11 TOP cvikov priamo od trénerky a budete mať dokonalé paže

11 SUPER cvikov a paže už nebudete mať ako huspeninu

11 NAj cvikov a máte dokonalé paže. Zacvičte si s trénerkou

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Patria do tréningu rovnako ako cviky na brucho či zadok. Pevnejšie svalstvo sa oplatí mať nielen kvôli noseniu nákupov a zbieraniu úrody v záhradách. Posilnené ruky vyzerajú aj estetickejšie. Nemusíte si kupovať ťažké činky. Stačí vám vlastná hmotnosť či obyčajné fľaše s vodou. Trénovať môžete kdekoľvek. 

1. Postavte sa a v stoji sa mierne rozkročte, asi na šírku pliec. Do rúk chyťte fľaše s vodou, ruky ostá­vajú pripažené. Potom ruky rozpažte, pohyb zastavte na úrovni pliec. Lakte držte pokrčené. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 12­krát.

Ako cvičiť ďalej? ►►►

2. V stoji vzpažte dlane, otočte ich k sebe, spevnite stred tela, vystrite chrbát. Potom pokrčte ruky vzad. Počas cvičenia držte lakte pri hlave. Opäť vzpažte a opakujte 12­krát.

3A V stoji chyťte závažie do rúk, nohy roznožte na šírku bokov, špičky mierne vytočte do strán, dlane otočte k telu, lakte neprepínajte.

3B Potom predpažte obidve ruky, pohyb zastavte vo výške pliec. Ruky spustite a opakujte 12-krát.

4A Postavte sa do stoja mierne rozkročného, pokrčte kolená, predkloňte sa. Do rúk chyťte činky a pokrčte ich tak, že lakte ťaháte popri tele mierne nahor.

4B Potom vystrite predlaktie vzad. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 12-krát.

5. V stoji mierne rozkročnom vystrite chrbát, spevnite brušné i sedacie svalstvo. Potom rozpažte, dlane otočte k zemi a krúžte pažami vpred. Opakujte 12-krát a krúžte vzad.

6. Kľaknite si a sadnite si na päty. Vystrite chrbát, spevnite brušné svaly, pred hrudníkom spojte dlane, plecia ťahajte nadol. Potom zatlačte jednu dlaň do druhej. Vydržte 10 sekúnd a tlak uvoľnite.

7. V ľahu na ľavom boku sa oprite o chodidlá a predlaktie. Trup zdvihnite nahor, spevnite celé telo. Ak bez problémov udržíte pozíciu, vystrite pravú ruku. V pozícii vydržte 10 sekúnd a cvičte na druhú stranu.

8. Postavte sa ľavým bokom k lavičke. Položte na ňu ľavé koleno a vystretú ľavú ruku. Do pravej chyťte fľašu s vodou. Potom ťahajte lakeť nahor popri tele. Ruku spustite, opakujte 12-krát a strany vystriedajte.

9. Vyložte špičky na lavičku, dlaňami sa oprite o zem. Spevnite celé telo, potom pokrčte lakte a spúšťajte telo nadol. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 12-krát.

10. Ak nájdete na ihrisku kruhy, chyťte ich do rúk a spustite celé telo vzad, musí byť spevnené, hlavu držte v predĺžení chrbta. Potom sa rukami pritiahnite nahor. Opäť sa spustite vzad a opakujte 12-krát.

11. Ak nájdete pevnú tyč, zaveste sa na ňu rukami a potom ťahajte kolená nahor. Pohyb zastavte, keď sú vo výške bedier. Vydržte aspoň 10 sekúnd a uvoľnite sa.

11 SUPER cvikov a paže už nebudete mať ako huspeninu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

11 SUPER cvikov a paže už nebudete mať ako huspeninu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Praktický spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku. Pôjde to ako lusknutím prsta!

Soňa z Brestovian schudla takmer 9 kíl. Zo stravy vynechala tieto dve veci

Máte svalovicu? Ako zmierniť bolesť, poradí trénerka

O 30 rokov mladšie cievy: Toto stačí urobiť, radí lekárka

Cukrovkári a tlakári: Zradné bylinky na virózu, ktoré nesmiete. Túto užívate bežne

Výber pre vás