Katarína Posluchová

Ideálne je, ak si behom dňa pripravíte päť porcií zeleniny a&nbsp;ovocia, v&nbsp;pomere 3:2. V&nbsp;praxi to znamená, že by ste mali mať denne na&nbsp;tanieri 400&nbsp;gramov zeleniny a&nbsp;250&nbsp;gramov ovocia. Okrem vlákniny získate i&nbsp;dôležité vitamíny a&nbsp;minerály. Určite je najlepšie, keď príjem výživných látok udržujte behom roka v&nbsp;rovnováhe, niektoré vitamíny sú však pri <a href="https://www.benedictus.sk/posilnenie-imunity" target="_blank" rel="noopener">posilňovaní imunity</a> predsa len dôležitejšie. Ktoré sú to?

Najsilnejšia je trojica vitamínov A, C a&nbsp;E. Prvý z&nbsp;nich, vitamín A, je dôležitý na&nbsp;udržanie zdravých slizníc. Práve tie sú často prvou bariérou medzi patogénmi a&nbsp;vašich organizmom. Neporušené sliznice sú rovnako dôležité ako funkčné imunitné bunky a&nbsp;orgány. Vitamín A&nbsp;nájdete najmä v&nbsp;pečeni, rybách, mäse, vajíčkach i&nbsp;mliečnych výrobkoch. Vitamíny C a&nbsp;E výborne doplňujú jeho účinky. Napomáhajú správnemu fungovaniu imunitného systému a&nbsp;chránia bunky pred oxidačným stresom. Vitamín E nájdete napríklad v&nbsp;orechoch, obilných klíčkoch, rastlinných olejoch, ale i&nbsp;zelenej listovej zelenine. Jeho dennú dávku vám pomôže pokryť napríklad 5&nbsp;ml oleja zo&nbsp;pšeničných klíčkov. Vitamín C nájdete najmä v&nbsp;paprike, brokolici, surovej kyslej kapuste, ale i&nbsp;citróny, grep či tradičné plodiny ako rakytník alebo šípky.&nbsp;

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/taxikar-imunitu-posila-pri-chudnuti-strese-cecko-toho-dokaze-viac-nez-si-myslite.html">Taxikár imunity, posila pri chudnutí a&nbsp;strese: Céčko toho dokáže viac, než si myslíte&nbsp;</a>

Dôležitým hráčom pre&nbsp;imunitu je i&nbsp;vitamín D, ktorý symbolicky získal pomenovanie slnečný vitamín. Výhodou je, že slnečných dní postupne pribúda. Využite každú šancu a&nbsp;vyberte sa na&nbsp;čerstvý vzduch. Nemusíte sa opaľovať, lúče preniknú aj cez pokožku tváre či odhalené ruky. Práve týmto spôsobom pokryjete 80&nbsp;až 90&nbsp;percent požadovanej dávky vitamínu D. Z&nbsp;jedla môžete získať 10&nbsp;až 20&nbsp;percent. Ktoré potraviny sa oplatí mať na&nbsp;tanieri? Ide najmä o&nbsp;ryby s&nbsp;vyšším obsahom tukov ako napríklad losos, makrely, slede. Pravidelne si môžete pochutnať aj na&nbsp;avokáde.&nbsp;

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/uzivate-vitamin-d-vapnik-stale-ich-mate-malo-problem-je-inde.html">Užívate vitamín D a&nbsp;vápnik, ale stále ich máte málo? Problém je inde</a>

Z vitamínov zo&nbsp;skupiny B sa oplatí dbať najmä na&nbsp;príjem riboflavínu B2, niacínu B3, pyridoxín B6 a&nbsp;kyselina listová B12. Nájdete ich najmä v&nbsp;zelenej zelenine, vajíčkach, mlieku, syroch, ale i&nbsp;pečeni. Vitamíny podporujú správnu funkciu imunitného systému. Väčšina vitamín skupiny B sa podieľa na&nbsp;regenerácii organizmu a&nbsp;zároveň podporujú látkovú premenu.&nbsp;

Imunita: Tieto vitamíny by vám nemali chýbať na tanieri

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás