Chcete predísť rakovine? Zistite, kedy je najlepší čas na fyzickú aktivitu

Naplánujte si cvičenie: Načasovanie môže ochrániť pred rakovinou

Ráno alebo večer? Cvičenie v správnom čase môže výrazne znížiť riziko rakoviny

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Súvislosť medzi rizikom <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/rakovina-skryva-bezne-priznaky-20-signalov-ktore-daju-pomylit" target="_blank">vzniku rakoviny </a>a fyzickou aktivitou je dobre známa. Zvýšená úroveň aktivity výrazne znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny, okrem iného <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/17-rakovin-ktore-hrozia-mladym-vsimajte-skore-priznaky" target="_blank">rakoviny močového mechúra, prsníka a hrubého čreva</a>. <a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7048166/">Rozsiahly výskum z roku 2019</a> preukázal, že najmä zapojenie sa do miernej fyzickej aktivity, ako je <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/staci-2x-tyzdenne-tato-chodza-dokaze-spomalit-chorobu-ktora-vas-okrada-pamat" target="_blank">rýchla chôdza</a> v trvaní 2,5 až 5 hodín týždenne, môže znížiť riziko rôznych druhov rakoviny vrátane <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/rakovina-pecene-novou-metodou-moze-liecit-u-nas" target="_blank">rakoviny pečene</a> a hrubého čreva u mužov a rakoviny prsníka u žien.

Prínos cvičenia v prevencii rakoviny je jasný, ale najnovší výskum naznačuje, že kľúčovú úlohu môže zohrávať aj načasovanie fyzickej aktivity, najmä pri znižovaní <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-skrytych-priznakov-rakoviny-hrubeho-creva" target="_blank">rizika rakoviny hrubého čreva</a> a konečníka.

Prelomová štúdia z univerzity v nemeckom Regensburgu, ktorá využíva údaje z britskej biobanky, objasnila, ako môže načasovanie cvičenia ovplyvniť jeho účinnosť pri znižovaní rizika rakoviny hrubého čreva a konečníka. Vo výskume, ktorý bol uverejnený v časopise <a rel="noopener" href="https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-024-03632-4">BMC Medicine</a>, sa použil sofistikovaný systém 24-hodinového sledovania, ktorý monitoroval 86 252 osôb vo veku 42 až 79 rokov. Účastníci nosili trojosový akcelerometer na dominantnom zápästí nepretržite počas jedného týždňa, čo výskumníkom umožnilo kategorizovať fyzickú aktivitu do štyroch rôznych modelov:

Počas priemerného obdobia sledovania 5,3 roka sa v štúdii pozorovalo rôzne zníženie rizika vzniku rakoviny v súvislosti s rôznymi vzorcami aktivity. Najmä u tých, ktorí boli aktívni skoro ráno a neskoro večer, sa riziko kolorektálneho karcinómu znížilo o 11 % - výrazne viac ako u ktorejkoľvek inej skupiny.

Prečo je ranné a večerné cvičenie účinnejšie?

Štúdia naznačuje, že cvičenie skoro ráno alebo neskoro večer by mohlo mať väčšie ochranné účinky proti rakovine v porovnaní s inými časťami dňa. Túto hypotézu podporuje aj <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743523004176?via=ihub">predchádzajúci výskum z tej istej biobanky</a>, ktorý spájal ranné a večerné vzorce aktivity s nižšou hladinou zápalu, čo je kľúčový faktor pri znižovaní rizika vzniku rakoviny.

Dr. Anton Bilchik, chirurgický onkológ, vysvetľuje pre magazín Medical News Today, že za týmto javom môžu byť denné zmeny v metabolizme. Aktivity synchronizované s prirodzeným rytmom nášho tela by mohli optimalizovať metabolické procesy, ako je regulácia inzulínu a kontrola zápalu, čo by mohlo znížiť riziko rakoviny.

Hoci sú tieto zistenia sľubné, sú predbežné. Maxine Lenza z britskej organizácie Cancer Research UK zdôrazňuje potrebu ďalších štúdií na overenie výsledkov. „Táto štúdia odhaľuje potenciálnu súvislosť medzi načasovaním cvičenia a zníženým rizikom rakoviny čreva, ale na potvrdenie týchto zistení sú potrebné rozsiahlejšie a dlhodobejšie štúdie,“ poznamenáva.

Bez ohľadu na konkrétne prínosy načasovania zostáva hlavným posolstvom, že pravidelná fyzická aktivita má zásadný význam pre zníženie rizika vzniku rakoviny. Okrem cvičenia má rozhodujúci vplyv na minimalizáciu rizika vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka aj udržiavanie zdravej hmotnosti, konzumácia vyváženej stravy bohatej na ovocie a zeleninu, zníženie príjmu alkoholu a vyhýbanie sa fajčeniu.

Chcete predísť rakovine? Zistite, kedy je najlepší čas na fyzickú aktivitu

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Chcete predísť rakovine? Zistite, kedy je najlepší čas na fyzickú aktivitu

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Spracované potraviny nezapríčiňujú len priberanie! Bacha na svaly!

Čítate si výsledky od lekára? Vedci varujú pred rizikom

Boj s rakovinou môže byť lepší: Slovákov môže zachraňovať umelá inteligencia

Sedenie je nové fajčenie. Čo robiť, keď máte sedavé zamestnanie?

Výber pre vás