým, než ste išli jesť? Tento na&nbsp;prvý pohľad nevinný zlozvyk do&nbsp;veľkej miery ovplyvňuje vašu imunitu.

8 bežných zlozvykov, ktorými si zbytočne oslabujete imunitu

Autor článku

Anna Balášková

Výber pre vás

8 bežných zlozvykov, ktorými si zbytočne oslabujete imunitu

Autor článku

Anna Balášková

Súvisiace články

Prekonali ste covid? Vy ste chránení, no šíriť ho môžete, varujú vedci

Ako dlho vydrží imunita po prekonaní covidu? Vedci majú nové odpovede

5 najsilnejších zbrani proti VIRÓZAM: Vyskúšajte aspoň jednu

Imunita: Tieto vitamíny by vám nemali chýbať na tanieri

Kyslá kapusta je absolútna bomba pre zdravie! Pripravte si ju doma

Výber pre vás