6 TOP potravín, ktoré zaručene posilnia vaše srdce

6 SUPER potravín, ktoré určite potešia nielen vaše srdce

6 NAJ potravín, ktoré posilnia srdce a navyše sú chutné

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Okrem pravidelného pohybu poteší srdcovo-cievny systém aj zdravá životospráva. Niektoré druhy ovocia či zeleniny sú pre srdce obzvlášť vhodné, mnohé majú navyše sezónu. Čo sa oplatí mať pravidelne na tanieri?

Výhodou leta je, že máte po ruke domáce bobuľové ovocie. Srdce poteší hlavne to tmavé. Ide najmä o čučoriedky, čierne ríbezle, černice. Sú bohaté na modré farbivo antokyán, ktorý patrí k flavonoidom s pozitívnym účinkom na kardiovaskulárny systém. Niektoré výskumy naznačujú, že pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, tlak a dôležitú úlohu zohrávajú aj v prevencii proti vzniku krvných zrazenín.

Vďaka slnečnému počasiu budú rýchlo dozrievať, pripravte si z&nbsp;nich chutný šalát, paradajkovú polievku alebo si ich len zvarte, pridajte korenie a&nbsp;zmiešajte s&nbsp;cestovinami. Vďaka oranžovo-červenej farbe sú bohaté na karotenoidy. Podľa nemeckého spolkového centra pre výživu, pomáhajú pri ochrane buniek a&nbsp;spolupracujú na znížení cholesterolu v&nbsp;krvi, čo má pozitívny účinok na srdcovo-cievny systém.

Srdcu prospeje najmä tmavšia listová zelenina. Pripravte si prílohu napríklad z rímskeho šalátu, špenátu alebo mangoldu. Určite sa oplatí siahnuť aj po klasickom hlávkovom. Srdcovo-cievny systém poteší najmä obsah draslíka, horčíka alebo kyseliny listovej. Určite sa zeleninové listy oplatí vymeniť za zemiaky alebo ryžu aj pri grilovanom mäse.

Letné šaláty si poriadne zalievajte kvalitnými rastlinnými olejmi. Sú bohaté najmä na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prospievajú srdcovo-cievnemu systému. Ideálne je, ak si do zeleninového šalátu prisypete aj posekané vlašské orechy, urobíte tak pre srdce ešte viac. Denne sa oplatí skonzumovať aspoň pol polievkovej lyžice kvalitného rastlinného oleja.

Prvé letné odrody už nájdete na stromoch, prekvapia jemne žltkastou farbou a&nbsp;osviežujúcou chuťou. V&nbsp;konzumácii určite pokračujte aj počas neskorého leta a&nbsp;na jeseň. Americká štúdia ukazuje, že ak denne zjete aspoň tri jablká, výrazne znižujete riziko srdcového infarktu. Vedci z&nbsp;univerzity v&nbsp;Minnesote zitili, že za pozitívnym účinkom sa skrýva vysoký obsah vlákniny, ktorý pomáha znížiť hladinu cholesterolu v&nbsp;krvi.

Dôležitú úlohu zohráva opäť rastlinné farbivo, na ktoré je cvikla bohatá. Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia znižuje hladinu homocysteínu, ktorý patrí k&nbsp;rizikovým faktorom srdcovým ochorení. Pozitívny účinok má aj popíjanie šťavy z&nbsp;červenej repy, ktorá pozitívne vplýva na srdcovú frekvenciu.

6 NAJ potravín, ktoré posilnia srdce a navyše sú chutné

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

6 NAJ potravín, ktoré posilnia srdce a navyše sú chutné

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Bylinky podľa znamenia: Viete, ktorá je ta vaša? Nazbierajte si ju sami!

Prvý príznak preťaženej pečene. S týmto ranným zvykom rýchlo prestaňte

Čo s toľkými paradajkami a paprikami? Urobte si LEČO inak

„Vykefujte“ si črevá: Najväčší zdroj VLÁKNINY nájdete v TÝCHTO potravinách

RECEPT: Ľahká cuketová omáčka vám bude chutiť aj na studeno

Výber pre vás