Z behu po schodoch si nerobte hlavnú tréningovú náplň, radí odborníčka

Bojíte sa, že si na schodoch vybeháte veľký zadok? Hrozia vám iné ťažkosti

Láka vás beh po schodoch? Odborníčka vám prezradí, aké má pravidlá

Katarína Posluchová

„Tento druh tréningu by mal byť tabu pre&nbsp;ľudí, ktorí majú nadváhu či obezitu, problémy s&nbsp;chrbticou, <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-trenerskych-tipov-ako-neznicit-pri-sportovani-kolena" target="_blank" rel="noopener">kolenami</a>, bedrovými kĺbmi alebo absolvovali ich operáciu,“ varuje trénerka Lucia Medeková. Rovnako treba zvážiť vek i&nbsp;stav srdcovo-cievneho systému.

Aj keď sa do&nbsp;behu po schodoch väčšmi zapája trup a&nbsp;posilňujú sa brušné svaly, mal by slúžiť skôr na&nbsp;spestrenie tréningu a&nbsp;na chvíľkové zvýšenie záťaže. Ak patríte k pokročilým bežcom, stačí, keď schody zaradíte do&nbsp;programu raz, maximálne dvakrát do&nbsp;týždňa. Snažte sa zdolať ich skôr na&nbsp;začiatku tréningu. „Samozrejme, po úvodnom zahriatí organizmu. Vhodný je ľahký strečing a&nbsp;pomalší beh. Tak pripravíte telo na&nbsp;záťaž,“ radí odborníčka. „Beh po schodoch je náročný na&nbsp;silu i&nbsp;výkon. Ak ho zaradíte na&nbsp;koniec tréningu, riskujete zranenie. Organizmus je v&nbsp;tejto fáze už vyčerpaný.“ Výhodou schodov oproti kopcovitému terénu je tvrdší, rovný povrch a&nbsp;zábradlie. V čase krízy sa tak máte čoho chytiť.

Beh po schodoch si vyžaduje kvalitnú obuv. V prípade širších schodov sa chodidlo snažte klásť cez pätu. Hmotnosť tela vtedy spočíva na&nbsp;sedacom a&nbsp;stehennom svale. Pri behu po špičkách budete zbytočne zaťažovať koleno. Šetrite si ho na&nbsp;schádzanie. Pohyb nadol je pre&nbsp;koleno vždy náročnejší než výstup nahor. Počas celého behu pravidelne <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/radi-zora-czoborova-schudnite-vydajte-viac-spravnym-dychanim-pri-treningu" target="_blank" rel="noopener">dýchajte</a>. Nepúšťajte sa do&nbsp;tréningu bezhlavo a&nbsp;počúvajte signály tela. Najmä muži sa často „vyhecujú“ do&nbsp;fázy, keď ustavičné vybiehanie a&nbsp;zbiehanie nemá nič spoločné so&nbsp;zdravým športovaním. Sily si rozložte. Hneď pri prvých znakoch únavy, akými sú pichanie v&nbsp;boku, zrýchlený dych, búšenie srdca či neposlušné nohy, spomaľte, prípadne sa zastavte a&nbsp;snažte sa pravidelne dýchať. Do behu sa už radšej nepúšťajte.

Najmä ženy sa schodom často vyhýbajú, lebo sa obávajú nárastu svalstva v&nbsp;oblasti zadku a&nbsp;stehien. „Ak schody vybehnete raz za týždeň, nemusíte mať obavy. Svalstvo sa len spevní, jeho objem sa výrazne nezväčší,“ vysvetľuje Lucia Medeková. „Pri príliš intenzívnom tréningu a&nbsp;genetickej predispozícii sa však môže tento problém objaviť. Športovanie si vyžaduje vyváženosť a&nbsp;systém. Stačí dodržať základné pravidlá a&nbsp;ťažkosti neprídu.“ Ak ste sa rozhodli pre&nbsp;beh po schodoch, nezabudnite na&nbsp;záverečný kvalitný strečing. Pri tejto fyzickej aktivite sa výrazne skracujú svaly.

Bojíte sa, že si na schodoch vybeháte veľký zadok? Hrozia vám iné ťažkosti

Súvisiace články

TOP tréning na doma: 8 cvikov posilní nielen brucho a zadok. Stačí jedna pozícia!

Prehnali ste to cez víkend s hodovaním? Naštartujte si trávenie

Chcete mať SUPER zadok? Vyskúšajte tip populárnej trénerky

Výber pre vás