7 tipov ako si doma vytvarovať problematické partie

7 SUPER cvikov a problematické partie budú minulosťou

Stehná, zadok, brucho. 7 cvikov, aby ste ich mali dokonalé

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Postavu sa oplatí udržiavať vo forme. Pravidelné posilňovanie postavu zoštíhli a vďaka svalovej hmote bude kalórie spaľovať ešte dlho po cvičení. Jednoduché cviky vám pomôžu vytvarovať stehná, pás, zadok a posilniť brušné svaly. Na tréning si nájdite čas aspoň trikrát do týždňa.

1. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, ruky spojte vo výške hrudníka. Potom prenášajte hmotnosť striedavo na pravú a ľavú nohu. Opakujte 10-krát na každú stranu. Počas cvičenia držte vystretý chrbát. Posilňujete prevažne stehenné svalstvo.

2. V miernom stoji rozkročnom jemne vytočte špičky do strán. Predpažte ruky, držte ich vo výške pliec. Potom prejdite do hlbokého drepu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát. Posilňujete prevažne stehenné a sedacie svalstvo.

3. V stoji zdvihnite pravú nohu a zároveň priťahujte k pravému kolenu ľavý lakeť. Vráťte sa do východiskovej polohy a končatiny vystriedajte. Opakujte 10-krát na každú stranu. Pri cvičení môžete použiť aj záťaž, ľahšie udržíte vystretý chrbát. Výkruty pomôžu tvarovať driek.

4. Sadnite si, mierne sa zakloňte a zdvihnite pokrčené nohy. Zároveň z vonkajšej strany predpažte vystreté ruky. Chrbát držte vystretý. Pozíciu zastabilizujte a vydržte v nej minimálne 10 sekúnd. Posilňujte prevažne brušné svalstvo a ruky.

5. Ľahnite si na chrbát, pokrčené nohy roznožte na šírku bokov a oprite o chodidlá. Ruky položte voľne popri tele. Potom zdvihnite panvu nahor. Následne ju spustite a opäť vytlačte nahor. Opakujte 15-krát. Posilňujete prevažne sedacie svlatvo.

6. V ľahu na chrbte jemne roznožte pokrčené nohy, ruky si dajte za hlavu. Potom zdvíhajte trup a v záverečnej fáze ťahajte pravý lakeť k ľavému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy a strany vystriedajte. Posilňujete prevažne šikmé brušné svalstvo a tvarujete pás. Opakujte 10-krát na každú stranu.

7. Vo vzpore ležmo sa oprite o špičky a dlane rúk, ktoré držte pod úrovňou pliec. Chrbát držte vystretý, neprehýbajte sa v oblasti krížov, hlavu držte v predĺžení chrbtice. V pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd. Posilňujte prevažne sedacie, brušné svalstvo, zadok, chrbát i paže.

Stehná, zadok, brucho. 7 cvikov, aby ste ich mali dokonalé

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Stehná, zadok, brucho. 7 cvikov, aby ste ich mali dokonalé

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Nestíhate cvičiť? Najlepšie fitness tipy pre zaneprázdnených

Ako schudnúť z brucha? Poradíme vám, či je dobré počas diéty cvičiť

Nefunguje vám správne metabolizmus? Prezradia to tieto 4 znaky

Začína vás bolieť hlava? 7 cvikov, ktoré vám pomôžu

Štíhle a pevné ruky za 15 minút? Stačí vám TÝCHTO 5 cvikov

Stačí minúta cvičenia a v tele sa udejú tieto tri veci

Výber pre vás