Dobiehate spánok cez víkend? Prekvapivé zistenie odporuje predchádzajúcim

Kompenzačný spánok: Zázračný spôsob, ako znížiť riziko srdcových ochorení?

Má dlhší spánok počas víkendov pozitívny dopad na srdce?

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

V prelomovej štúdii Štátneho kľúčového laboratória infekčných chorôb v Číne vedci odhalili zaujímavú súvislosť medzi spánkom počas víkendov a znížením rizika srdcových chorôb. Štúdia, ktorá využíva údaje od viac ako 90 000 účastníkov projektu UK Biobank, uvádza takmer 20 % zníženie pravdepodobnosti srdcových ochorení u tých, ktorí „doháňajú“ spánok počas víkendov. Pojem „kompenzácia spánku“ sa vzťahuje na obnovenie strateného spánku počas pracovného týždňa tým, že sa viac spí počas víkendov.

Účastníci boli rozdelení do štyroch skupín na základe úrovne kompenzácie spánku. Počas 14-ročného sledovania sa v skupine s najväčšou spánkovou kompenzáciou zaznamenalo 19 % zníženie výskytu srdcových ochorení v porovnaní so skupinou s najmenšou kompenzáciou. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) <a rel="noopener" href="https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/adults-sleep-facts-and-stats.html">odporúča</a> dospelým spať aspoň <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nedokazete-poriadne-spat-7-veci-ktore-treba-hned-zmenit" target="_blank">7 hodín denne</a>. Napriek tomu tretina dospelých údajne toto odporúčanie nedodržiava, čo má vplyv na ich imunitný systém, sústredenosť a celkovú pohodu.

Dr. Rigved Tadwalkar, certifikovaný kardiológ, vyjadril pre magazín Medical News Today prekvapenie nad výsledkami štúdie. „Táto štúdia dokazuje pozoruhodnú schopnosť nášho tela obnoviť energiu a fungovanie aj po predchádzajúcom období nedostatku spánku. Hoci je súvislosť medzi spánkom a zdravím srdca dobre známa, rozsah a načasovanie prínosu pozorovaného v tejto štúdii je pozoruhodné. Ďalej zdôrazňuje dôležitosť uprednostňovania spánku, aj keď to znamená úpravu víkendového programu,” povedal.

Hoci kompenzačný spánok môže priniesť krátkodobé výhody, nedokáže pôsobiť proti chronickým účinkom nedostatku spánku, ako sú hormonálna nerovnováha a zápaly, ktoré sú spojené so závažnými zdravotnými stavmi vrátane obezity, cukrovky a srdcových ochorení. Z hľadiska funkčného zdravia je kľúčové udržiavať pravidelný spánkový režim a uprednostňovať kvalitu spánku. Odborníci neodporúčajú spoliehať sa na kompenzáciu spánku a navrhujú zaviesť dôsledný a kvalitný spánkový režim, aby sa predišlo zdravotným komplikáciám.

Spánok priamo ovplyvňuje kardiovaskulárne zdravie tým, že pomáha pri obnove srdcových ciev a kontroluje krvný tlak, hladinu cukru a zápaly. Chronický nedostatok spánku narúša prirodzené telesné rytmy, čo vedie k zvýšeniu hladiny stresových hormónov a kardiovaskulárnych rizík. Kompenzačný spánok však môže pomôcť zmierniť tieto účinky normalizáciou životne dôležitých funkcií, ako je krvný tlak a srdcová frekvencia.

Hoci zdriemnutie môže poskytnúť dočasnú úľavu, najviac regeneračných procesov by sa malo odohrávať počas neprerušovaného nočného spánku. Pri podpore konzistentného spánkového režimu zohráva dôležitú úlohu aj výživa. Hydratácia a bylinné doplnky ako harmanček a koreň valeriány môžu podporiť spánok, ale pred začatím akéhokoľvek nového režimu doplnkov je nevyhnutné poradiť sa s vaším lekárom.

Dobiehate spánok cez víkend? Prekvapivé zistenie odporuje predchádzajúcim

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Dobiehate spánok cez víkend? Prekvapivé zistenie odporuje predchádzajúcim

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

7 dôvodov, prečo sa v noci často budíte: Číslo tri pozná každý!

Nedokážete poriadne spať? 7 vecí, ktoré treba hneď zmeniť

Cukrovka sa môže začať v noci: Skrytý spúšťač objavili vedci

Výber pre vás