Nedokážete poriadne spať? 7 vecí, ktoré treba hneď zmeniť

Nedarí sa vám spať? 7 kľúčových zásad a budete spať ako bábätko

Odkryte tajomstvo kvalitného spánku: Čo robíte nesprávne?

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Zistite, čo robíte nesprávne a ako to napraviť, aby sa z noci stala tá najlepšia časť vášho dňa.

Spánok je kľúčový pre správne fungovanie nášho mozgu a tela. Počas spánku dochádza k procesu, známemu ako glymfatická aktivita, pri ktorom mozog odstraňuje toxíny nahromadené počas dňa, vrátane beta-amyloidu, ktorý sa spája s Alzheimerovou chorobou.

Zdravý spánok je tiež dôležitý pre reguláciu hormónov, ako sú leptín a ghrelín, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla a metabolizmus. Nedostatok spánku môže viesť k prejedaniu a nárastu hmotnosti, pretože narúša tieto hormonálne rovnováhy.

Zaujímavé je, že spánok je rozdelený do viacerých fáz, pričom <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/co-deje-telom-pocas-spanku-5-stadii-jedneho-neda-zobudit" target="_blank">REM fáza</a>, rýchly pohyb očí, je obzvlášť dôležitá pre kognitívne funkcie, ako je pamäť a učenie. Práve v tejto fáze dochádza k spracovaniu a ukladaniu informácií do dlhodobej pamäti. Ak sa však táto fáza naruší, môže to mať negatívny vplyv na duševné schopnosti, náladu a celkovú pohodu. Kvalitný a dostatočne dlhý spánok je preto nevyhnutný pre optimálne zdravie.

Do svojho jedálnička pridajte potraviny bohaté na <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/horcik-je-dolezity-pre-srdce-nervy-poznate-jeho-top-zdroje" target="_blank">horčík</a>. Je to hlavne špenát, losos, orechy a semená. Môžu pomôcť pri uvoľnení svalov a podporiť kvalitnejší spánok. Posledné jedlo dňa by malo byť aspoň tri hodiny pred spaním, aby ste telu umožnili stráviť jedlo a pripraviť sa na odpočinok.

Denný pobyt na slnku pomáha regulovať cirkadiánny rytmus. To je vnútorný mechanizmus, ktorý riadi spánkový cyklus. Už chvíľa na rannom slnku môže pomôcť telu pripraviť sa na noc tým, že optimalizuje tento rytmus. Podporí tak zdravý spánok.

Aj keď malý drink môže spočiatku pôsobiť uvoľňujúco, v skutočnosti narúša <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/prakticky-sposob-ako-zlepsit-spanok-pojde-to-ako-lusknutim" target="_blank">kvalitu spánku</a>. Znižuje REM fázu, ktorá je nevyhnutná pre obnovu mozgu. Radšej si doprajte bylinkový čaj, ktorý vás upokojí a&nbsp;to bez negatívneho vplyvu na spánok.

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

Dajte si pred spaním teplý kúpeľ pri tlmenom svetle. Teplá voda uvoľňuje svaly a upokojuje myseľ, čo pripraví telo na odpočinok. Po kúpeli sa skúste vyhnúť stresujúcim aktivitám a postupne sa pripravujte na spánok.

Zaspávajte a vstávajte každý deň v rovnakom čase. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/moc-spanku-co-deje-telom-pri-jeho-nedostatku" target="_blank">Spánkový režim </a>umožní telu nastaviť si vnútorné hodiny, a to vám pomôže ľahšie zaspávať a zobúdzať sa prirodzene, bez budíka.

Modré svetlo z obrazoviek narušuje produkciu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/pozerate-stale-mobilu-pocitac-oci-vystavujete-vaznym-diagnozam" target="_blank">melatonínu</a>, hormónu potrebného na spánok. Skúste vypnúť všetky elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním, aby ste lepšie pripravili telo na odpočinok. Môžete namiesto toho čítať knihu alebo si dopriať relaxačnú meditáciu.

Meditácia alebo joga môžu pomôcť znížiť stres a upokojiť myseľ pred spaním. Môže to nielen uvoľniť svaly, ale tiež prispieť k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku. Doprajte si chvíľu pre seba každý večer pred spaním. Pozitíva si všimnete za pár dní.

Nedokážete poriadne spať? 7 vecí, ktoré treba hneď zmeniť

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Nedokážete poriadne spať? 7 vecí, ktoré treba hneď zmeniť

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

7 dôvodov, prečo sa v noci často budíte: Číslo tri pozná každý!

Cítite tlak a znechutenie? 8 maličkostí pomôže, trojka je nutnosť!

Čo sa deje s telom počas spánku? 5 štádií, z jedného sa nedá zobudiť

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás