Zle spíte? Vedci odporúčajú kiwi, dobré sú aj pistácie

Štúdia: 2 kiwi denne pred spaním vám zlepšia spánok 

Revolučné pistácie? Zosilňujú účinok melatonínu na spánok

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

<a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37242157/" target="_blank">Štúdia z roku 2023</a> publikovaná vedeckým časopisom&nbsp;Nutrients sa zamerala na účinky kiwi na spánok. Táto štúdia bola vykonávaná počas 4 týždňov na športovcoch, ktorí konzumovali&nbsp;2 kiwi denne jednu hodinu pred spaním. Zistilo sa výrazné zlepšenie kvality spánku, predĺženie celkovej dĺžky spánku, ako aj zníženie nočných prebúdzaní a spánku.

Ďalšie ovocie na dobrú noc je <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/banany-5-fantastickych-zdravotnych-ucinkov-aj-proti-vysokemu-tlaku" target="_blank">banán, ktorý je zdroj viacerých živín</a>, ktoré podporujú relaxáciu a zaspávanie. Zároveň obsahuje tryptofán, z ktorého sa vytvára melatonín, hormón regulujúci spánok, ďalej horčík, ktorý prispieva k svalovej a nervovej relaxácii, draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak a podporuje svalovú relaxáciu a napokon vitamín B6, ktorý sa podieľa na tvorbe serotonínu. a melatonínom.&nbsp;Takže, banán je ideálny spojenec spánku.

Pistácie sú známe vysokým obsahom tryptofánu. Nedávna štúdia <a rel="noopener" href="https://www.mdpi.com/1999-4923/15/7/1845" target="_blank">Extrakt z pistácie vera potencuje účinok melatonínu na ľudské melatonínové receptory</a>, ktorá bola publikovaná v máji 2023, preukázala, že extrakt z pistácií „Pistacia vera “ obsahuje nielen vysoký obsah melatonínu – hormónu spánku – ale aj ďalšiu molekulu, ktorá ešte zosilňovala jeho účinok.&nbsp;

V neposlednom rade pistácie obsahujú vápnik – ktorý pomáha mozgu vylučovať melatonín, a horčík s upokojujúcim účinkom na nervový systém.&nbsp;

Odborníci odporúčajú pozorovať sa a všímať si reakcie vášho tela. Ak zistíte, že hrsť pistácií vám pomáha relaxovať a lepšie spať, treba to využiť. V opačnom prípade nemá zmysel pchať do seba olejnaté oriešky. Je možné, že vám lepšie zaberie kúsok morčacích prsíčok či iná potravina alebo <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/top-napoje-pre-lepsi-spanok-chmel-zlate-mlieko-ceresnovy-zazrak" target="_blank">nápoj spájané s lepším spánkom</a>. Každý sme iný!

Zle spíte? Vedci odporúčajú kiwi, dobré sú aj pistácie

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Zle spíte? Vedci odporúčajú kiwi, dobré sú aj pistácie

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Chodíte spať s mokrými vlasmi? Na TOTO by ste mali byť pripravení!

Neviete zaspať? 9 tipov, čo robiť, kým siahnete po tabletke

Nejedávate huby? Verte, že po týchto info začnete!

Vedci: 4 šálky tohto nápoja denne výrazne znížia riziko cukrovky

Pravda o káve! Kedy je najlepšie ju piť, aby ste neovplyvnili nočný spánok?

Ovocie, vďaka ktorému schudnete. Týchto 10 druhov spaľuje tuky

Výber pre vás