Začnite svoj deň správne: Jednoduchý raňajkový tip, ako znížiť riziko cukrovky

Raňajkový trik: Znížte riziko cukrovky jednoduchým spôsobom

Zdravý začiatok dňa: Raňajky môžu pomôcť predchádzať cukrovke

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

<a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/ije/article-abstract/52/5/1486/7199760?redirectedFrom=fulltext&amp;login=false">Štúdia</a> uverejnená v časopise International Journal of Epidemiology odhalila, že u tých, ktorí si bežne dopriali skoré raňajky, konkrétne pred ôsmou hodinou ráno, bola menšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu v porovnaní s tými, ktorí raňajkovali až po deviatej hodine. Podobne u osôb, ktoré večerali neskoro, najmä po 21. alebo 22. hodine, bolo vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu ako u tých, ktorí večerali skôr.

Anna Palomar-Cros, PhD, MPH, postdoktorandka v ISGlobal Barcelona Institute for Global Health a autorka štúdie, poznamenala, že táto súvislosť sa udržala aj po zohľadnení faktorov, ako je vzdelanie, kvalita stravy a fyzická aktivita. Tento poznatok otvára možnosť sľubných intervencií v oblasti životného štýlu, ktoré by mohli byť rozhodujúce vzhľadom na prognózu, že do roku 2050 by mohlo mať cukrovku 1,3 miliardy ľudí.

V súvislosti s cukrovkou sa tradične kladie veľký dôraz na kvalitu a kvantitu stravy, ale táto štúdia objasnila význam načasovania jedál. V rámci výskumu sa analyzovali údaje od 103 312 dospelých osôb z veľkej francúzskej študijnej kohorty. Po 7 rokoch sledovania sa ukázalo, že tí, ktorí zvyčajne raňajkovali po 9. hodine ráno, mali vyšší výskyt cukrovky 2. typu. Okrem toho ľudia, ktorí večerali skôr a mali viac príležitostí na jedenie počas dňa, mali nižšie riziko.

Zaujímavé je, že štúdia zistila, že dlhší čas nočného pôstu bol spojený s nižším rizikom cukrovky len v kombinácii so skorým časom jedla. To naznačuje, že obľúbené stratégie prerušovaného hladovania, pri ktorých ľudia odkladajú jedlo na neskoré ráno alebo poludnie, by mohli byť potenciálne škodlivé z hľadiska prevencie cukrovky 2. typu.

Už ste počuli náš podcast?

Súvislosť medzi časom raňajok a rizikom cukrovky 2. typu zdôrazňuje významnú úlohu, ktorú v našom zdraví zohrávajú prirodzené rytmy nášho tela. Cirkadiánny rytmus, regulovaný svetlom a potravou, ovplyvňuje takmer všetky telesné funkcie a je kľúčový pre udržanie optimálneho metabolizmu.

Iný <a rel="noopener" href="https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(17)30329-3/fulltext">výskum</a> naznačuje, že cirkadiánny rytmus tela ovplyvňuje glukózu, inzulín, glukózovú toleranciu a chuť do jedla, ktoré majú tendenciu dosahovať vrchol ráno, čo je ideálny čas na jedenie. To je v súlade s uvoľňovaním cukru do krvného obehu pečeňou po prebudení, ktoré je potom regulované hormónmi, ako je inzulín.

Vysoká hladina cukru v krvi je charakteristickým znakom cukrovky 2. typu, preto sa odporúča raňajkovať. Nejde len o načasovanie jedla; uprednostňovanie raňajok môže tiež znížiť riziko príznakov metabolického syndrómu, ako je vysoký krvný tlak a vysoká hladina cukru v krvi.

Začnite svoj deň správne: Jednoduchý raňajkový tip, ako znížiť riziko cukrovky

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Začnite svoj deň správne: Jednoduchý raňajkový tip, ako znížiť riziko cukrovky

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Život Zuzky Haasovej s diabetom a ako ju Zdena Studenková ratovala

Milovanie očami lekárky: Za týchto podmienok pri ňom hrozí záchvat astmy

Chutná večera za 10 minút? Týchto 7 receptov budete zbožňovať!

Zlozvyk v sprche, ktorý podporuje vznik vyrážok. Robíte to aj vy?

Mal 170 kíl, dnes dáva polmaratón: Ľuboša nakopla táto vec úplne zadarmo

Týka sa sivý zákal aj vás? Overte si, či nemáte jeho typické prejavy!

Výber pre vás