7 najčastejších chýb, ktoré vám bránia v zhadzovaní kíl

Neviete si udržať hmotnosť? Možno robíte niektorú z týchto 7 chýb

7 chýb, ktoré vám bránia v tom, aby ste úspešne schudli

Každý organizmus je jedinečný, a&nbsp;aj pri chudnutí často platí, čo môže fungovať u jedného, nemusí u&nbsp;druhého. Zdravé chudnutie by však malo byť postavené na vyváženej strave, pravidelnom cvičení a&nbsp;hlavne na udržateľných zmenách životného štýlu. Ak si nie ste s&nbsp;diétou stopercentne istí, vždy sa môžete poradiť s&nbsp;odborníkom na výživu či trénerom. Niektoré chyby sa však vyskytujú pri honbe za vysnívanou hmotnosťou naozaj často. Nerobíte ich aj vy? 

Vidina rýchleho chudnutia mnohých vláka do pasce extrémnych diét. Želané kilá možno získate, ale výsledok je dlhodobo neudržateľný a&nbsp;spôsob zhadzovania nezdravý. V&nbsp;konečnom dôsledku to môže spomaliť metabolizmus, prípadne stravovanie vedie k&nbsp;strate svalovej hmoty. Ako spoznať extrémnu diétu? Často ich charakterizuje výrazne obmedzenie kalórií či škrty celých potravinových skupín. Pozor si treba dať na príjem nižší ako 800 kalórií či úplné vylúčenie sacharidov, tukov či bielkovín. Nezdravé sú i&nbsp;takzvané mono diéty, ktoré sa sústreďujú len na konzumáciu jedného druhu potravín. Rovnako nie je vhodné ani dlhodobé hladovanie.

Na čo si ešte dávať pozor?

Určite neškrtnite celé jedlá. Často prevláda názor, že preskočenie večere či raňajok pomôže chudnutiu. Opak je však pravdou, pretože to môže viesť k&nbsp;hladovaniu a&nbsp;následnému prejedaniu, čo má nepriaznivý vplyv na metabolizmus. Výsledkom je často neželaný jojo efekt. Ak už chcete niečo škrtnúť, tak sú to skôr polotovary, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá či údeniny.

V&nbsp;snahe schudnúť sa často orientujete na potraviny s&nbsp;označením light či fit. Nemusia byť však vždy výhodou. Niekedy obsahujú viac kalórií ako si myslíte. Niektoré light potraviny môžu obsahovať menej tuku alebo cukru, ale môžu byť bohaté na iné látky, ako sú umelé sladidlá, zosilňovač chuti alebo konzervačné látky. Preto je dôležité, aby ste si prečítali etikety a&nbsp;zvážili skutočný obsah kalórií a&nbsp;živín. Niekedy navyše pri označení light alebo fit prevládne presvedčenie, že ich môžete zjesť neobmedzené množstvo, čo môže zrušiť účinok zníženia kalórií alebo tuku.

Na udržanie hmotnosti nestačí len diéta. Určite ju skombinujte s&nbsp;pravidelnou fyzickou aktivitou. Nedostatok pohybu môže spomaliť chudnutie. Možno to neradi počujete, ale najlepším pravidlom pri chudnutí je, koľko energie prijmete, toľko jej musíte vydať. 

Pri chudnutí sa často podceňuje veľkosť porcií. Ak vám tanier prekypuje určite skonzumujete viac kalórií, nech by si chudnutie vyžadovalo. Práve správny odhad porcie a&nbsp;jej zloženie môže byť kľúčom k&nbsp;chudnutiu i&nbsp;k&nbsp;udržaniu si novej hmotnosti. Niekedy skutočne stačí, aby ste si jedlo nabrali tak ako vždy a napríklad tretinu z neho odložili, prípadne zredukovali prílohu vo forme ryže či zemiakov.

Možno sa vám to zdá príliš jednoduché, ale kvalitný spánok skutočne ovplyvňuje hmotnosť. Jeho nedostatok môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, vrátane hormónov, ktoré sú zodpovedné za reguláciu hladu a&nbsp;chuti do jedla. Málo kvalitného spánku môže postupne viesť k&nbsp;zvýšenému pocitu hladu a&nbsp;neschopnosti efektívne spaľovať kalórie.

Počuli ste už náš podcast?

Pozor dávajte aj na zdravý a&nbsp;dôkladný pitný režim. Výsledok chudnutia môže negatívne ovplyvniť aj nedostatočná hydratácia. Nízky príjem vody môže spomaliť metabolizmus i&nbsp;zvýšiť pocit hladu. Často sa stáva, že smäd sa zamieňa za hlad. Rovnako nevhodná je i&nbsp;konzumácia kalorických nápojov namiesto vody.

7 najčastejších chýb, ktoré vám bránia v zhadzovaní kíl

Súvisiace články

Dlhé sedenie si neodnesie len chrbát. Čo ešte ohrozuje?

Brucho ako balón? Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní

RECEPT: FIT tvarohová nátierka vás dostane svojou chuťou

V 50 vyzerá na 30, toto pije každé ráno: Každý ho má doma

Prečo je šalotka lepšia ako cibuľa? Pomôže najmä ľuďom s týmto problémom

Výber pre vás