7 cvikov proti boľavému chrbtu. Vyskúšajte ich hneď

Držte chrbát vystretý. 7 cvikov a určite to dokážete

7 cvikov na chrbát a budete vystretí, štíhlejší i vyšší

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pozornosť si vyžaduje v&nbsp;každom veku. Precvičte si pravidelne chrbát, aby ste sa vyhli zbytočným ťažkostiam. Pri tréningu vám pomôže jednoduchá pomôcka, ktorú si môžete so sebou zobrať aj na jesennáý prechádzku. „Je to tyč ukončená expandermi. Vďaka nim si ju&nbsp;môžete ukotviť, ale zároveň ich aj využiť pri samotnom posilňovaní,“ vysvetľuje trénerka Lucia Medeková. Pri cvičení sa sústreďte hlavne na správne držanie tela.

1A Na chodidlá si dajte gumičky a&nbsp;vykročte vpred tak, aby boli roznožené na šírku panvy. Ťažisko je v&nbsp;strede. Tyč chyťte do rúk a&nbsp;položte si ju na pravé plece. Vystrite chrbát, lopatky ťahajte nadol a&nbsp;mierne k&nbsp;sebe.

1B Potom s&nbsp;nádychom ťahajte ruky s&nbsp;tyčou oblúčikom okolo hlavy nahor a vzpažte, neprepínajte lakte. S&nbsp;výdychom prejdite k&nbsp;ľavému plecu. Celý cvik opakujte 15-krát.

2A V&nbsp;stoji mierne rozkročnom si nechajte gumičky na chodidlách, špičky mierne vytočte. Chyťte tyč na šírku ramien a&nbsp;predpažte, dlane sú v&nbsp;jednej osi s&nbsp;plecami.

2B Jemne povoľte kolená a&nbsp;s&nbsp;výdychom vzpažte. Pohyb cítite v&nbsp;lopatkách, chrbát držte vystretý, bradu nepredsúvajte. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;opakujte 15-krát.

3A V&nbsp;stoji mierne rozkročnom, položte dlane z&nbsp;vonkajšej strany tyče, dlane smerujú k&nbsp;telu. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol, hlavu držte v&nbsp;predĺžení chrbtice, bradu mierne zasuňte. S&nbsp;výdychom pritiahnite tyč k&nbsp;telu, otvorte hrudník, udržte pozíciu pliec. S&nbsp;nádychom sa vráťte do východiskovej pozície a&nbsp;opakujte 15-krát.

4A Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, na šírku bokov, špičky trochu vytočte smerom do vonkajšej strany. Podhmatom chyťte tyč do vystretých rúk.

4B S&nbsp;výdychom pritiahnite tyč k&nbsp;hrudníku, lakte ťahajte popri tele. Pozor nedvíhajte plecia, lopatky zatlačte jemne k&nbsp;sebe a nadol. Chrbát držte vystretý, bradu jemne zasuňte. S&nbsp;nádychom ruky vystrite, opakujte 15-krát.

5A Zo stoja mierne rozkročného vykročte vpred, pravé chodidlo položte na pevnú tyč, gumičky prekrížte a&nbsp;chyťte do rúk.

5B Mierne sa predkloňte, hlavu držte v&nbsp;predĺžení chrbta, s&nbsp;výdychom ťahajte lakte nahor do strán. Opakujte 15-krát.

6A Ľahnite si na brucho, nohy mierne roznožte. Hlavu držte tesne nad zemou, aby ste mohli dýchať. Aj v&nbsp;tejto pozícii zasuňte bradu. Tyč chyťte na dve tretiny šírky.

6B S&nbsp;výdychom zdvihnite tyč čo najvyššie a&nbsp;s&nbsp;nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Pracuje len horný ramenný kĺb a lopatky. Opakujte 15-krát.

7 V&nbsp;ľahu na bruchu držte hlavu mierne nad zemou a&nbsp;chyťte tyč do rúk na dve tretiny. S&nbsp;výdychom ťahajte tyč za hlavu až k&nbsp;pleciam. S&nbsp;nádychom sa vráťte do východiskovej polohy a&nbsp;opakujte 15-krát. Dávajte pozor, aby ste nezapájali do pohybu spodnú časť tela, ta je uvoľnená. Hroty panvy tlačte do podložky.

7 cvikov proti boľavému chrbtu. Vyskúšajte ich hneď

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 cvikov proti boľavému chrbtu. Vyskúšajte ich hneď

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

7 dôvodov, ktoré vás presvedčia, prečo jesť obyčajné zemiaky

6 cvikov na doma a budete mať pevný zadok i štíhle stehná

Ako raňajkovať, aby ste na večeru nevyjedli celú chladničku?

Veľké brucho? Možno je len nafúknuté! 6 tipov a bude opäť ploché

Získajte brucho snov. TRI cviky priamo od trénerky

Kto je náchylnejší na zahlienenie? A ako sa hlienov zbaviť?

Výber pre vás