21 dní už nestačí! Za TENTO čas si osvojíte nový návyk

Nové štúdie ukazujú: Skutočná dĺžka potrebná na osvojenie návyku

Objavte pravú dobu potrebnú na osvojenie nového návyku

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Myšlienka, že na vytvorenie návyku stačí 21 dní, je dlhodobo rozšírená. <a rel="noopener" href="https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2216115120">Výskum</a> z časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) však hovorí niečo iné. Táto štúdia, ktorú viedli odborníci ako Colin Camerer z Kalifornského technologického inštitútu, odhaľuje, že na vytvorenie návyku neexistuje univerzálny časový rámec. Namiesto toho tento proces ovplyvňuje niekoľko premenných vrátane daného správania, osobných faktorov a prostredia, v ktorom sa človek nachádza.

Camerer a jeho tím prenikli do procesu formovania návykov pomocou pokročilých techník strojového učenia. Analyzovali správanie viac ako 30 000 návštevníkov posilňovne a 3 000 zamestnancov nemocníc. Zistenia boli zaujímavé: vytvorenie návyku na cvičenie v posilňovni môže trvať až šesť mesiacov, zatiaľ čo zamestnanci nemocníc si vytvorili návyk na umývanie rúk len za niekoľko týždňov.

Anastasia Buyalskaya, spoluautorka štúdie, zdôrazňuje, že vytvorenie návyku nie je o konkrétnom počte dní, ale skôr o súhre rôznych faktorov.

Čo ovplyvňuje vytvorenie návyku a aké chyby pri tom robíme?

Psychológ Ernesto Lira de la Rosa pre magazín Health uvádza, že vytvorenie návyku môže trvať od jedného do šiestich mesiacov, pričom zdôrazňuje niekoľko kľúčových faktorov:

Náročnosť a odmena: Náročné návyky si vyžadujú väčšiu motiváciu a dôslednosť. Ak návyk nie je odmeňovaný, jeho udržanie je ťažšie.

Vplyv prostredia: Podpora zo strany priateľov a rodiny zohráva významnú úlohu.

Motivácia: Vnútorná motivácia býva trvalejšia ako vonkajšie tlaky.

Dôslednosť: Pravidelné zapojenie je rozhodujúce pre vytvorenie návyku.

Odborníci tiež identifikovali niekoľko nástrah v procese vytvárania návykov:

Stanovenie nereálnych cieľov: Účinnejšie je začať s menšími, dosiahnuteľnými cieľmi.

Nesúlad s osobnými hodnotami: Zvyky by mali rezonovať s tým, čo je pre vás dôležité.

Urýchlenie procesu: Postupný prístup je udržateľnejší.

Snaha o dokonalosť: Plánovanie a akceptovanie neúspechov ako súčasť cesty je nevyhnutné.

Negatívne sebavedomie: Pozitívne myslenie uľahčuje rast a vytrvalosť.

Čo musíte urobiť, aby sa vám ľahšie zvykalo:

Zhodnotenie reality a dôležitosti: Uistite sa, že návyk je v súlade s vaším životným štýlom a hodnotami.

Sledovanie pokroku: Vizuálne podnety a sledovanie môžu posilniť váš záväzok.

Vytvorenie podporného systému: Motiváciu môžu poskytnúť partneri a priatelia, ktorí sú zodpovední.

Trpezlivosť a súcit so sebou samým: Pochopte, že rozvoj nových návykov je proces, ktorý si vyžaduje čas a láskavosť k sebe samému.

Okrem týchto základných aspektov je dôležité preniknúť hlbšie do psychológie vytvárania návykov. Návyky sú vo svojej podstate automatické reakcie. Vznikajú v bazálnych gangliách mozgu, v oblasti, ktorá sa podieľa na rozvoji emócií, spomienok a rozpoznávaní vzorov. Táto neurologická perspektíva zdôrazňuje, prečo môžu byť návyky po ich vytvorení také trvalé a niekedy náročné na zmenu.

Ďalším dôležitým aspektom je udržateľnosť návykov. Kým vytvorenie návyku je jedna výzva, jeho udržanie je ďalšia. Dlhodobá udržateľnosť si často vyžaduje neustálu pozornosť venovanú faktorom, ktoré pomohli vytvoriť návyk, ako sú neustála motivácia, podporné systémy a mechanizmy odmeňovania.

21 dní už nestačí! Za TENTO čas si osvojíte nový návyk

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

21 dní už nestačí! Za TENTO čas si osvojíte nový návyk

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Pobolieva vás chrbát? 5 tipov trénerky ako si ho uvoľniť

Syn má zväčšené mandle. Treba ich vybrať, aj keď nebýva chorý?

Doniesli ste si od lekára vírus? Dajte pozor na umývadlo, toto z neho hrozí

Ste vegán začiatočník? S týmito tipmi Veganuár zvládnete ľavou zadnou!

Výber pre vás