7 cvikov na doma, ktorými si vyformujete štíhly pás

7 cvikov pre štíhly driek. Odcvičte si ich v pohodlí domova

Túžite po štíhlom drieku? 7 cvikov zmení sen na skutočnosť

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ozdobou ženskej postavy je štíhly driek. Pomôžu vám jednoduché cviky, pri niektorých si navyše posilníte aj iné partie tela, napríklad brucho alebo paže. Úklony zase poslúžia ako strečing. Jednotlivé cviky zaraďte do komplexného tréningu, na ktorý si nájdite čas aspoň 3-krát do týždňa.

1. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného. Spevnite stred tela, rozpažte a plecia ťahajte nadol. Potom sa jemne predkloňte a pravú ruku ťahajte doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Opakujte 15-krát.

2. Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte za hlavu a zdvihnite porkčené nohy. Potom zdvihnite trup a pritiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy a pritiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu. Opakujte 15-krát na každú stranu.

3. Sadnite si do tureckého sedu, vystrite chrbát. Potom zdvihnite pravú ruku, ťahajte ju ponad hlavu doľava a zároveň sa ukloňte. V krajnej pozícii pohyb na chvíľu zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na pravú stranu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

4. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Zdvihnite nohy, potom ťahajte vystretú ľavú pažu za pravou špičkou a naopak. Opakujte 10-krát na každú stranu.

5. Postavte sa do stoja široko rozkročného, dlane rúk spojte pred hrudníkom. Potom preneste hmotnosť na pokrčenú ľavú nohu a trup vytočte tak, aby ste ľavý lakeť dostali pred ľavé koleno. Pohyb na chvíľu zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Opakujte 7-krát na každú stranu.

6. Vo vzpore ležmo sa oprite o predlaktia a špičky. Lakte držte pod úrovňou pliec, spevnite celé telo. Potom vytáčajte boky striedavo na pravú a ľavú stranu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Počuli ste už náš podcast?

V sede roznožte, potom sa ukloňte doľava a ponad hlavu sa snažte pravou rukou dotknúť ľavej špičky. Vráťte sa so východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu. V krajnej polohe sa nemusíte dotknúť až špičky, cieľ môžete dosiahnuť postupne. Opakujte 10-krát.

7 cvikov na doma, ktorými si vyformujete štíhly pás

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 cvikov na doma, ktorými si vyformujete štíhly pás

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

8 TOP domácich cvikov, ktorými si vylepšíte postavu

Priberáte zo stresu? TOP cviky na uvoľnenie a kilá pôjdu dole

Horoskop zdravia na apríl: Váhy pozor na zápaly, Škorpióni na trávenie

Rozprúďte lymfu a hneď sa vám bude chudnúť oveľa ľahšie

7 praktických tipov ako urýchliť chudnutie. Určite zaberú

5 jednoduchých tipov, ako zostať fit a štíhli aj po 60

Chcete mať pevné brucho? Vyskúšajte štyri efektvívne cviky

SUPER cviky na zadok priamo od trénerky. Začnite hneď!

Výber pre vás