Sedenie je nové fajčenie. Čo robiť, keď máte sedavé zamestnanie?

V práci aj doma: Prečo je sedenie novodobým fajčením?

Okamžite vstaňte! Ako bojovať proti sedavému životu?

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Nadmerné sedenie je jednoznačne spojené so škodlivými účinkami na duševné aj fyzické zdravie. Veľká štúdia z minulého roku uverejnená v časopise <a rel="noopener" href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2814094">JAMA Network Open</a> poukázala na 34 % zvýšenie rizika úmrtia<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/infarkt-mozete-dostat-o-28-rokov-skor-tvrdi-to-vyskum-koho-sa-to-tyka" target="_blank"> na kardiovaskulárne ochorenia</a> a 16 % zvýšenie úmrtnosti zo všetkých príčin u osôb so sedavým spôsobom života. Anel Pla, certifikovaný osobný tréner, poznamenáva: „Priemerný zamestnanec v kancelárii sedí približne 10 hodín denne, pričom sa venuje činnostiam, ako je posielanie e-mailov, telefonovanie, písanie správ a dokonca aj obedovanie za pracovným stolom. Po práci často sedia pred televízorom alebo surfujú po internete.“

Fráza „sedenie je nové fajčenie“ sa stala všeobecne rozšírenou a poukazuje na vážne zdravotné dôsledky sedavého zamestnania. Našťastie, výskum tiež naznačuje, že zavedenie väčšej fyzickej aktivity do bežného života môže tieto riziká výrazne zmierniť. V štúdiách, ako je citovaná štúdia z JAMA Network Open, účastníci, ktorí striedali sedenie s pohybom, nezaznamenali zvýšené riziko úmrtia.

Zdravotné dôsledky dlhodobého sedenia?

Ak sedíte priveľa, vyvoláte alebo zhoršíte tieto problémy:

Ako znížiť riziká spojené s dlhodobým sedením

Napriek problémom, ktoré predstavuje pracovný rozvrh, ktorý vyžaduje dlhodobé sedenie, existujú spôsoby ako riziko zmierniť. 

Tip Zdravia! Zacvičiť si môžete aj v práci pri stole! Vyskúšanie jednoduchých fyzických aktivít, ako je napríklad naťahovanie krku, krútenie ramenami alebo cvičenie nôh, ktoré môžu udržať krvný obeh a svaly aktívne aj počas práce za stolom. V blízkosti pracovného stola môžete tiež občas robiť drepy, výpady v stoji alebo kliky o stenu, aby ste zapojili svaly.

Sedenie je nové fajčenie. Čo robiť, keď máte sedavé zamestnanie?

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Sedenie je nové fajčenie. Čo robiť, keď máte sedavé zamestnanie?

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Tajomstvo z pohára kyslých uhoriek: Môže nálev pomôcť pri svalových kŕčoch?

Vo forme aj po 60-tke! Cviky, ktoré zvládnete ľavou zadnou...

Nemusíte diétovať! Skúste týchto 5 maličkostí. V lete nám za ne poďakujete

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás