5 aktivít, pri ktorých vám pôjde chudnutie ako po masle

Chcete schudnúť? 5 aktivít, po ktorých pôjdu kilá dole

5 TOP športov, ktoré vám pomôžu naštartovať spaľovanie

Pri chudnutí je výborným pomocníkom aj pravidelná fyzická aktivita. Zlepší vám náladu, podporí spaľovanie kalórie a&nbsp;postupne si pri nej vybudujete i&nbsp;svalovú hmotu. Vždy je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, aby sa predišlo nielen zraneniam, ale aj strate motivácie. Dajte si reálne ciele. Ktorá aktivity sú na chudnutie ideálne?

Beh je vynikajúcim cvičením na spaľovanie kalórií a zlepšenie kondície. Začnite postupne a postupne zvyšujte tempo a vzdialenosť. Beh môže byť efektívnym spôsobom, ako spáliť nadbytočné tukové zásoby. Ak ste sa dlhšie nevenovali žiadnej aktivite, prípadne máte vyššiu hmotnosť, pokojne začnite rýchlou chôdzou. Čím rýchlejšie chodíte, tým viac energie spotrebujete. To môže prispieť k vytvoreniu kalorického deficitu, ktorý je nevyhnutný pre chudnutie. Chôdza je jednoduchá aktivita, ktorú môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života. Stačí si nájsť čas na energickú prechádzku, či už ráno, počas obednej prestávky alebo večer. Na rozdiel od niektorých iných foriem cvičenia, ako napríklad beh, chôdza nemá vysoký nápor na kĺby.

Joga nie je len o uvoľňovaní napätia a zlepšovaní flexibility, ale môže podporovať aj chudnutie. Intenzívne formy jógy, ako napríklad power yoga, pomôžu spaľovať kalórie a zároveň posilniť svaly. Okrem toho ľahšie zvládnete stres, čo je tiež dôležité pre celkové zdravie. Na cvičenie si nájdite čas 2- až 3-krát do týždňa. Posilňovacie cvičenia môžete kombinovať s aeróbnym cvičením pre optimálne výsledky.

Plávanie je všestrannou fyzickou aktivitou, ktorá zaťažuje množstvo svalových skupín. Je šetrné k kĺbom a zároveň energeticky náročné, čím podporuje chudnutie. Plávanie môže byť atraktívnou voľbou pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi. Pri všetkých štýloch však dbajte na správnu techniku.

Jazda na bicykli môže spáliť veľké množstvo kalórií, zlepšiť kondíciu a posilniť nohy a svaly zadku. Pravidelné bicyklovanie prispieva k budovaniu a udržiavaniu svalovej hmoty, čo zase zvyšuje bazálny metabolizmus a pomáha pri chudnutí. Je to flexibilná aktivita, ktorú môžete prispôsobiť svojej fyzickej kondícii. Môžete sa rozhodnúť pre krátke intenzívne jazdy alebo dlhšie, miernejšie trasy podľa svojich cieľov a časových možností.

Počuli ste už náš podcast?

Intenzívne kardio cvičenia s využitím vlastnej hmotnosti alebo odporových pomôcok, ako sú napríklad činky, pružné pásy alebo kettlebells, môžu posilniť svaly a spáliť kalórie. Svaly sú metabolicky aktívne tkanivá, čo znamená, že čím viac svalového tkaniva máte, tým viac kalórií spaľujete aj v pokoji. Posilňovanie môže pomôcť tvarovať a zdôrazňovať určité časti tela, čím vytvára estetický efekt. Napríklad, posilňovanie svalov nôh a zadku môže prispieť k vytvoreniu štíhlejšej postavy.

5 aktivít, pri ktorých vám pôjde chudnutie ako po masle

Súvisiace články

SERIÁL O KOLENÁCH: Ako sa hlási poškodený meniskus?

Chudnutie: 4 TOP potraviny na odbúranie brušného tuku

SERIÁL O KOLENÁCH: 5 cvikov na posilnenie kolien pred lyžovačkou

Zemiaky skúste jesť takto: Finta, s ktorou rýchlejšie schudnete

SERIÁL O KOLENÁCH: Šetríte si kĺby dlhým vysedávaním?

Chcela schudnúť do svadobných šiat, zhodila 50 kíl! Dokázali by ste to aj vy?

Výber pre vás