5 jednoduchých tipov ako sa úspešne zbaviť tuku na bruchu

Chcete zhodiť z brucha? 5 tipov, ktoré prinesú úspech

Trápi vás veľké brucho? Super tipy ako odštartovať zmenu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Trápi vás obávaný tuk na bruchu? Odhodlať sa niečo s tým urobiť sa určite oplatí a to nielen kvôli estetike, ale aj kvôli zdraviu. Niekedy si skutočne stačí prekopať jedálniček. Ako dostať brucho opäť do formy? Pozrite si pár jednoduchých tipov, ktoré zvládne skutočne každý. 

Ideálna je určite vyvážená a pestrá strava, avšak na boj proti brušnému tuku je obzvlášť účinný jedálniček bohatý na zdravé bielkoviny. Práve po ich konzumácii organizmus produkuje viac hormónu sýtosti, čo znamená, že zostanete dlhšie sýti a budete mať menšiu chuť do jedla. Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí mali stravu bohatú na bielkoviny, mali menej brušného tuku ako tí, ktorí jedli menej bielkovín, uvádza stránka <a rel="noopener" href="http://eatsmarter.de">eatsmarter.de</a>. Okrem mliečnych produktov sú vhodným zdrojom bielkovín aj strukoviny či chudé hydinové mäso.

Čím viac sa hýbete, tým lepšie bude fungovať váš metabolizmus. Pravidelná fyzická aktivita je ideálne na boj s tukovými vankúšikmi na bruchu. Nemusíte stráviť každý deň dva hodiny vo fitku. Zamerajte sa na každodenné a jednoduché aktivity. Začleňte do svojho programu dlhšie prechádzky, prestaňte používať výťah alebo kde tu nechajte auto doma a vyberte sa do práce autobusom. Ideálne je, ak vystúpite o pár zastávok skôr a prejdete. Pri práci si robte pravidelné prestávky a aspoň raz za hodinu a pol sa postavte a zacvičte si. Ak zostanete aktívny celý deň, metabolizmus bude pracovať lepšie. Aspoň trikrát do týždňa si nájdite čas aspoň na dvadsať minútové posilňovanie, pokojne vlastnou hmotnosťou.

Brušného tuku vám pomôže zbaviť sa aj strava <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chcete-schudnut-pomoze-vam-vlaknina-ake-su-jej-top-zdroje" target="_blank">bohatá na vlákninu</a>. Päťročná štúdia na 1100 dospelých ukázala, že každých desať gramov skonzumovanej vlákniny znížilo prírastok brušného tuku o 3,7 percenta. Každý deň si na tanier dajte potraviny bohaté na vlákninu. Vhodná je listová zelenina, ale i ovsené vločky a strukoviny. Do šalátu si pokojne pridajte ľanové semienka. Dostatočný príjem vlákniny vám navyše zabráni prílišnej chuti na sladké. Denne sa odporúča prijať aspoň 25 gramov vlákniny.

Výbornými pomocníkmi sú i baktérie mliečneho kvasenia. Okrem toho, že vám pomôžu budovať <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/7-naj-prirodnych-probiotik-stvorka-vas-urcite-prekvapi" target="_blank">zdravú črevnú flóru</a> a podporia imunitný systém, pomôžu vám účinne zabojovať aj proti brušnému tuku. Výskumy ukazujú, že zdravá črevná mikroflóra zohráva dôležitú úlohu pri regulácii hmotnosti a metabolizmu. Probiotiká podporujú trávenie a vstrebávanie živín, čo môže viesť k lepšiemu metabolizmu a efektívnejšiemu spaľovaniu kalórií. Niektoré konkrétne kmene probiotík, ako napríklad Lactobacillus gasseri, boli v štúdiách spojené s redukciou viscerálneho tuku, teda tuku okolo vnútorných orgánov v brušnej dutine. Ideálnymi potravinami sú kefír, kyslá kapusta, kimchi alebo jogurty, ktoré sú označené ako probiotické.

Nadmerný príjem jednoduchých sacharidov, ako sú sladkosti, biele pečivo či sladené nápoje, prispieva k ukladaniu tuku. Vsaďte na celozrnné produkty, ovocie a zeleninu. Medzi komplexné sacharidy, ktoré zamedzia rýchlym výkyvom hladiny cukru patria aj ovsené vločky, celozrnná ryža, quinoa, sladké zemiaky alebo zelenina bohatá na škrob. Ak túžite po niečom sladkom, siahnite po čerstvom ovocí. Obsahuje vlákninu, ktorá spomaľuje uvoľňovanie cukru do krvi. Vhodné sú banány, jablká, hrušky či bobuľové ovocie. Ak naozaj túžite po niečom sladkom, zvoľte kvalitnú horkú čokoládu 70- a viacpercentnú. Má menej cukru a obsahuje antioxidanty.

5 jednoduchých tipov ako sa úspešne zbaviť tuku na bruchu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

5 jednoduchých tipov ako sa úspešne zbaviť tuku na bruchu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Čo dávali staré mamy do hrnca proti vysokému tlaku?

Posilnite si srdce a cievy! Uvarte si jeden z týchto štyroch čajov

Máte už po 40-tke? Tieto cviky sa vyplatí robiť denne

Výber pre vás