6 cvikov pre pevné brucho a štíhly pás. Určite ich zvládnete

ŠESŤ účinných cvikov na doma pre pevné brucho a štíhly pás

6 SUPER cvikov, ktoré ho dostanú do formy každé brucho

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ploché brucho sa nevyplatí mať len v lete. Podporte zdravú životosprávu pravidelným posilňovaním a urobíte tak niečo aj pre svoje zdravie. Ak sa vám budú zvyšovať centimetre okolo pása, zároveň da zvyšuje i riziko vzniku niektorých chronických ochorení.

V oblasti brucha sa nachádza tuk podkožný a takzvaný viscelárny, nachádzajúci sa okolo vnútorných orgánov. Väčšie ťažkosti môže spôsobiť práve jeho druhý typ. Prečo sa oplatí mať brušný tuk pod kontrolou?

1. Takže už neváhajte a odštartujte domáci tréning. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite pokrčené nohy, ruky položte voľne pri telo. Potom paže zdvihnite dlane vytočte k telu a pomaly ťahajte trup nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

2. V ľahu na bruchu vystrite nohy a pokrčené ruky si dajte za hlavu. Potom nohy zdvihnite mierne nad podložku. Následne zdvihnite trup, mierne ho vytočte ho doľava a ťahajte pravý lakeť k pokrčenému ľavému kolenu. Potom opakujte pravým kolenom a ľavým lakťom. Počas celého cvičenia nepoložte trup a nohy na zem. Opakujte 10-krát na každú stranu.

3. Zo sedu zdvihnite pokrčené nohy, zároveň sa mierne zakloňte, aby ste pocítili napätie <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/necakajte-6-super-cvikov-brucho-budete-mat-ako-dosku" target="_blank">v brušných svaloch</a>. Nohy držte tak, aby boli lýtka vo vodorovnej pozícii s podložkou, ruky predpažte a držte ich z vonkajšej strany nôh. Pozíciu zastabilizujte a vydržte v nej aspoň 15 sekúnd. Nehrbte sa, chrbát držte vystretý.

4. Ľahnite si ľavý bok oprite sa o lakeť, nohy vystrite pravú ruku dajte vbok. Spevnite brušné i sedacie svaly. Dávajte si pozor, aby vám telo nepadlo vzad a ani vpred. Potom v tempe, avšak nie švihom zdvíhajte pravú nohu. Opakujte 15-krát, otočne sa na pravý bok a cvičte ľavou nohou.

5. Vo vzpore ležmo sa oprite o špičky a predlaktia. Spevnite stred tela. Dávajte si pozor, aby bolo telo v jednej rovine, chrbát držte vystretý, neprehýbajte sa v oblasti krížov. Hlava je v predĺžení chrbtice. V pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd. Ak by vám robilo problém udržať správnu techniku planku, radšej sa uvoľnite.

6. Akýkoľvek výkrut poteší štíhly pás. V sede preložte pokrčenú ľavú nohu cez vystretú pravú, asi na úrovni kolena. Potom vytočte trup doľava, aby ste dokázali oprieť pravý lakeť z vonkajšej strany ľavého kolena.

6 cvikov pre pevné brucho a štíhly pás. Určite ich zvládnete

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

6 cvikov pre pevné brucho a štíhly pás. Určite ich zvládnete

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

9 TOP cvikov na doma a budete mať postavičku ako lusk

Schudnúť sa dá aj po päťdesiatke. Musíte ísť na to takto

Máte pri šoférovaní stuhnutý krk? Ako si ho uvoľniť, radí trénerka

Výber pre vás