5 jednoduchých tipov, ako zostať fit a štíhli aj po 60

Hydratácia nadovšetko: Tajomstvo udržania váhy a energie v 60+

Stres, váha a emócie: Ako súvisia a ako ich ovládať aj po 60

Ako starneme, menej sa hýbeme a tento životný štýl môže časom viesť k priberaniu. Navyše, svalová hmota s vekom klesá, čo spôsobuje, že telo spaľuje v pokoji menej kalórií. To ale neznamená, že ľudia 60+ musia mať zákonite nadváhu. Dobrá strava v kombinácii s trochou aktivity pomôže predchádzať naberaniu kíl. Tu je 5 tipov, ktoré pomôžu všetko zmeniť!

Nie je prekvapenie, že zdravá a vyvážená strava je základom úspechu každého prístupu zameraného na dosiahnutie ideálnej fyzickej formy po 60-ke! Strava vám pomôže udržať si nielen optimálnu váhu, ale aj dobré zdravie a zvládnutie rizík chorôb ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka.

Sledujte si dostatočný príjem potravín bohatých na vitamín D a vápnik. Ide o to, že vitamín D pomôže vápniku viazať sa na kosť! Do jedálnička preto zaraďte mliečne výrobky, tučné ryby ako makrela, sardinky, losos, vaječný žĺtok, zelenú listovú zeleninu, orechy a iné semienka.

Uprednostňovanie zdravých tukov, ako sú orechy, semená, avokádo, olivový olej, je nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia srdca. To isté platí pre chudé bielkoviny, sú vynikajúce pre zdravie svalov, ktoré má tendenciu s vekom klesať.

Nevyhnutná je aj konzumácia potravín s obsahom vitamínov A, C, E, železa, zinku ale aj selénu . Na to nie je nič lepšie ako ovocie a zelenina!

Hydratácia hrá dôležitú úlohu pri regulácii hmotnosti a udržiavaní energie. Aby ste zabezpečili správne fungovanie čriev a mozgu, ako aj pre prevenciu infekcií močových či obličkových kameňov, určite vypite aspoň 1,5 l vody denne !

Pite hlavne dostatok vody. Hovorí sa, že hlad je prezlečený smäd, takže pri dostatku vody budete menej pojedať. Okrem toho si kontrolujte porcie jedál a počúvajte signály sýtosti vášho tela. Jedzte pomaly, dôkladne prežúvajte a vychutnávajte si každé sústo, aby ste lepšie pocítili svoju plnosť!

3. Trochu cvičenia, aby ste zostali vo forme

Fyzická aktivita nám zachováva autonómiu a zdravie, najmä keď starneme! Nie je potrebné vykonávať intenzívnu fyzickú aktivitu.

Medzi pohyb môžete zarátať aj aktivity každodenného života ako záhradkárčenie, kutilstvo, prechádzky, hranie sa s vnúčatami, upratovanie alebo varenie! Hlavne nezabúdajte, že skrátenie času stráveného sedením je po šesťdesiatke nevyhnutné! "

Odporúča sa cvičiť aspoň 30 minút dynamických pohybových aktivít denne. Neseďte príliš dlho v kuse, každé 2 hodiny si nájdite čas na malú prechádzku, hoci len po byte či po dome," odporúča doktor Peter Ivaniška.

Napadlo by vám, že aj efektívne zvládanie stresu je životne dôležité pre kondíciu a chudnutie? Chronický stres totiž môže viesť k priberaniu na váhe, najmä okolo pása. Pre pokojnejšiu myseľ cvičte relaxačné techniky, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie.

5. Dobrý spánok a zdravý životný štýl

„Výskumníci odhadujú, že 40 až 70 % starších dospelých trpí chronickými problémami so spánkom,“ upozorňuje lekár. Chronické problémy so spánkom pritom môžu zhoršiť kvalitu života aj zvládanie každodenných aktivít starších ľudí.

Výskum ukázal, že existujú riešenia na zlepšenie spánku u seniorov. Vyžaduje si to zamerať sa na zlepšenie spánkovej hygieny. Zaručene pomôže pravidelné cvičenie, obmedzenie rušivých vplyvov v spálni ako telefón, televízia, jasné svetlá atď. Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu alebo kofeínu príliš neskoro počas dňa, nejedzte večer príliš výdatné jedlá a predovšetkým... neváhajte a relaxujte v príjemnom horúcom kúpeli pred spaním!

5 jednoduchých tipov, ako zostať fit a štíhli aj po 60

Súvisiace články

Menopauza a problémy s očami, TÝCHTO 5 riešte čím skôr

Aké prípravky zaberajú na nepríjemné prejavy menopauzy?

Nestačí len vápnik! Pre zdravé kosti treba ďalší vitamín, okrem déčka

Beáta Dubasová: Moja vitamínová finta na žiarivú pleť

Chcete sa zbaviť návalov a potenia v menopauze? TOTO ozaj pomôže

Priberanie v menopauze? Neviňte len hormóny, odstráňte TOTO

Výber pre vás