5 tipov ako si užiť beh počas chladných dní. Na čo si dať pozor?

Beh počas chladnejších dní má i výhody. 5 tipov ako si ho užiť

Začínate behať? 5 tipov, na čo si dať pozor počas chladnejších dní

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Hoci sa dni skracujú, stále sa oplatí športovať na čerstvom vzduchu. Pre mnohých je to ešte príjemnejšie ako v&nbsp;lete, napríklad srdcovo-cievny systém je v&nbsp;tomto ročnom období vystavený menšej námahe. Poriadna dávka kyslíka rozprúdi krvný obeh a&nbsp;zároveň si príjemným spôsobom posilníte imunitu a&nbsp;vyčistíte hlavu od starostí. Veľkou výhodu je, že vo vzduchu sa nachádza menej peľových častíc, takže aj alergikom sa bude lepšie dýchať. Pri športovaní sa vám budú vyplavovať endorfíny a&nbsp;budete sa cítiť vyrovnanejšie a&nbsp;uvoľnenejšie. Pohyb na čerstvom vzduchu je ideálny súper v boji proti splínu a&nbsp;smútku.

Pozitívne účinky si vychutnáte naplno, ak sa prispôsobíte novým podmienkam. Dôležité je správne oblečenie. Vždy ho musíte zvoliť podľa konkrétnych poveternostných podmienok, pričom platí niekoľko zásad. Základ by malo tvoriť funkčné oblečenie, či už s&nbsp;dlhými, alebo krátkymi rukávmi. Udrží svaly v&nbsp;teple, čo znižuje riziko zranenia, ale zároveň bude lepšie odvádzať pot. Určite sú syntetické materiály vhodnejšie ako bavlna. Napríklad polyester alebo polyamid majú izolačný účinok. Tenké vrstvy vzduchu minimalizujú straty tepla a&nbsp;vy tak rýchlo nepremrznete. Výborné termoregulačné vlastnosti má i&nbsp;merinová vlna. Bavlna absorbuje vlhkosť, takže teplo odchádza von, čo môže spôsobiť podchladenie

Buďte pripravení na veternejšie i mrazivejšie počasie a&nbsp;poobzerajte sa po bundách s&nbsp;vyšších golierom. Najmä pri nižších ranných či večerných teplotách je dôležité udržať krk v&nbsp;teple. Vhodný je cibuľový princíp oblečenia, teda viac tenších vrstiev. Môžete si ich vyzliekať alebo obliekať. Zo začiatku jesene vám postačili dve vrstvy, napríklad tričko s&nbsp;krátkymi rukávmi a&nbsp;ľahšia bunda. Postupne pridajte tielka, rukávy predĺžte a&nbsp;nezabudnite na nepremokavú vetrovku. Zjednodušene možno povedať, že ste sa dobre obliekli, ak je vám na začiatku športovania trochu zima. Postupne sa zahrejete. Počítajte s tým, že vonku je rýchlo horšia viditeľnosť, takže vhodnejšie je oblečenie s&nbsp;reflexným prvkami. Ideálne je, keď ich budete mať na nohaviciach i&nbsp;vrchnej časti tela. Pomôcť môžu aj klasické reflexné pásiky.

V&nbsp;pokročilejšej jeseni vás už môžu prekvapiť prvé mrazy. Opäť sa treba prispôsobiť. Teplo uniká najviac hlavou a rukami. Vezmite si preto kvalitnú čapicu a&nbsp;rukavice, ktoré vás ochránia na začiatku zimy. Opäť si vyberte radšej funkčné než bavlnené výrobky. Na beh vám postačia tenké bežecké nohavice, ktoré poskytnú dostatok tepla. Cez nohy teplo príliš neuniká. Pozornosť by ste však mali venovať výberu obuvi. Vplyvom počasia sa mení prírodný povrch, na ktorom beháte. Často je vlhký, blatistý, primrznutý, pokrytý opadaným lístím, neskôr snehom. Zvoľte skôr trailové tenisky, ktorých podrážka vám poskytne väčšiu oporu. Vo všeobecnosti by mali byť topánky vodoodolné. Dôležité je, aby udržali nohu v&nbsp;teple. Odspodu totiž veľmi ľahko&nbsp;prechladnete.

Ak je vonku chladnejšie a&nbsp;nerozcvičíte sa, zvyšuje sa riziko zranenia. Všetky aktivity začnite pomalšie a&nbsp;tempo stupňujte. V&nbsp;miernejšom rytme sa udržte asi desať až pätnásť minút. Rozcvičku doplňte dynamickým strečingom, zamerajte sa na časti tela, ktoré budete prioritne používať. Krúžte pažami, trupom a&nbsp;nezabudnite na nohy. Pozornejší buďte aj pri dýchaní. Ťažkosti môže spôsobiť chladnejší vzduch, ktorý dráždi pľúca a&nbsp;zvyšuje riziko prechladnutia. Je riskantné vyjsť z&nbsp;vyhriatej miestnosti na čerstvý vzduch a&nbsp;hneď sa začať intenzívne hýbať. Hrdlo a&nbsp;pľúca sa nedokážu tak rýchlo prispôsobiť zmene teploty. Určite pomáha dýchanie nosom. Vzduchu tak dáte šancu, aby sa mohol zohriať pred vstupom do pľúc. V mrazivom počasí si nos a ústa radšej prekryte.

Aktivity neukončujte náhle, spomaľujte postupne. Doma v&nbsp;teplejšom prostredí si doprajte statický strečing. Ak by ste sa spotení naťahovali vonku, mohli by ste ľahko prechladnúť. Pri predĺžení pobytu vonku, napríklad pri stretnutí s&nbsp;priateľmi, si vždy prezlečte spotené tričko. Nezabúdajte na dôsledný pitný režim. V&nbsp;chladnejšom počasí si dajte vlažný čaj. Vhodné sú i&nbsp;ovocné šťavy zriedené s&nbsp;vodou. Pred behom vypite okolo tristo mililitrov tekutín. V&nbsp;chladnom a&nbsp;suchom vzduchu sa vlhkosť odparuje najmä dýchaním a&nbsp;smäd budete pociťovať až neskôr.

5 tipov ako si užiť beh počas chladných dní. Na čo si dať pozor?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

5 tipov ako si užiť beh počas chladných dní. Na čo si dať pozor?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Ohlásila sa menopauza nepríjemnými návalmi? Takto ich zvládnete

Predbehnite bolesť! 6 cvikov, ktoré potešia každý chrbát

Máte svalovicu? Ako zmierniť bolesť, poradí trénerka

Zbavte sa stresu a napätia. Pomôže 5 jednoduchých pozícií jogy

4 spôsoby, ako sa počas dňa viac hýbať. Posledný vás pobaví

Výber pre vás