6 jedál štíhlych ľudí. Pri chudnutí nesmú chýbať ani vám

Čo jedia štíhli ľudia? Potraviny, ktoré sa oplatia jesť aj vám

6 potravín, ktoré nechýbajú štíhlym na tanieri. Jete ich aj vy? 

Medzi jedlá, ktoré na&nbsp;dlhšiu dobu zasýtia patria:

Ovsené vločky si doprajte hlavne ráno. Naštartujú metabolizmus a udržia vás sýtymi až do obeda. Miska ovsených vločiek s jedným banánom a niekoľkými kúskami mandlí poskytuje okolo 11 gramov vlákniny. Nedávne štúdie potvrdili, že ľudia s nadváhou, ktorí jedia ovsené jedlá, schudnú viac ako tí, ktorí ich nejedia. Je to preto, že ovos pomáha zasýtiť a&nbsp;&nbsp;potlačiť chuť do jedla.&nbsp;

Americkí vedci preskúmali stravovacie návyky u&nbsp;viac ako 7&nbsp;000&nbsp;dospelých počas troch rokov a&nbsp;zistili, že u&nbsp;ľudí, ktorí jedli polotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky aspoň dvakrát denne, bolo o&nbsp;37&nbsp;percent menej pravdepodobné, že sa stanú obéznymi. Vysoká hladina vápnika v&nbsp;mlieku a&nbsp;jogurte pomáha regulovať metabolizmus tukov.

Štúdia zverejnená v časopise Nutrition Journal ukázala, že ľudia, ktorí na obed zjedli polovicu avokáda, boli dlhšiu dobu sýti a nepociťovali túžbu prejedať sa. Zdravé mononenasýtené tuky pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú, čo je pre boj proti hladu kľúčové.&nbsp;

Ďalší výskum potvrdil, že ľudia, ktorí si pridávali čili papričky do&nbsp;jedla, mali nižšiu chuť na&nbsp;mastné, príliš slané a&nbsp;sladké jedlá. Kapsaicín v&nbsp;čili papričkách, ktorý spôsobuje štipľavosť, podporuje metabolizmus. Zahrieva telo a&nbsp;spúšťa spaľovanie tukov. &nbsp;

Štíhli ľudia často popíjajú zelený čaj. Jedna japonská štúdia zistila, že ľudia, ktorí vypili aspoň 3&nbsp;dl zeleného čaju denne, oveľa rýchlejšie schudli. Zbavili sa najmä nebezpečného brušného tuku. Pomohlo im k&nbsp;tomu vysoké množstvo&nbsp;katechínov, ktoré sa nachádzajú v&nbsp;zelenom čaji. Katechíny zvyšujú množstvo energie, ktorú telo rýchlejšie spotrebuje. Vďaka tomu strácate nadbytočný telesný tuk a&nbsp;klesá aj hladinu zlého cholesterolu.

Keď majú štíhli ľudia chuť maškrtiť, dajú si hrsť orechov. V štúdii New England Journal of Medicine sa zistilo, že ľudia, ktorí jedia orechy, sú štíhlejší. Majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, vďaka čomu vás rýchlo zasýtia. Uprednostnite mandle, pistácie alebo arašidy, ktoré patria medzi orechy s najnižším obsahom kalórií a tukov. Pozor na množstvo, nezjedzte viac ako hrsť!

Čo jedia štíhli ľudia? Potraviny, ktoré sa oplatia jesť aj vám

Súvisiace články

Diéta zaradená v kultúrnom dedičstve UNESCO: 16 zložiek podporí srdce, imunitu i chudnutie

VIDEO: 12-minútový chodecký tréning na chudnutie, ktorý zvládnete doma

Pijete najmä čistú vodu? Aj tá môže spomaľovať chudnutie. Čo by ste mali vedieť?

8 receptov pre CHUTNÉ chudnutie. Odporúča výživový poradca, budete sa zalizovať

HOROSKOP: Ktorým znameniam ide chudnutie ako po masle a kto sa natrápi?

Chudnutie po 50-tke?! Ide to, len treba vedieť ako na to

Vyskúšali sme za vás: Návod na chudnutie s príchuťou tajomna

Výber pre vás