Začnite svoj deň správne: Jednoduchý raňajkový tip, ako znížiť riziko cukrovky

Raňajkový trik: Znížte riziko cukrovky jednoduchým spôsobom

Zdravý začiatok dňa: Raňajky môžu pomôcť predchádzať cukrovke

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

<a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/ije/article-abstract/52/5/1486/7199760?redirectedFrom=fulltext&amp;login=false">Štúdia</a> uverejnená v časopise International Journal of Epidemiology odhalila, že u tých, ktorí si bežne dopriali skoré raňajky, konkrétne pred ôsmou hodinou ráno, bola menšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu v porovnaní s tými, ktorí raňajkovali až po deviatej hodine. Podobne u osôb, ktoré večerali neskoro, najmä po 21. alebo 22. hodine, bolo vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu ako u tých, ktorí večerali skôr.

Anna Palomar-Cros, PhD, MPH, postdoktorandka v ISGlobal Barcelona Institute for Global Health a autorka štúdie, poznamenala, že táto súvislosť sa udržala aj po zohľadnení faktorov, ako je vzdelanie, kvalita stravy a fyzická aktivita. Tento poznatok otvára možnosť sľubných intervencií v oblasti životného štýlu, ktoré by mohli byť rozhodujúce vzhľadom na prognózu, že do roku 2050 by mohlo mať cukrovku 1,3 miliardy ľudí.

V súvislosti s cukrovkou sa tradične kladie veľký dôraz na kvalitu a kvantitu stravy, ale táto štúdia objasnila význam načasovania jedál. V rámci výskumu sa analyzovali údaje od 103 312 dospelých osôb z veľkej francúzskej študijnej kohorty. Po 7 rokoch sledovania sa ukázalo, že tí, ktorí zvyčajne raňajkovali po 9. hodine ráno, mali vyšší výskyt cukrovky 2. typu. Okrem toho ľudia, ktorí večerali skôr a mali viac príležitostí na jedenie počas dňa, mali nižšie riziko.

Zaujímavé je, že štúdia zistila, že dlhší čas nočného pôstu bol spojený s nižším rizikom cukrovky len v kombinácii so skorým časom jedla. To naznačuje, že obľúbené stratégie prerušovaného hladovania, pri ktorých ľudia odkladajú jedlo na neskoré ráno alebo poludnie, by mohli byť potenciálne škodlivé z hľadiska prevencie cukrovky 2. typu.

Už ste počuli náš podcast?

Súvislosť medzi časom raňajok a rizikom cukrovky 2. typu zdôrazňuje významnú úlohu, ktorú v našom zdraví zohrávajú prirodzené rytmy nášho tela. Cirkadiánny rytmus, regulovaný svetlom a potravou, ovplyvňuje takmer všetky telesné funkcie a je kľúčový pre udržanie optimálneho metabolizmu.

Iný <a rel="noopener" href="https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(17)30329-3/fulltext">výskum</a> naznačuje, že cirkadiánny rytmus tela ovplyvňuje glukózu, inzulín, glukózovú toleranciu a chuť do jedla, ktoré majú tendenciu dosahovať vrchol ráno, čo je ideálny čas na jedenie. To je v súlade s uvoľňovaním cukru do krvného obehu pečeňou po prebudení, ktoré je potom regulované hormónmi, ako je inzulín.

Vysoká hladina cukru v krvi je charakteristickým znakom cukrovky 2. typu, preto sa odporúča raňajkovať. Nejde len o načasovanie jedla; uprednostňovanie raňajok môže tiež znížiť riziko príznakov metabolického syndrómu, ako je vysoký krvný tlak a vysoká hladina cukru v krvi.

Začnite svoj deň správne: Jednoduchý raňajkový tip, ako znížiť riziko cukrovky

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Začnite svoj deň správne: Jednoduchý raňajkový tip, ako znížiť riziko cukrovky

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Život Zuzky Haasovej s diabetom a ako ju Zdena Studenková ratovala

Milovanie očami lekárky: Za týchto podmienok pri ňom hrozí záchvat astmy

Chutná večera za 10 minút? Týchto 7 receptov budete zbožňovať!

Zlozvyk v sprche, ktorý podporuje vznik vyrážok. Robíte to aj vy?

Mal 170 kíl, dnes dáva polmaratón: Ľuboša nakopla táto vec úplne zadarmo

Týka sa sivý zákal aj vás? Overte si, či nemáte jeho typické prejavy!

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás