Podchladiť sa môžete aj na jeseň, neoslabujte zbytočne imunitu

Ako zmeniť jesenný tréning, aby ste neriskovali prechladnutie?

Chladné počasie je náročnejšie na udržanie termoregulácie, varuje odborníčka

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Podľa nemeckých odborníkov vám môže podchladenie hroziť už pri 15 stupňoch Celzia. Zdá sa vám to neuveriteľné? Stačí, ak začne fúkať silný vietor a pršať. Problém môže signalizovať aj husté mrholenie. Voda totiž ohrozí izolačnú schopnosť odevu. Aj tá je dôležitá, aby si telo udržalo správnu termoreguláciu.

„Pri fyzickej aktivite sa telesná teplota zvyšuje približne o stupeň. Energia, ktorá vzniká, organizmus využíva nielen na pohyb, ale na udržanie termoregulácie. Funkčné oblečenie znamená jednoduchší odvod tepla. Nevzdušné oblečenie vám môže robiť problémy. Teplo sa bude zbytočne kumulovať,“ vysvetľuje telovýchovná lekárka MUDr. Alena Urvayová. Pot začne chladiť telo a to sa bude snažiť opäť dorovnať telesnú teplotu. Odev prispôsobte klimatickým zmenám i druhu športu. Vždy zvoľte niekoľko tenších vrstiev, ktoré vám nebudú brániť v pohybe. Ak teplota vzduchu klesne k nule, vytvorte základ z termobielizne. Aj tú nájdete v športových predajniach. Investícia sa skutočne oplatí.

Veterné počasie nie je na Slovensku výnimočné. „Pri rýchlosti vetra 40 kilometrov za hodinu, budete na svojej koži pociťovať teplotu o 4 stupne nižšiu ako je v skutočnosti. Chladné počasie je náročnejšie na udržanie termoregulácie a organizmus stojí viac síl. Preto sa môžete aj skôr vyčerpať. Na to vždy myslite pri výbere dĺžky i náročnosti trate,“ zdôrazňuje odborníčka. Ak organizmus zacíti možnosť podchladenia, bude sa snažiť zvýšiť prekrvenie, aby obmedzilo tepelné straty. V tomto momente môžete pociťovať jemnú triašku a nabehne vám takzvaná husia koža. Okamžite sa však zníži váš telesný výkon. Jednoducho naň nebudete mať energiu. V tejto situácii je ideálne dostať sa do teplého prostredia, prezliecť si suché oblečenie alebo si dopriať teplú sprchu.

Energia, ktorá vzniká, organizmus využíva nielen na pohyb, ale na udržanie termoregulácie. Funkčné oblečenie znamená jednoduchší odvod tepla.

Pri teplotách, ktoré sa pohybujú okolo 5 stupňov Celzia a nižšie, sa snažte vždy nadychovať nosom a vydychovať ústami. Tým znižujete riziko ochorení dýchacích ciest. Ochrániť pred sviežim vzduchom vás môže aj šatka alebo rúška. Riziko ochorenia môže pri športovaní zvýšiť aj prestávka. „Nebezpečie hrozí pri náhlej zmene teploty.&nbsp; Keď športujte zahrejete sa, potom sa zastavíte a zachladíte sa. V tomto prípade veľmi ľahko skončíte s nádchou alebo s bolesťami močových ciest,“ varuje doktorka Urvayová. Ak beháte po meste a máte v strede trate semafór, udržujte mierny poklus na mieste, kým vám zasvieti zelená. Či sa už bicyklujete alebo beháte, pripravte si radšej náhradné tričko. Dvojnásobné to platí, keď vás čaká napríklad cesta autobusom domov. Ideálne je zastaviť sa až v teple svojho bytu.

Pohybu na vzduchu sa nemusíte vzdať. Stále je pre imunitu lepšie hýbať sa v chladnejšom počasí ako vysedávať vo vykúrenej miestnosti. Nikdy svoje sily nepreceňujte. V chladnejšom prostredí máte vždy väčší energetický výdaj. Tak ako by ste v lete nemali piť príliš chladné nápoje, tak na jeseň a v zime nemôžu byť príliš horúce. „Teplota nápoja by sa mala pohybovať okolo šestnástich stupňov Celzia. Teda skôr ide o vlažnú tekutinu. Ideálne sú čaje. Pri dlhotrvajúcej záťaži si ich môžete aj osladiť. Vtedy funguje cukor ako zdroj energie a osvieži aj myseľ,“ radí telovýchovná lekárka.

Ako zmeniť jesenný tréning, aby ste neriskovali prechladnutie?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Ako zmeniť jesenný tréning, aby ste neriskovali prechladnutie?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Desaťtisíc krokov nestačí. Ako správne zhadzovať, poradí tréner Maroš Molnár

Vitamín D pomáha v boji proti koronavírusu. Môžete ho získať len zo stravy?

Zadok, stehná i ruky dostanete do formy vďaka obyčajnej stoličke

Výber pre vás