7 najzdravších potravín sveta: Jedna každý deň odoženie choroby

7 potravín, ktoré jesť pre celkové zlepšenie zdravia

Čo sa zmení, ak budete jesť jednu z týchto 7 potravín denne? 

Redakcia

Je mnoho zdravých potravín a niekoľko výnimočne zdravých. Teda takých, ktoré sa môžu pochváliť takým množstvom aktívnych látok, ktoré vo vzájomnej kombinácii fungujú synergicky - teda so zosilneným účinkom.

Pôsobia univerzálne na mnohé procesy a mechanizmy v tele. Ak sa vám napríklad nedarí dodržať odporúčanie <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/kolko-zeleniny-ovocia-je-denne-dost-toto-je-jedna-porcia" target="_self">5 porcií ovocia a zeleniny</a>, možno by ste mohli zacieliť na náš zoznam zložený z tých najzdravších potravín. Ak sa vám podarí dať si každý deň aspoň jednu, môže to byť štartovacia méta k zdravšiemu životnému štýlu.

Čučoriedky sú stará známa superpotravina. Vďačia za to veľkému množstvu antioxidantov a flavonoidov, zlúčenín, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu a zápalom v tele. Konzumácia čučoriedok môže navyše zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie, a dokonca pomáhať pri prevencii srdcových ochorení. Navyše, sú mimoriadne chutné a chutia aj deťom.

Aj quinoa sa ospevuje ako „zázračná obilnina" a zaslúžene. Na rozdiel od bežných obilnín obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, je teda kompletným zdrojom bielkovín. Je bohatá aj na <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/priznaky-vase-telo-dostava-viac-vlakniny-ako-potrebuje" target="_blank">vlákninu</a>, železo a horčík, čo jej pridáva na nutričnej hodnote a podporuje zdravé trávenie.

Špenát je zelená superpotravina a samozrejme vysoko výživná. Obsahuje množstvo vitamínov (A, C, K) a minerálov, ako je <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pre-zdrave-nechty-vlasy-energiu-napumpujte-zelezo-bez-masa-chrumkavych-dobrot-2" target="_self">železo</a> a vápnik. Antioxidanty obsiahnuté v špenáte pomáhajú bojovať proti voľným radikálom. Pravidelná konzumácia špenátu môže zlepšiť zdravie kostí a znížiť riziko chronických ochorení, ako sú cukrovka a srdcové choroby.

Losos je známa zdravá klasika - bohatá na omega-3 mastné kyseliny prospešné pre zdravie srdca a mozgu. Tieto zdravé tuky pomáhajú znižovať zápaly a riziko srdcových ochorení. Rovnako je plný <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/biochemicka-schudneme-ak-budeme-jest-viac-bielkovin" target="_self">bielkovín</a>, vitamínov D a B, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu.

Počuli ste už náš podcast?

Avokádo je plné zdravých tukov, predovšetkým mononenasýtených, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a zlepšujú zdravie srdca. Obsahuje tiež množstvo vlákniny, ktorú telo potrebuje pre zdravé trávenie, a draslíka užitočného pre reguláciu krvného tlaku. Avokádo je veľmi univerzálne a môže sa pridávať do šalátov, smoothie alebo sa dajú použiť na toasty.

Kvalitný extra panenský olivový olej je základ stredomorskej stravy, známy svojimi ochrannými účinkami na zdravie. Obsahuje vysoké množstvo antioxidantov a mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce a pomáhajú znižovať zápaly v tele.

Chia semienka sú malým, ale výnimočným zdrojom živín. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny, vlákninu a antioxidanty. Tieto semienka pomáhajú udržiavať hydratáciu a regulovať trávenie. Namočené absorbujú vodu a vytvárajú gél, ktorý pomôže udržať pocit sýtosti.

7 najzdravších potravín sveta: Jedna každý deň odoženie choroby

Súvisiace články

Vitamín D neužívajte nalačno: Biochemik o tom, čo hrozí

7 dôležitých otázok o chudnutí, ktoré by ste si mali položiť

S bobkovým listom vás nenafúkne: Ak však vyzerá takto, vyhoďte ho

Výber pre vás