Dlhé sedenie si neodnesie len chrbát. Čo ešte ohrozuje?

Organizmus vám vysedávanie zráta. Nebude vás bolieť len chrbát

Nevyseďte si problémy! Bolesť chrbta je len jednou z ťažkostí

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Dlhodobé sedenie sa postupne stáva epidémiou súčasnosti. „Netýka sa to len času, ktorý strávime v&nbsp;práci, sprevádza nás často prakticky celý deň. Ráno sedíme pri raňajkách, potom v&nbsp;aute, v&nbsp;práci osem a&nbsp;viac hodín, opäť v&nbsp;aute cestou domov. Večer sme z&nbsp;toho takí vyčerpaní, že si sadneme na gauč k&nbsp;televízoru. Mnohým ľuďom chýba dostatok rozmanitého pohybu. Človek bol stvorený na to, aby sa hýbal, a&nbsp;nie, aby presedel celý deň,“ konštatuje fyzioterapeutka Mgr. Lucie Rozbořilová

Ak sa pri počítači na chvíľu prestanete koncentrovať na prácu, často sa pristihnete pri tom, že ste úplne zhrbení, plecia ťaháte dopredu, ste vykrútení ako paragraf a&nbsp;ešte máte aj prekrížené nohy. Rýchlo sa napravte a&nbsp;sadnite si správne. Podľa odborníčky nie je žiadna pozícia nezdravá, ak v&nbsp;nej nezostanete príliš dlho. Platí to aj pre obľúbené prekladanie nohy cez nohu. „Pri tomto type sedenia sa skracuje vnútorná strana stehien a&nbsp;slabín, je obmedzená krvná cirkulácia a&nbsp;zvyšuje sa tlak na vnútornú stranu kolenného kĺbu. Môže to viesť k&nbsp;bolestiam väzov, prípadne až k&nbsp;poškodeniu menisku,“ vysvetľuje, prečo sa neoplatí v&nbsp;tejto pozícii vysedávať, Lucie Rozbořilová. „Okrem toho postupne dochádza k&nbsp;ochabovaniu sedacích svalov a&nbsp;k&nbsp;preťaženiu dolnej časti chrbtice.“

Prehadzujete si pri sedení nohu cez nohu

Podobným nešvárom ako prekladanie nohy cez nohu je podľa odborníčky aj sedenie na jednej nohe alebo ohnutý sed, pri ktorom si vyložíte nohy na stôl. Vždy je dôležité nezostať v&nbsp;týchto pozíciách dlho. Počas dňa musí prevládať optimálny sed, spomínané polohy možno využiť na chvíľkové uvoľnenie.

Ako sa podpíše dlhé sedenie na zdraví? Čítajte na druhej strane...

Majte na pamäti, že dlhé sedenie určite prejde časom do rozličných ťažkostí. „Pri niekoľkohodinovom sedení v&nbsp;meravej polohe sa nielenže rozvíja bolesť krčnej a&nbsp;bedrovej chrbtice, ale zvýšené oblúkové ohnutie hrudníka bráni aj&nbsp;optimálnemu dýchaniu. Dych je povrchový a&nbsp;plytký. V&nbsp;dôsledku nedostatočného okysličenia ste potom viac unavení a&nbsp;môžu sa objaviť i&nbsp;bolesti hlavy,“ hovorí o&nbsp;následkoch vysedávania fyzioterapeutka. A&nbsp;to nie je všetko.

Pri dlhodobom zhrbenom sedení je obmedzená aj črevná peristaltika a&nbsp;trávenie. Veľký ohyb v&nbsp;bedrových kĺboch zase tlačí na krvné a&nbsp;lymfatické cievy slabín. Obmedzené krvné zásobovanie dolných končatín následne zvyšuje riziko vzniku kŕčových žíl a&nbsp;opuchov. Dlhodobé skrátenie svalov v&nbsp;oblasti bedrových kĺbov zase vedie k&nbsp;zvýšenému riziku vzniku artrózy v&nbsp;dôsledku obmedzeného pohybu v&nbsp;kĺbe. „Dôležité je, aby ste nesedeli staticky. Aj v&nbsp;tom najlepšie skorigovanom sede vás po čase začne niečo bolieť. Snažte sa aspoň každých pätnásť až dvadsať minút zmeniť pozíciu sedu. Minimálne raz za polhodinu až hodinu vstaňte a&nbsp;prejdite sa na toaletu či po kávu do kuchyne,“ pridáva praktické typy odborníčka. „V&nbsp;rámci prestávky si môžete aj trochu zacvičiť, dynamicky rozhýbte celú chrbticu, zápästia a&nbsp;priťahovače bedrových kĺbov.“

Dlhé sedenie si neodnesie len chrbát. Čo ešte ohrozuje?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Dlhé sedenie si neodnesie len chrbát. Čo ešte ohrozuje?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Brucho ako balón? Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní

8 tipov ako udržať kolená vo forme, prezradí fyzioterapeutka

Osem ničiteľov chrbtice: Bolesť spustia aj šnúrky na topánkach

Oplatí sa chodiť naboso? A čo, ak máte doma podlahy bez kobercov?

Zhoršujú bolesť a jete ich denne! Týka sa to chrbta, kĺbov aj hlavy

Výber pre vás