V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Spočítali ste niekedy, koľko hodín denne sedíte? Ako často si urobíte prestávku, postavíte sa a aspoň trochu si zacvičíte? Nesprávne uhly pri sedení môžu škodiť nielen chrbtu, ale i kĺbom. Rozhodli ste sa, že si sadnete na fitloptu, aby ste urobili niečo pre svoje zdravie?

Na čo všetko by ste mali dbať? „V&nbsp;prípade optimálne ho sedu by ste mali mať chodidlá v&nbsp;kontakte s&nbsp;podložkou. Kolená v&nbsp;smere špičiek, nevytáčajte ich dovnútra a&nbsp;ani von. Uhol v&nbsp;kolennom kĺbe má tvoriť 90&nbsp;až 110 stupňov,“ hovorí o&nbsp;základných pravidlách hneď na úvod fyzioterapeutka Mgr. Lucie Rozbořilová. „Bedrové kĺby by mali byť o&nbsp;niečo vyššie ako kolená. Okraj stoličky nemôže tlačiť do podkolenných jamiek. Hmotnosť tela spočíva na sedacích hrboľoch. Vhodná je esovito tvarovaná stolička, ktorá je&nbsp;prirodzenou podporou zakrivenia chrbtice.“ Chcete uľaviť krížom a&nbsp;vysteliete si oblasť bedrovej chrbtice? Nie je to vhodné. Chrbtici a&nbsp;medzistavcovým platničkám neprospieva prílišné vyhrbenie ani&nbsp;nadmerné&nbsp;prehnutie.

V&nbsp;snahe urobiť niečo pre seba vymenia mnohí klasickú stoličku za rozličné lopty či balančné pomôcky na sedenie. Nie je to vždy najlepší nápad. „Vzhľadom na&nbsp;to, že väčšina ľudí nevydrží sedieť správne ani na rovnej stoličke, v&nbsp;prípade lopty alebo iných pomôcok sa to len zvýrazní. Svaly hlbokého stabilizačného systému musia vynaložiť omnoho väčšiu námahu, aby udržali chrbticu napriamenú. V&nbsp;prípade, že sa zahĺbite do práce na počíači, padáte opäť do svojho zhrbeného sedu bez ohľadu na to, na čom sedíte,“ upozorňuje fyzioterapeutka. Najmä na začiatku využite balančné podložky počas dňa len na chvíľkové sedenie. Vnímajte ich ako formu kompenzačného cvičenia, počas ktorého si skutočne ustrážite optimálnu pozíciu sedu

Ako si správne umiestniť monitor?

Ťažkosti môže spôsobiť nielen sedenie, ale i&nbsp;nesprávne umiestnený monitor. Jeho horný okraj by mal byť pri správnom sede na úrovni očí. Na monitor by ste sa nemali pozerať z&nbsp;výšky nadol, čo sa často deje pri práci s&nbsp;notebookmi. „Aby ste čo najmenej zaťažili krčnú chrbticu, mala by sa hlava nachádzať v&nbsp;predĺžení chrbtice. Zboku je potom ucho v&nbsp;jednej rovine nad ramenným a&nbsp;bedrovým kĺbom,“ hovorí fyzioterapeutka Lucie Rozbořilová o&nbsp;tom, ako si overiť správne držanie hlavy. „Priemerná hmotnosť hlavy je 4,5 až 5&nbsp;kilogramov. Pokiaľ ju zaťažíte dlhodobým a&nbsp;nadmerným predklonom, musia chrbtica a&nbsp;svaly pozdĺž nej pracovať oveľa viac na to, aby ju udržali vzpriamenú. Ak sa hlava dostane mimo nášho centra gravitácie, bude ťažšia. Po predklone hlavy na 60 stupňov sa pohybuje jej hmotnosť okolo 27 kilogramov.“ Dlhodobé preťaženie tak vedie k bolestiam krčnej chrbtice.

Obľúbeným relaxačným miestom v&nbsp;domácom prostredí je gauč. Opäť je dôležité, ako dlho na ňom sedíte, oplatí sa preto dodržať pár pravidiel. „Aj pri sedení na gauči myslite na udržanie esovitého prehnutia chrbtice. Na mäkkej pohovke len ťažko ustrážite zaťaženie sedacích hrboľov, preto padáte do vyhrbenia,“ objasňuje fyzioterapeutka. „V&nbsp;tomto prípade si vystelte spodnú časť chrbta malým vankúšom, čím podporíte lordózu v&nbsp;bedrovej oblasti. Snažte sa držať hlavu v&nbsp;napriamení.“

Sedíte pred počítačom správne a pomôže skutočne fitlopta chrbtu?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Sedíte pred počítačom správne a pomôže skutočne fitlopta chrbtu?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Tuhne vám šija? Začnite konať, inak vám hrozia nielen bolesti hlavy

Osem ničiteľov chrbtice: Bolesť spustia aj šnúrky na topánkach

Prerastá vám všetko cez hlavu? Levanduľový čaj upokojí nielen nervy

Nad skrátenými svalmi nemávnite rukou. Postupne sa môžu ohlásiť problémy

Lekár radí: 9 dôležitých zásad, ak vás trápia hemoroidy

Ako spomaliť starnutie? 7 rád kardiológa, toto si všimnite hodinu po jedle

Výber pre vás