6 cvikov na doma a budete mať pevný zadok i štíhle stehná

6 SUPER cvikov na zadok a stehná. Zvládnete ich aj doma?

Pevnú zadok, štíhle stehná? Týchto 6 cvikov zaraďte do tréningu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Jesenné premenlivé počasie zvádza k leňošeniu. Ak sa vám nechce ísť do fitka alebo vám dážď prekazil prechádzku, zacvičte si v pohodlí domova. Nezabudnite sa prezliecť do športového, aby ste hlave dali signál, že sa ide cvičiť. Všetko doplňte energickou hudbou, ktorá vás rýchlo vytiahne z letargie. Cviky na nohy a zadok zaraďte do celkového tréningu, nikdy sa nezameriavajte len na jednu problematickú partiu.

1. V stoji si okolo členkov obviňte akýkoľvek expander, ruky dajte vbok, vystrite chrbát. Potom zanožujte pravou, kým sa pružný pás poriadne nenatiahne. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 15-krát a nohy vystriedajte.

2. V kľaku držte dlane pod úrovňou pliec, kolená pod bedrovými kĺbmi. Potom zdvihnite pokrčenú pravú nohu a ťahajte ju nahor. Opakujte 15-krát a nohy vystriedajte.

3. Postavte sa do stoja rozkročného, špičky vytočte mierne do strán. Dlane spojte vo výške hrudníka. Potom prejdite do drepu. V pozícii vydržte aspoň 15 sekúnd, potom nohy uvoľnite. Pre lepšie udržanie pozície vám môže pomôcť, ak si okolo stehien obtočíte theraband.

4. Vo vzpore ležmo sa oprite o predlaktia a špičky. Nohy rozkročte na šírku bokov. Spevnite celé telo, aby vám zadok nepadal nadol, prípadne ste ho zbytočne nezdvíhali. V pozícii vydržte 15 sekúnd. Ak to nedokážete, čas predlžujte postupne. Vždy v nej zostaňte len toľko, aby ste mali správnu techniku.

5. V stoji si obtočte chodidlá pružným pásom. Vystrite chrbát, ruky si dajte vbok. Potom ťahajte do strany ľavú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 15-krát a cvičte pravou nohou.

6. Vo vzpore ležmo sa oprite o dlane rúk a špičky nôh. Spevnite stred tela. Potom vpred pomedzi ruky striedavo ťahajte pravé a ľavé koleno. Opakujte 15-krát každou nohou.

6 cvikov na doma a budete mať pevný zadok i štíhle stehná

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

6 cvikov na doma a budete mať pevný zadok i štíhle stehná

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

7 dôvodov, ktoré vás presvedčia, prečo jesť obyčajné zemiaky

Potrebujete naštartovať trávenie? 4 čaje, ktoré vám pomôžu

Začnite svoj deň správne: Jednoduchý raňajkový tip, ako znížiť riziko cukrovky

Veľké brucho? Možno je len nafúknuté! 6 tipov a bude opäť ploché

Získajte brucho snov. TRI cviky priamo od trénerky

Výber pre vás