Nestačí len vápnik! Pre zdravé kosti treba ďalší vitamín, okrem déčka

Ako správne nasmerovať vápnik do vašich kostí? Okrem déčka treba ešte niečo

Chráňte svoje tepny a kosti: Tento vitamín pomáha správne riadiť vápnik

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Na silné kosti treba vápnik, ako prevenciu proti osteoporóze treba vitamín D. To všetko je pravda. Ale bez jedného ďalšieho vitamínu skončia tieto látky tam, kde nechceme.

Nestačí len prijímať vápnik, ale treba ho namieriť na kosti. Vápnik totiž môže skončiť v&nbsp;mäkkých tkanivách ako sú tepny a&nbsp;kĺby a&nbsp;to nie je príliš žiadúce, pretože tam môže vápnik spôsobiť zvýšenie rizika infarktu, mŕtvice a&nbsp;bolesť.

Vitamín D je po období kovidovej pandémie veľmi populárnym doplnkom výživy, spolu <a rel="noopener" href="https://www.zdravysvet.sk/p/lipozomalny-vitamin-c-1000mg" target="_blank">s&nbsp;vitamínom C</a> a&nbsp;zinkom zvyšujú imunitnú odozvu organizmu. Vitamín D sa okrem toho využíva aj ako prevencia pádov a&nbsp;znižuje riziko vzniku osteoporózy.

Vitamín D pritom zvyšuje vstrebávanie vápnika. To je na jednej strane pozitívna reakcia, ale stále nevieme, kde vápnik v&nbsp;organizme skončí.

A&nbsp;tu prichádza na rad ďalší vitamín. Ak chceme vitamínom D podporený vápnik nasmerovať priamo do kostí, na pomoc prichádza vitamín K2, ktorý aktivuje proteíny viažuce vápnik, ako je napríklad proteín Matrix gla a osteokalcín, ktoré pomáhajú budovať a udržiavať kosti. Takže, ak máte v&nbsp;tele veľa vápnika, no napriek tomu máte problémy s&nbsp;kosťami, na rad prichádza práve vitamín K2, ktorý ho správne nasmeruje. Vitamín K2 zabraňuje ukladaniu vápnika na tepnách, čím môže znížiť riziko srdcových ochorení, chráni tiež telo pred tvorbou obličkových kameňov a&nbsp;pomáha pri syntéze zdravých kostí.

Vápnik je najlepšie prijímať zo stravy. Dobrými zdrojmi sú sardinky, losos, zelená listová zelenina, brokolica, kel, fazuľa aj hrášok, sezamové semienka a&nbsp;mliečne výrobky pre tých, ktorí ich znesú.

Vitamín K2 nájdete zase v&nbsp;potravinách ako sú syry gouda či eidam, v&nbsp;masle od kráv kŕmených trávou či fermentovaných potravinách ako je napríklad natto. Vhodný je tiež špenát, brokolica, špargľa, švajčiarsky mangold, ružičkový kel, kapusta, ale aj rastlinné oleje ako napríklad olivový či repkový.

Vitamín D je slnečný vitamín a&nbsp;podľa posledných zistení ho má každý naozaj málo. Preto je vhodné vitamín D dopĺňať v&nbsp;strave ako sú mastné ryby, vaječné žĺtky, mäso a&nbsp;vnútornosti a&nbsp;potraviny obohatené vitamínom D. Vhodné sú tiež výživové doplnky. Denná odporúčaná dávka pre dospelého človeka v&nbsp;období od jesene do jari je podľa odborníkov približne 2000 IU vitamínu D.

Už ste počuli náš podcast?

Článok pokračuje na ďalšej strane&nbsp; ►►►

Vzájomné pôsobenie vitamínu K2, vitamínu D a vápnika

Vitamín D je dôležitou živinou pre optimálne zdravie a jeho najlepším zdrojom je slnečné žiarenie. Vitamín D zohráva dôležitú úlohu pri syntéze kostí, kde zvyšuje rýchlosť vstrebávania vápnika, hlavného minerálu v kostiach. Oba vitamíny D a K fungujú ako tím. Vitamín K reguluje vápnik vo vašom tele najmenej dvoma spôsobmi:

Pri nedostatku vitamínu K2 vitamín D zvyšuje rýchlosť vstrebávania vápnika a to vedie k hromadeniu vápnika na tepnách a následne k infarktu a&nbsp;možnej smrti. Na druhej strane, za prítomnosti vitamínu K2 sa vápnik prenáša do svalov na tvorbu kostí. Vitamín K2 teda udržiava vápnik na správnom mieste.

ZDROJE: <a rel="noopener" href="http://natursbest.co.uk">natursbest.co.uk</a>, <a rel="noopener" href="http://biotechmedjournal.com">biotechmedjournal.com</a>, <a rel="noopener" href="http://encompasshealth.com">encompasshealth.com</a>

Nestačí len vápnik! Pre zdravé kosti treba ďalší vitamín, okrem déčka

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Nestačí len vápnik! Pre zdravé kosti treba ďalší vitamín, okrem déčka

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Jedna aktivita vás vráti o roky späť. Schudnete, posilníte kosti aj omladnete

Správny výber raňajok môže znížiť stres, úzkosť a depresiu

Túžite po dlhovekosti? 30 sekundový test preverí, či ste naozaj FIT

Podcast Dobré jedlo pre Zdravie: Kedy treba užiť vápnik, aby sa uložil do kostí?

Lekárka varuje: Alergiu si môžete privodiť aj maličkosťami

Nedovoľte, aby vám osteoporóza žrala kosti! 8 trikov ich posilní

Aeróbne či anaeróbne? Pri ktorom cvičení chudnete a ktoré prospieva kostiam?

Stop osteoporóze: 9 spôsobov ako si zlepšiť zdravie kostí

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás